физически

Абонирайте се за Vitónica

Понякога възниква съмнението ако физическите упражнения са здравословни по време на бременност или ако може да стане опасно за бебето и майката. Реалността е, че поддържането на някаква физическа активност по време на бременност има много предимства. И не само умерени аеробни упражнения, но и силови тренировки.

Истината е, че обикновено на бъдещите майки се препоръчва да правят около 150 минути упражнения с умерена интензивност седмично. Това би помогнало наддаването на тегло да не е прекомерно и здравословно. Какво още, помага за контрол на глюкозата, сърдечния контрол или плацентарната ефективност. Но изглежда, че физическите упражнения по време на бременност са полезни не само за бременното лице, но и за бебето.

Неотдавнашно проучване установи, че физическите упражнения, изпълнявани и от бъдещата майка помага за контрол и оптимизиране на теглото на плода. И не само това, но би помогнало да се предотврати натрупването на излишни мазнини в бебето и да се поддържа мускулната му маса.

Според данни на тези изследователи, бременните жени са по-малко активни и по-заседнали отколкото общото население. Около 70% от жените са заседнали и тази ниска активност се увеличава по време на бременност, което може да причини създаването на повече мастна тъкан в плода.

Реалността е, че според данните от проучването много жени са посочили, че са наясно с препоръката за извършване на определена физическа активност, но не са знаели какви упражнения трябваше да правят, колко често и с каква интензивност.

Упражнение по време на бременност

Авторите на изследването установяват, че идеалът е да умерено до интензивно упражнение, около 150 минути седмично и началото на първия триместър на бременността.

Според техните данни при жени, които не са правили никакви упражнения преди бременността, умерените до интензивни тренировки от първия триместър са помогнали за увеличаване на теглото на бебето - избягване на опасно поднормено тегло-, понижи процента на мазнини и процента на чиста маса. Какво може да помогне на сърдечно-съдовото здраве на бебето.

При жени, които вече са тренирали редовно преди бременността, умерените до интензивни тренировки от първия триместър корелират с a здравословно намаляване на теглото на бебето при раждането и намалени мазнини.

Според тези изследователи започването на упражнения през второто тримесечие вече не е направило толкова голяма разлика в теглото и телесния състав на бебето.

Сред идеалните упражнения по време на бременност са ** Пилатес или умерено сърдечно-съдово обучение, като ходене **. Ако сте тичали редовно преди да забременеете, можете да продължите да бягате, стига да се чувствате комфортно и под лекарско наблюдение.

Изпълнението на физически упражнения и поддържането на активност на този етап от живота ни не само ни помага да контролираме натрупаното тегло - колкото по-малко е то, толкова по-лесно ще го загубим по-късно - но също така ни помага да ** държим бебето си в адекватно тегло **, с ниски нива на мазнини, което ще ви помогне да бъдете здрави.

Споделянето на физически упражнения по време на бременност помага да се поддържа адекватно тегло на нашето бебе