Едно от най-често срещаните заблуди при упражнения е, че загубата на тегло = загуба на мазнини и въпреки че можете бързо да отслабнете чрез изпотяване, повечето от това, което губите, е предимно вода, която се попълва в рамките на 24 часа.

отслабна

Съществува често срещан мит, че носенето на допълнителни слоеве дрехи ви кара да отслабвате по-бързо, защото се потите повече. Докато носенето на суичър ще ви накара да се потите повече, по-голямата част от загубеното тегло чрез изпотяване е теглото на водата. Борците и други спортисти, които се опитват да отслабнат в големи количества за кратък период от време, често тренират, за да отслабнат. Отслабването с вода е изключително временно и не е здравословен или устойчив начин за отслабване.

За да помислите за това в по-малък мащаб, ако загубите 1 Kg по време на тренировка, като се потите повече, вероятно ще спечелите същия Kg по-късно същия ден. Отслабването може лесно да се манипулира; загубата на мазнини, от друга страна, е малко по-трудна (и по-важна). Повишаването или загубата на мазнини зависи главно от енергийния баланс на човека или калориите в сравнение с премахнатите калории.

Облеклото ви по време на тренировка може да ви помогне да се чувствате комфортно и в някои случаи е много важно за упражнението, което правите, като например добри маратонки. Упражнението в суичър или пуловер обаче НЯМА да повлияе на усилията ви да губите много мазнини. Изследванията показват отново и отново, че скоростта на изпотяване по време на тренировка няма почти никакъв ефект върху броя на изгорените калории или количеството загубени мазнини. От друга страна, някои хора естествено се потят много повече или по-бързо от други. Това не означава, че и те отслабват по-бързо.

Изпотяването е естествен човешки процес, който има за цел да поддържа телесната температура. Потта излиза от кожата през малки дупки, наречени „пори“. Когато потта влезе в контакт с въздуха, въздухът я изпарява (превръща водата в пара). Докато потта се изпарява от кожата ви, вие се охлаждате.

Отделно от това, много често се чете или дори се чува, че всеки път, когато се изпотяваме, тялото ни елиминира определени токсини, които могат да причинят негативни ефекти върху здравето ни. Също така има много хора, които вярват, че изпотяването ви детоксикира, тъй като предполага се, че когато се потите, кожата елиминира отпадъците и някои токсини като арсен, кадмий, олово или живак, които излизат през порите с пот.

Наистина ли потта НЕ е детоксикация или ефективен механизъм за отстраняване на токсините; ако това беше вярно, бъбречните пациенти, тези, които страдат от бъбречна недостатъчност, нямаше да се подлагат на диализа или бъбречна трансплантация, ние просто бихме ги поставили да се „изпотят“.

Потта е течност, отделяна от потните жлези, обикновено като средство за регулиране на телесната топлина, известно като изпотяване. Високата стайна температура, интензивните физически упражнения, излишното телесно тегло или дори яденето на пикантни храни могат да стимулират изпотяването. Съставът му е предимно вода с много малки количества минерали - натрий, калий, калций и магнезий -, млечна киселина и дори урея, но не е механизъм за детоксикация на тялото.

Когато тренирате, особено аеробика, сърдечната честота се увеличава, за да снабдите мускулите в тялото си с достатъчно количество обогатена с кислород кръв. Колкото по-бързо бие сърцето, толкова повече енергия се изисква и следователно толкова повече калории се изгарят. Когато носите суичър, увеличавате телесната си температура, увеличавате циркулацията и увеличавате сърдечната честота в опит да поддържате телесната температура. В резултат на този увеличен пулс може да изгорите няколко допълнителни калории, докато носите суичър, но това не винаги е добра идея.

Топлинното изтощение настъпва, когато телесната температура се повиши и тялото не може да я поддържа правилно. Според MayoClinic.com изчерпването на топлината е особено склонно да се появи при енергична физическа активност в среда с висока околна температура и дори ако бягате по суичър, това може дори да доведе до по-сериозно състояние, топлинния удар. Ако тренирате в суичър и е прекалено горещо, веднага го отстранете. Независимо от всичко това е много важно винаги да поддържате добра хидратация, пиейки достатъчно вода по време на спортна дейност.

Препратки:

  • Патрик Хътчисън. Носенето на суичър по време на бягане изгаря ли повече калории? https://www.livestrong.com/article/516087-does-wearing-a-sweatshirt- while-running-burn-more-calories/
  • Мейсън Удраф. Трябва ли да си държа суичъра, когато тренирам? http://blog.anytimefitness.com/should-i-keep-my-sweatshirt-on-when-exercising/
  • https://es.wikipedia.org/wiki/Sudor
  • Какво е потта? https://kidshealth.org/es/kids/sweat-esp.html

Д-р Rigoberto J. Marcano Pasquier @ rigotordoc
Вътрешна медицина

Ав. Хосе Мария Варгас. Търговски център Санта Фе.