предизвикателство

Диетата Engine 2 е класирана на 6 място сред най-добрите диети. Тази диета е създадена от пожарникар, професионален спортист и учен Рип Еселстин. Това е диета с ниско съдържание на мазнини, която има за цел да предотврати много заболявания и да насърчи загубата на тегло. Диетата Engine 2 е малко като вегетарианската диета, основана на здравословна диета.

Как работи Diet Engine 2?

Двигателят 2 изисква пълна промяна в режима на захранване. Всъщност трябва да се избягва консумацията на храни от животински произход, преработени храни и растителни масла (които са много калорични). По време на диетата трябва да се консумират непреработени билкови храни, както при веганска диета. Тази хранителна програма се основава на идеята, че участниците са като пожарникари. Следователно, когато започват плана, те трябва да следват плана за кадетите на пожарникарите, откъдето идва и името на 28-дневното предизвикателство.

Не е нужно обаче да пропускате 28-дневното предизвикателство. Също така можем да инвестираме в 7-дневния спасителен план, предоставен от тази програма. 7-дневното спасяване предоставя идеи за рецепта за отслабване и съвети за упражнения.

Важните етапи в диетата Engine 2

Когато участникът реши да последва 28-дневното предизвикателство, той трябва да приложи следните букви към писмото:

  • Елиминирайте всички хранителни продукти от животински произход, както и преработените храни.
  • Спрете да ядете храни, които съдържат повече от 2,5 грама мазнини на 100 калории.
  • Заменете ежедневните храни с пълнозърнести храни, зеленчуци и плодове, бобови растения.
  • Намалете рафинираните зърнени храни и изберете непокътнати зърнени храни, които включват пълнозърнести храни (с нискомаслено мляко).

При тази диета количеството храна не е проблем. За да отслабнете обаче, трябва да спрете да консумирате тези храни, споменати по-горе.

Ползите за отслабване от режима на двигателя

Ускорява загубата на тегло

Храненето с храни на растителна основа помага да отслабнете. Това е един от най-ефективните начини за постигане на целите за отслабване според мета-анализ (1) в този тип диета. Приносът в плодовете и зеленчуците всъщност ви помага да отслабнете. Всички те предлагат много ползи за здравето. Тези храни съдържат витамин Е, витамин А, желязо, фолиева киселина и цинк. Освен това те допринасят за здравето на храносмилателната система, като предотвратяват натрупването на токсини и отпадъци в организма. Трябва обаче да бъдем внимателни, защото някои хора не подкрепят ограниченията, наложени от схемата Engine 2. Участието в схемата без наистина разбиране на техните нужди може да доведе до повече или по-малко значителни недостатъци. Преди да започнете тази диета, помислете за консултация с вашия диетолог.

Намалете приема на калории

Яденето на храни в диетата Engine 2 ви позволява да се запасите с фибри. Всъщност фибрите бързо осигуряват усещането за ситост и следователно избягват преяждането. Това пряко влияе върху намаляването на калорийния прием, както и върху способността за отслабване. Освен това влакната позволяват на храносмилателната система да функционира правилно. Rip Esselstyn препоръчва да се консумира калориен прием от 1200 калории на ден. Човекът с наднормено тегло няма да стане твърде слаб.

Поддържа тона

Диетата Двигател 2 също е предназначена да насърчава загубата на мазнини. Всъщност тя трябва да бъде придружена от няколко физически упражнения всеки ден за увеличаване на енергията, жизнената сила и ускоряване на отслабването. В резултат на това насърчавайте консумацията на храни, които съдържат въглехидрати, мазнини и протеини с високо растително съдържание. Например можете да ядете спанак, който съдържа около 50% протеин. Диетата Engine 2 ви позволява да отслабнете, без да жертвате здравето.

Медицински препоръчително

Диетата Engine 2 е една от най-здравословните диети. Много лекари го препоръчват на хора, които искат ефективно да отслабнат. Освен това помага за подобряване на кръвното налягане чрез намаляване на нивата на холестерола. Тази диета обаче не е подходяща за всички хора, тъй като в нея липсват хранителни вещества, включително витамин В12, който обикновено се съдържа в животински продукти според някои проучвания (2). Препоръчително е да консумирате добавка през периода на плана, особено по време на 28-дневното предизвикателство.

План за хранене в диетата Engine 2

При диетата Engine 2 храненията са добре балансирани в хранително отношение. Тази програма за отслабване е одобрена и от д-р Дийн Орниш, който е един от водещите специалисти в областта на сърдечно-съдовото здраве. Той е и основателят на диетата на Орниш. Въпреки че тази диета е малко рестриктивна, доказано е, че има и положителни ефекти върху здравето.

Прост план за хранене на диетата Engine 2:

  • Закуска: Такас
  • Обяд: бургери с гъби от Портобело
  • Вечеря: Пролетна паста.

Според вас подходяща ли е диетата Engine 2?

Dinu M, Abbate R, Gensini GF, Casini A, Sofi F. Вегетариански, вегетариански диети и множество здравни резултати: систематичен преглед с мета-анализ на наблюдателни проучвания. Crit Rev Food Sci Nutr. 22 ноември 2017 г .; 57 (17): 3640-3649. doi: 10.1080/10408398.2016.1138447.

Gille D, Schmid A. Витамин B12 в месото и млечните продукти. Nutr Rev. февруари 2015; 73 (2): 106-15. doi: 10.1093/nutrit/nuu011.