Регистрирайте се, за да продължите да четете

Летна сигнализация: как да се храним на почивка?

Точно както променяме режима, можем да променяме и начина си на хранене. Но далеч от избора на пътя на преливане, ние трябва да постигнем баланс.

Нито ограничаването, нито излизането от контрол е ключът.

предупреждение

Пристигнаха летните ваканции и с тях огромно щастие да успеят да избягат за няколко дни от рутината. Точно както сменяме местата, графиците и дейностите си, много вероятно е и начинът, по който се храним, да е различен. въпреки това, не защото е ваканция, ние ще изберем пътя на преливането, защото това би било грешна обосновка. Както всичко в живота, най-доброто е балансът.

По време на празниците е най-добре да постигнете хармония в храненията, или се лишавайте от всичко, или имайте дни до чисти ексцесии. Въпреки че знаем, че в моментите на отпуснете се се появяват примамливи предложения, не се тревожете.

Препоръки за пътуване с домашни любимци на почивка

Някои основни съвети, които трябва да имате предвид:

  • Консумирайте плодове и зеленчуци, тъй като те осигуряват течности и ни карат да се чувстваме по-леки, като същевременно ни позволяват да се задоволим.
  • Намалете храните с високо съдържание на мазнини и захар.
  • Балансирайте храненията. Например, ако през нощта организираме среща с приятели и знаем, че ще има закуски, печени и десерти, на обяд можем да поръчаме цялостно здравословно ястие, за да не пристигнем гладни.
  • Постигнете хармония между храненията и не спирайте да ядете.
  • Запишете какво ядем и в какво количество.
  • Не пропускайте храненията, опитайте се да поддържате ежедневна рутинна храна, за да избегнете преяждане.
  • Хидратирайте се Пийте повече от 2 литра вода на ден, в случай че температурите са много високи.
  • Правете физическа активност Бягането, разходките по плажа, играта на топка са лесно достъпни дейности, които трябва да се правят по време на ваканция и лято.
  • Не измъчвайте и не обсебвайте! Ако се върнете с няколко излишни килограма, не се притеснявайте. След това се връща към рутината и тялото се приспособява.
  • Най-важното: наслаждавайте се на почивка! Не можем да бъдем затворници на тялото и баланса. То е безполезно и ни прави обсебени, без да си даваме място за удоволствие.

Препоръчително е да постигнем здравословен хранителен навик и да избягваме диети, които могат да се превърнат в хранителни разстройства, без да е необходимо да елиминираме каквато и да е храна от нашия живот.

Много пъти това, което се случва, е, че човекът яде всичко, което иска по време на пътуване или по време на ваканциите си, а след това се връща със задължението да "диета", за да премахнеiнар излишните килограми.

Това обикновено се случва периодично в живота на хората, така че ако изпивате седмично, могат да се генерират различни ситуации, които могат да повлияят на начина ви на хранене. В някои случаи се диагностицират хора, които изпиват, но не използват никакъв компенсаторен метод и се хранят само за емоции, разстройство, известно като BED.

И все пак, нарушенията мутират и човек с анорексия може да премине към орторексия: 100% здравословна диета. Може да премине от орторексия до вигорексия (мускулно дисморфично разстройство).

Можем да имаме балансиран живот, където очевидно има удоволствия от живота като сладолед, пици или друг вид храна, която, макар и да се разглежда като угояване, е здравословна за живота ни. Не можем да живеем ограничени, като потискаме желанието да cилиmer нещо богато. Това, което трябва да вземем предвид, е честотата, с която го правим, и количеството, което поглъщаме. Освен това ограничението може да ни изолира от заобикалящата ни среда, защото започваме да спираме да ходим на рождени дни, бира в сряда с приятели, тържества и т.н. Ето защо важното е да не се лишавате, да водите балансиран живот и да се наслаждавате на всеки момент.