изгаряне

Направете упражнение на гладно това наистина ви помага да отслабнете, което би било същото като отслабването в телесните мазнини, но за съжаление излагане на здравето на риск продукт на хипогликемия, който обикновено може да възникне, в допълнение към това, в зависимост от интензивността и продължителността на упражненията, е възможно не само да се загубят теглото в телесните мазнини, но и да има мускулна атрофия (макар и временна).

Защо може да възникне временна мускулна атрофия при упражнения на гладно?

Е, да видим, това е толкова просто, колкото гласи: поради липса на хранителни вещества (макро и микро), тъй като идваме от дълъг период на гладно, където са били използвани (не мислете, че енергията на съня не се изразходва), и за същата причина това води до „загуба“ на някаква мускулна маса (казах: временно), което в този случай би било, че скелетните мускулни влакна отслабват или губят „разширяването“ (хипертрофия), постигнато с практикуването на спорт с висока интензивност и/или съчетания, които включват външни натоварвания (тежести във фитнеса, кросфит и др.).

Не е необходимо да се упражнявате на гладно и да подлагате тялото на големи нива на стрес, само за да постигнете естетически резултат (изгаряне на мазнини за отслабване), който може да бъде постигнат, като отидете на тренировка след закуска, с адекватна пълноценна хранителна стойност план и рутинно обучение според поставените цели.

Така че, ако човек се стреми да практикува някакъв вид упражнения на гладно, търсейки естетическо постижение, което може да се постигне и след закуска, мислейки, че това е най-добрият и бърз начин да го постигнете, по-добре е да помислите два пъти, за да избягвайте всички проблеми, които ще спомена в тази статия. Не излагайте здравето си на риск ненужно.

Обикновено това, което се чува от инструктори или треньори с малко теоретични познания и не много добре обосновано, е, че тялото ще „изгаря“ мазнини само ако въглехидратните запаси в тялото са ниски, както се случва например, когато тренировка с висока интензивност със или без теглото е завършено, където интрамускулният гликоген обикновено се използва максимално (и следователно остава на много ниски нива), който се получава от глюкозата, осигурена от прости и сложни въглехидрати.

Аеробните упражнения ви карат да отслабвате, а тежестите ви разширяват

Все повече са изследванията, които потвърждават, че тренировките за устойчивост (тежести, ластици, изометрия, Trx, телесно тегло ...) са по-ефективни от аеробните упражнения. Тонизираните мускули увеличават основния метаболизъм, тоест енергията, която изразходваме, когато сме в покой. И все още има още, мускулите ви ще продължат да работят 24 часа. Сега да, правилният баланс между двете е идеалният начин да спортувате, за да бъдете здрави.

Най-лошото ще се случи, ако човек увеличи интензивността и/или продължителността на физическото упражнение, например когато то е по-голямо от 160-170 удара в минута (или само по себе си над 75% от максималния пулс на всеки човек) и ако тренировъчната сесия стане много дълъг между 40-60 минути или повече.

Ако само времето се увеличи и интензивността се поддържа умерена, „резервни мазнини“ и аминокиселини ще бъдат изгорени (поради липса на чернодробен гликоген и както вече споменах: няма да има друг избор освен да разграждат протеините, за да се опитат да конвертират своите аминокиселини в глюкоза).

Колкото повече се изпотявам, толкова повече отслабвам

Това е може би един от най-разпространените митове, що се отнася до практикуването на фитнес. Това, което искаме да загубим, когато отслабнем, е мастната тъкан. Ето защо желанието да отслабнете чрез изпотяване не е най-подходящото. Допълването му със силова работа е най-добрият и дълготраен успех. Резултатът е, че сте пренапрегнали тялото си и сте ограничили физическите си възможности, без да получавате нищо в замяна. Освен това, като форсирате изпотяване, вие повлиявате на правилното си състояние на хидратация и застрашавате здравето си, но не губите и грам мазнина. Така че, бъдете много внимателни, за да не се изпотявате прекомерно и преди всичко, когато тренирате, не забравяйте хидратацията.

В обобщение, най-доброто нещо, което трябва да избягвате да правите упражнения на празен стомах (или след излизане от периода на сън, което е по-лошо, или по друго време на деня) ще бъде, че няма да излагате здравето си на риск поради спада на кръвната захар, или спадове в имунната система, или загуба на мускулна маса или обем, тъй като частта от сложен въглехидрат, консумирана на закуска (да или да, винаги трябва да консумирате 60 или повече минути преди тренировка, дори ако е с ниска интензивност) ще осигурява глюкоза бавно и стабилно, за определен период от време, за да запълни глюкогенните запаси в черния дроб и скелетните мускули, в допълнение към поддържането на част от тази глюкоза в кръвта на нормални и постоянни нива, което ще поддържа мозъка нервен система и други тъкани в оптимално състояние.