Вероятно и особено при хора, които искат да отслабнат или да отрежат телесните мазнини, това е един от въпросите, които експертите задават най-много

Ефективността на сърдечно-съдовите тренировки, извършвани сутрин, е често задаван въпрос от фитнес специалистите, особено като се имат предвид предизвикателствата при загуба на мазнини, що се отнася до тренировки и хранене. Ще го намерите под въпрос във форуми за обучение и специализирани блогове и дори в много разговори в социалните мрежи.

гладно

Наистина ли работи? Много културисти го правят, но.

Изпълняването на кардио тренировка сутрин на гладно или на гладно е често срещана практика в общността за бодибилдинг да се осигури възможно най-малко мазнини преди състезание, но това в никакъв случай не е така за човек.

От една страна, Сърдечно-съдовите упражнения на гладно се рекламират от години като често срещана практика в света на състезанията по културизъм с цел максимална загуба на мазнини, придружена от (много) строга диета. Не забравяйте, че тези хора трябва да са поне под 7% телесни мазнини, за да се състезават.

Причината този конкретен подход за обучение да е до известна степен ефективен се отнася до изчерпването на гликогена, основния източник на енергия, която тялото ни съхранява. Като поддържа тялото източено от глюкоза, то е принудено вместо това да изгаря мазнини или протеини.

Постенето не винаги е толкова ефективно

В това проучване, публикувано в The American Journal of Physiology, Вижда се, че след повече от 90 минути кардио при 50% от максимума на VO2, кардиото на гладно дава предимства в сравнение с кардиото на пълен стомах. 90 минути упражнения са много време и не всеки може да си позволи да ходи на бърза разходка по час и половина всеки ден.

Друго проучване установи подобни резултати, при които няма разлика в окисляването на мазнините между групата, консумирала въглехидрати преди тренировка, и групата, която не е.

Реалността е, че практикуването на сърдечно-съдови упражнения на празен стомах не носи големи предимства в сравнение с това, което се извършва след тежести или по всяко друго време на деня, така че ако вашата рутина просто не се адаптира към това, не е нужно да вече може да не успеете да изгорите повече телесни мазнини.

Най-добрият момент, след тежестите

Нашето тяло има определена енергия, съхранявана под формата на гликоген в мускулите ни, особено ако сме имали добър прием на храна преди тренировка, изключително важен момент, за да пристигнем с достатъчно хранителни резерви във фитнеса и да не загубим сърце по време на тренировка.