Правенето на кардио първото нещо сутрин на гладно стана много модерно от няколко години за отслабване. Тази методология, използвана главно от фитнес състезателите на етапа на дефиниция, се е разширила по такъв начин, че днес много хора я практикуват в търсене на чудодейна формула за отслабване. Наистина е ефективен?
Това е голямата дилема на всички хора, които искат да отслабнат и въпреки че правенето на кардио гладуване може да бъде много здравословно, може да има и обратен ефект.
На първо място, споменете, че основната мотивация за упражнения на празен стомах не трябва да бъде само отслабване, защото има много други предимства.
Започнете да тренирате на гладно:
Този вид дейност обаче не е за всеки. Това, което може да е полезно за някои, може да се отрази контрактивно на други. Тренировките на гладно могат да ви замаят от ниски нива на гликоген. Излизането на разходка не е същото като правенето на силова тренировка или по-интензивно кардио. По същия начин не е същото да се разхождате за 20 или 30 минути, отколкото за 45 или 1 час на напълно празен стомах. Това, което вечеряхме предишната вечер, също влияе, тъй като, както знаете, храната е отговорна за подхранването ни и ни осигурява енергия и не всички се метаболизират по един и същи начин. Нивата на кръвната Ви захар няма да бъдат еднакви, ако предната вечер сте имали прости въглехидрати, отколкото сложни въглехидрати или протеини и т.н.
Освен това в последното проучване, проведено върху група жени, беше установено, че кардиото на гладно не ви кара да изгаряте повече мазнини, отколкото ако го правите по друго време на деня. Ето защо това ще зависи от начина на живот, който водите, какви храни ядете през деня и седмицата и колко активност извършвате, колко интензивна е и колко фокусирана е върху загубата на мазнини.
Въпреки че е вярно, че правенето на кардио след тежести (когато теоретично целият гликоген е „изразходван“ през мускулите), прави тренировките ви по-ефективни, за да намалите процента на мазнините и по този начин да отслабнете по здравословен начин (без да губите мускулна маса) всичко също ще зависи от вашата диета.
В заключение, Ако правите кардио гладуване, защото се чувствате добре, с повече енергия и това ви помага да ядете по-малко през деня, по-здравословно и хидратирате по-добре, можете да го правите, стига да е леко сърдечно-съдово упражнение и приблизително 30 или 40 минути. Но ако го направите, защото искате да намалите процента на мазнините и това се превръща в задължение за вас и смятате, че това не върви с вас, не се насилвайте да го правите. Научете се да давате на тялото си това, от което се нуждае, защото също така е доказано, че като правите кардио на гладно, няма да отслабнете повече, отколкото ако го правите по друго време на деня заедно с рутинни упражнения за културизъм и адекватно хранене.