Ако тренираме веднага след като се събудим, упражненията без закуска може да са добър вариант

празен стомах
Ако ядем непосредствено преди тренировка, можем да имаме стомашно-чревни проблеми - Adobe Stock 02 юни 2020 03: 51ч Мария Алкараз Редактор

Разговорът за периодичното гладуване се повтаря. Те говорят за това дали е здравословно или не, за всички модалности, които откриваме или ако ни помага да отслабнем. Но, въпреки че разговорът за тази опция е често срещан, постенето продължава да бъде покрито с голямо невежество. И в рамките на всички тези съмнения, които генерира, има едно, което редовно се повтаря: Правенето на спорт на празен стомах, полезно ли е? Опасно ли е? Отслабва ли ни повече?

Джоел Торес, автор на книгата «Промени тялото си, подобри живота си», от самото начало става ясно: упражненията на гладно не ни карат да губим повече телесни мазнини. Въпреки това той изтъква, че ако се извършва физическа активност по този начин, може да се облагодетелства "някакъв механизъм за използване на мазнините като енергия", въпреки че добавя, че "загубата на мазнини не е същото като използването им като енергия ".

В този случай експертът препоръчва на гладно да се тренират хората, които да тренират първо нещо сутрин, веднага след ставане. «Ако ще тренираме, по-добре е да не закусвате, защото можем да се чувстваме зле ", обяснява той и продължава:„ Ако предния ден сме консумирали въглехидрати, ние вече имаме достатъчно резерви в организма за извършване на физическа активност ".

Какво да правя, ако искам да тренирам на гладно?

„Тренировките на празен стомах не означават, че ще ни липсва енергия“, припомня Джоел Торес, който съветва всеки човек да намери начина, по който се чувства по-добре. «Ако искаме да започнем да тренираме на празен стомах, можем да го направим без проблеми, но е важно правете го постепенно», Припомня авторът. В случай, че искаме да започнем тренировки на гладно - или, само по себе си, периодично гладуване - това, което препоръчва експертът, е да увеличите консумацията на въглехидрати в началото, за да избегнете замаяност. „Много пъти ядем по инерция, не защото сме гладни и периодичният пост може да ни помогне да направим това“, спомня си той.

Ако видим, че спортът на гладно не е за нас, Джоел Торес препоръчва да се ядат храни, богати на въглехидрати, преди тренировка, така че те да са нашето „основно гориво“. Обяснете, че трябва да ядем два часа преди да спортуваме, защото ако не можем изпитвате стомашно-чревни проблеми. "Обезмасленото мляко с някои зърнени храни, банан или пълнозърнест препечен хляб с малко протеин може да бъде добра възможност", казва той.

Що се отнася до храната след тренировка, авторът подчертава консумация на храни, богати на въглехидрати, тъй като те ни помагат „да се възстановим от сесиите и да се представим по-добре през следващия“, както и храни, богати на протеини, които „възстановяват мускулните увреждания“.

Каква полза ни носи периодичният пост?

Ако, от друга страна, сме съблазнени от идеята да тренираме на празен стомах или просто, опитвайки се с периодично гладуване, по-добре е да следваме някои насоки и да не скачаме внезапно в него. На първо място, много е важно да определим защо искаме да постим. Мигел Лопес Морено, изследовател в CIAL и диетолог-диетолог в TrainingBoutique, обяснява, че можем да се развеселим, защото с гладуването е лесно да се установи дали понякога ядем само защото имаме навика да ядем определен брой ястия надхвърляйки истинското усещане за глад. "По тази причина гладуването може да бъде много полезно за опростяване на диетата ни и хранене, когато сме наистина гладни", казва изследователят.

Диетологът-диетолог отправя две важни предупреждения. На първо място той коментира, че често се съобщава, че хората могат да подобрят здравето си само чрез гладуване, но важното е видът диета, която правим. „За хората, които нямат добри отношения с храната, започването на пост не е най-добрата идея. Също така, спортистите, чийто приоритет е представянето, трябва планирайте тези периоди на гладуване според обучението “, обяснява експертът.

По същия начин той посочва, че един от големите митове е да мислим, че само на гладно можете да отслабнете, когато реалността е, че „последният фактор, чрез който можете да намалите телесните мазнини, е да приемате по-малко калории, отколкото тялото се нуждае“.

Видове периодично гладуване

По отношение на видовете гладуване, професионалистът ни дава четири възможности:

- 8/16: Състои се от провеждане на гладно от 16 часа, като по този начин се намалява прозорецът за хранене до останалите осем часа.

- Алтернативен дневен пост: Периодите на гладуване трябва да се редуват един ден да и един ден не.

- Едно хранене на ден (OMAD): Състои се от еднократно хранене през целия ден.

- Хранене с ограничено време (TRE): Това е нов начин, при който приемът на храна трябва да бъде ограничен в периоди на дневна светлина и гладуване в периоди на тъмнина.

«Преди да помислите за гладуване или не, помислете дали вашата диета е здравословна и ако не, първо съсредоточете се върху подобряването му», Казва Мигел Лопес Морено.

Първата стъпка, когато вече имаме модел на здравословно хранене, е да започнем с онези по-малко ограничителни протоколи като TRF или 8/16, които просто се състоят от пропускане на закуска или вечеря и прескачане към следващото хранене за деня. „В зависимост от усещанията, които имате, и лекотата, с която трябва да го следвате, бихте могли да започнете да увеличавате времето на гладуването“, заключава изследователят.