Тъй като можете да изгаряте до 100 повече калории на всеки 15 минути, ние обясняваме как да се възползвате от тази добра новина

открито

Редакция „Snow Party“, Vogue Spain, януари 2014 г.

Това, което току-що прочетохте, е напълно вярно. Експерти и няколко проучвания потвърдиха, че a обучението в студена среда може значително да увеличи калорийните разходи. Да, скъпа бегачи, скейтъри и други любители на спорта навън през зимата. Спортната практика в студен ден - и на открито, разбира се - може да ви накара изгаряйте повече мазнини от обикновено. Но колко повече калории точно? От каква температура се увеличава този разход на калории? Трябва ли да бъдем изключително внимателни, когато практикуваме спорт на открито през зимата? Трима фитнес експерти отговарят на нашите въпроси: Мигел Анхел Родригес, здравен директор на Zagros Sports La Moraleja; Израел Гонсалес, корпоративен технически директор на GO годни, и Луис Хавиер Гонсалес, технически директор на Easyrunning Y. Работещи групи.

От каква температура започваме да изгаряме повече калории? Въпреки че пикът на това изгаряне на калории се случва, когато температурата на околната среда е по-малко от 0ºC, -Това е, когато започнем да треперим, защото тялото ни активира своя механизъм на самозащита за борба с хипотермия -, като експертът от Zagros Health можем да изпитаме допълнителни калорийни разходи с по-ниска температура. „Умерено студена температура, по-малко от 10 ° C, той вече произвежда допълнителни калорийни разходи, колкото по-висок е, толкова по-нисък е “, казва той.

Какво точно се случва в нашето тяло за увеличаване на калорийните разходи? Най-простото обяснение би било да се каже, че тялото ни, за да се стопли, трансформират енергията в топлина (и следователно изгаря повече калории). Но е необходимо да се задълбочим повече в това, което се случва в тялото ни. Първо е удобно да се вземе предвид какво обяснява Луис Хавиер Гонсалес, 800-метров коридор в Европа: „Най-ефективният начин за борба със студа е доброволната физическа активност, чрез която 75% от използваната енергия се трансформира в топлина, повишавайки телесната температура и увеличавайки изгарянето на калории“.

Ако отидем малко по-дълбоко, ще открием това: „Когато тялото ни започне да трепери, чрез това мускулно действие то генерира повече топлина и, в допълнение, мускулите генерират хормона иризин, способни да стимулират производството на топлина от мастните клетки, съхранявани в тялото ни. Когато треперете, мускулите ви изгарят повече калории, не само чрез мускулния гликоген, но и като използвате запасите си от мазнини, за да получите тази топлина ”, Потвърждава Мигел Анхел Родригес. На което експертът на GO годни добавя още една причина: активирането на друг хормон, свързано с метаболизма на мазнините и усвояването на глюкозата, адипонектин. С други думи: тренировките със студ повишават базалната ни температура и това се превежда, както експертът от Easyrunning, в по-висок калориен разход от мазнини. Добра новина, а?