Имунната система също се укрепва и намалява възможността да страдате от грип

Свързани новини

Занимаването със спорт при температури под 10 ° C подобрява по-голямото изгаряне на натрупаните калории и мазнини поради допълнителните усилия, които тялото трябва да положи, за да запази телесната топлина. Тялото трябва да генерира топлина, за да предотврати спадане на телесната температура, така че черпи енергия както от мускулния гликоген, така и от запасите от мазнини. В момента, в който започнете да треперите, на всеки 15 минути може да възникне допълнителен разход на калории от 100 kcal. Въпреки това, тялото трябва да се адаптира към студените условия и да спазва редица предпазни мерки, за да не страда от последици като хипотермия. Мигел Анхел Родригес, здравен директор на Zagros Sports La Moraleja, обяснява предимствата на студа за спортисти на открито и какви насоки да се спазват, за да се избегне пренапрежение.

изгарянето

При умерено студена температура вече се оценява по-голямо изгаряне на калории, но в екстремни студени условия тялото получава най-добри резултати. Пример за това е, че статистическите сравнения на маратоните през годините са стигнали до извода, че най-добрата температура за тяхното бягане е 5ºC. Въпреки че в началото е трудно да се тренира на открито в студа, тялото постепенно се адаптира да се бори срещу този фактор, усилвайки ползите от упражненията и подобрявайки своята устойчивост.

Основното обяснение е, че когато тялото започне да трепери от студа, действието на мускулите генерира повече топлина и предизвиква отделянето на хормон, наречен ирсин. Този хормон стимулира производството на топлина от мастните клетки, съхранявани в тялото, изгаряйки повече калории.

Други предимства на обучението при минус 10º

В допълнение към ускоряването на загубата на тегло, предизвикателството за тялото да спортува през зимата укрепва имунната система, като увеличава броя на левкоцитите, клетките, отговорни за борбата с патогените. Според скорошни проучвания намалява възможността от грип с до 30% 1. На физическо ниво като цяло всички качества се подобряват благодарение на допълнителните усилия за адаптация на организма. Развитието на физическия фон на тези, които се занимават със спорт, се ускорява, като по-забележимо е увеличаването на сърдечното съпротивление, капацитета на белите дробове или общия литър кръв.

Към това се добавя освобождаването на ендорфини и различни хормони, които генерират усещане за благополучие и улесняват правилното функциониране на метаболизма. Фактор, който може да бъде ключов през зимните дни, когато общият мрак е по-голям поради студа и намаляването на слънчевите часове. Спортът на открито по този начин се превръща в съюзник в превенцията на депресията.

Загриженост за начинаещи и експерти

Знаейки, че тренировките при ниски температури увеличават производителността на упражненията, трябва да се знае, че това е стресова ситуация, на която тялото реагира с функционални адаптации. Без подходяща подготовка тялото може да бъде претоварено и да изпадне в шок. Ето защо, в допълнение към препоръчването на спорт в чужбина за спортисти с предишен опит, здравният директор на Zagros Sports La Moraleja съветва:

Непрекъснати упражнения: Най-препоръчителните дейности са тези при непрекъснати упражнения, като бягане, кънки, колоездене или трекинг, защото позволяват прогресивно затопляне на тялото. „Можем да се възползваме от студа, за да практикуваме непрекъснати тренировки с постоянни вариации на ритъма и по този начин да повишим нивото си на фитнес“, казва Мигел Анхел Родригес.

Дишащи тъкани: Въпреки че може да изглежда по друг начин, не е добра идея да носите твърде много дрехи, за да се занимавате със спорт, тъй като след затопляне телесната температура ще се е увеличила и ще бъде прекомерна защита. Най-добрата материя за това е дишащата синтетика, особено в първия слой. Експертите също препоръчват да се избягва памукът, тъй като той много лесно абсорбира влагата. Това води до напоени с пот тъкани, които при охлаждане намаляват телесната топлина, увеличавайки усещането за студ и дискомфорт.

Непрекъсната хидратация: Въпреки че тенденцията е да се свързва важността на хидратацията с топлината, също е много важно да се поддържа добре хидратирана през зимата. Адаптирането към студа генерира значителна загуба на вода, която трябва да бъде компенсирана, за да се избегне появата на умора и намалена производителност.

Наблюдавайте хипотермия: хипотермията може да даде своето, ако тялото не е подготвено да издържа на ниските температури. Състои се от намаляване на телесната температура под 36ºC. То може да бъде причинено от продължително излагане на студ или защото прекомерното физическо натоварване пречи на тялото да компенсира разликата в температурата с външната страна. Трябва да се обърне внимание на симптоми като замаяност, липса на координация или проблеми с говоренето.

Запиши се за Семеен бюлетин и получавайте най-добрите ни новини във вашия имейл всяка седмица безплатно