Тази диета обещава да ви помогне бързо да отслабнете, но от кои храни трябва да се откажете?

След като вземем решението да отслабнем, започваме да се чудим какъв ще бъде най-добрият начин да го направя. Преди да намерите решението в режим на бърз интернет, ние ви поверяваме да отидете при специалист. Въпреки това, в тази статия ще разгледаме една от най-известните и най-спазваните диети в Холивуд, Аткинс. То се появи през 70-те години на миналия век и оттогава стана един от фаворитите, обещавайки да отслабнете бързо.

какви

Това е диета, която увеличава консумацията на протеини и мазнини, като същевременно почти напълно намалява въглехидратите. Диетата на Аткинс защитава, че намалявайки консумацията на въглехидрати, тялото ще елиминира натрупаните мазнини, защото ще започне да ги изгаря за енергия.

4-фазна диета

За да постигнете целите за отслабване, определени от тази диета, е от съществено значение стриктно да се придържате към указанията. Става въпрос за a четиристепенен процес и крайният резултат е промяна в навиците, така че тези, които са го проектирали, са гарантирали, че можете да поддържате времето, от което се нуждаете и с което да останете в теглото, което търсите.

Първата фаза или фазата на индукция продължава две седмици, но е позволено да се удължи до още две, ако искате да отслабнете повече. През това време дневно се допускат само 20 г въглехидрати.

Във втората фаза или прогресивна загуба на тегло въвеждат се нови храни и се увеличава количеството въглехидрати въглерод при 40 или 60 g на ден. Препоръчително е да следвате тази фаза, докато не достигнете 4 килограма от желаното тегло.

Трета фаза или предварителна поддръжка продължава да добавя храни, които са били забранени и увеличава приема на въглехидрати до 450 g седмично, докато загубата на тегло се стабилизира, което ще бъде диетата, която се поддържа в фаза 4, фазата на поддръжка, която можете да следвате цял живот.

На теория, по това време ще откриете баланса на въглехидратите, които можете да ядете без да променяте теглото си. Тоест започва с принципа на „ниско съдържание на въглехидрати“, много подобен на този на кетогенната диета, за да излезе от тази кетоза към нормалност.

Забранена храна

Тази диета се основава на въглехидратно ограничение, така че има много храни, които нямат място, поне в най-ограничителната фаза. Не може да бъде взето зърнени храни, така брашното от ориз, хляб, пшеница или ръж са пропуснати ...

Също така ограничете консумацията на плодове, главно тези, които са богати на въглехидрати, като банани, ябълки или портокали. Те също не могат да се консумират зеленчуци По същата причина по време на тази диета няма да можете да ядете леща, нахут, боб или грах.

Също така няма място за нишестени храни, като картофи. Не позволява консумацията на растителни масла, освен в случая на зехтин и забранява сладкиши и захарни продукти.

Уау, почти пълно ограничение на въглехидратите.

На какво основавате диетата си

Можете да ядете всякакви меса, дори червено месо. Както добре морски дарове, яйца, зелени листни зеленчуци, като спанак, маруля, броколи или манголд. Те също ядки и, както вече коментирахме преди, зехтин. Разбира се, винаги сурови.

Също така е важно увеличете приема на вода до 8 чаши на ден, Въпреки че това е здравословен навик да се присъединяваме към нашето ежедневие, независимо дали искаме да отслабнем или не. Също така позволява кафе и зелен чай, но всички алкохолни напитки са забранени.

С тази диета се постига краткосрочна загуба на тегло, но тя е свързана с а загуба на вода и мускулна маса също. В допълнение, кетонът, който тялото произвежда и който подобрява тази диета, може да достигне причиняват дискомфорт.

Може да произвежда претоварване на черния дроб и бъбреците от излишък на протеини, както и проблеми с холестерола и с течение на времето сърдечни проблеми. Той също така премахва фибрите от диетата, което може да доведе до запек.

За да избегнете проблеми и да разрешите съмненията, винаги се консултирайте с лекари и специалисти, които ще знаят как да ви насочват да постигате целите си със здраве винаги.