Всички здравни приложения се базират на този стандарт, за да се говори за здраве, но дали е правилно?

Ограничението, причинено от коронавирус SARS-CoV-2 ни накара да осъзнаем по-добре физическата активност, която правим. Има мерки, които трябва да допринесат за здравето: пет парчета плодове на ден, изпийте два литра вода и извървете 10 000 стъпки. Но кой го е определил? Как да разберем, че са необходими 10 000, а не 12 500 или 8 000 стъпки?

докъде

Вижте също

Технология. Това просто съобщение може напълно да заключи вашия iPhone

Технология. Уморени ли сте от Netflix, Prime, HBO или Disney? Опитайте тези 6 стрийминг услуги, те ви предлагат безплатен месец

Всичко започна през 1965 г., когато японска компания на име Yamasa Clock създаде личен крачкомер, наречен Manpo-kei (10 000 стъпков метър). Японският герой, който представя 10 000, прилича на човек, който се разхожда, а целта на компанията беше чист маркетинг при вземането на решение за използване на 10 000: кръгло число и калиграфия, които спомогнаха за укрепването на концепцията. Но нямаше научно изследване в подкрепа на информацията. Оттогава интелигентните часовници, крачкомери и приложения за упражнения вече са задали тази цифра по подразбиране. Какво казва науката за това? Не е съгласен.

Изследване, публикувано в JAMA Internal Medicine, търси отговора два основни въпроса: Колко стъпки на ден са свързани с намалена смъртност? y Прави ли разлика интензивността на стъпките, когато хората правят същия брой стъпки?

Положителният ефект

Изследването анализира 16 741 жени на възраст от 62 до 101 години. Всички участници носеха устройства за проследяване почти година. Резултатите показаха, че заседналите жени правят средно по 2700 стъпки дневно. Положителните ефекти започнаха да се забелязват след 4400 ежедневни стъпки: 41% намаление на смъртността. От тази цифра смъртността постепенно се подобрява, докато се изравнява със 7500 стъпки. Тоест, дойде време, когато нямаше големи вариации между правенето на 7500 или 9000. Ползата беше практически същата. Въпреки че времето и броят на пробите от това изследване са добри, изследването отговаря само на един въпрос за смъртността и се фокусира върху жените. Не сте проучили колко стъпки трябва да предприемем, за да увеличим качеството си на живот, или да помогнем за предотвратяване на когнитивния спад или физическото заболяване.

Според Световната здравна организация е най-добре да правите поне 150 минути умерени аеробни упражнения на седмица. И ключът е думата умерен. Друго научно изследване ни дава ключа в това отношение: трябва да бъде около 100 стъпки в минута при хора между 18 и 65 години, за да има полза от упражненията. Тоест трябва да се направи с намерение. Но 10 000 стъпки не са необходими.