Все повече осъзнаваме, че заседналият живот е несъвместим с доброто здраве и фитнес. Мнозина обаче вярват, че са нужни часове и часове фитнес, за да се изпотява мастната капка, за да се постигне.

колко

И не биха могли да сгрешат повече. Разходка стимулира циркулацията и предотвратява задържането на течности, облекчава подуването на краката и, ако се направи правилно, е много ефективен за отслабване. Но ключът към въпроса е:

Колко трябва да ходите всеки ден, за да отслабнете?

Време

За да отслабнете ефективно, идеалното е да ходите пеша 30 до 90 минути през повечето дни от седмицата. Не е необходимо времето да е честно, в някои дни можете да ходите повече и в други по-малко, но важното е, че в края на седмицата сте ходили поне 2 часа и половина.

Разбира се, енергичното ходене поне 30 минути подред има и предимството да изгаря мазнините. Винаги можете да започнете с по-кратки периоди и да ги увеличите, когато се почувствате по-добре.

Ежедневни стъпки

Важно е не само времето, в което вървите, но и разстоянието, което изминавате. Това е приблизителна оценка, която може да ви помогне да направите приблизително изчисление.

1000 стъпки = 800 метра = 50 ккал140 000 стъпки = 7 000 kcal = 1 kg = 112 km

Ритъм

Стъпките могат да варират от един човек на друг, така че това, което трябва да направите, е средно около 10 метра и пребройте стъпките, които предприемате. Ако разделите разстоянието в сантиметри, 1000, на броя стъпки, които правите, ще получите правилното темпо.

Ходенето с бързо темпо може да изгори 100 до 300 калории за 30 минути. Но ако го правите повече от половин час, част от тези калории ще бъдат от натрупаните мазнини. Ако го правите и през повечето дни от седмицата, ще изгорите допълнително 1000 до 3000 калории общо и ще подобрите метаболизма си.

Мотивация

Това са няколко съвета, за да не изпадате в рутина и в крайна сметка да се отегчите от ходенето:

  • Разхождайки се за различни места, не винаги прави един и същ маршрут.
  • Разхождайте се на открито и с енергизираща музика, която ви насърчава да се усъвършенствате.
  • Не позволявайте на дъжда или студа да влязат във вашата рутина. Предложете да го извършите независимо от всичко.
  • Разходка с приятел или член на семейството. Разговорът с някого или поставянето на общи цели може да ви накара да се почувствате по-мотивирани.
  • Променяйте рутината си, колкото искате, запазвайки целта.

Честота

В идеалния случай говорете с Вашия лекар, преди да зададете рутина и цели. Но една от възможностите може да бъде да започнете да ходите три пъти седмично в продължение на 15 или 20 минути и да увеличавате честотата до вас ходене от 30 до 90 минути почти всеки ден.

Допълнителни стратегии

Храната е много важен момент когато става въпрос за отслабване. Намаляването на порциите и минимизирането на консумацията на сладки и преработени храни са две ключови точки, които ще ви помогнат да постигнете тази загуба много по-рано.

Избягвайте пържени храни, млечни продукти с високо съдържание на мазнини, рафинирани зърнени храни, сладки и алкохолни напитки и сладкиши. Вместо това, основавайте диетата си на пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни и постни протеини.

Умереното упражнение е един от най-добрите начини за отслабване. Освен че имате голям брой ползи за вашето физическо, психическо и емоционално здраве. И не забравяйте да прочетете: «10 невероятни и изненадващи ползи от ходенето, за които нямахте идея».