стъпки

Със сигурност сте го чували повече от веднъж: предприемането на 10 000 стъпки на ден може да ви помогне да подобрите здравето си. Ясно е: да останем активни в общество, което ни прави все по-заседнали, може да ни донесе само ползи. Ако сте човек, който обикновено не ходи повече от легло до стол и от стол до диван, увеличаването на броя на ежедневните стъпки ще ви бъде от голяма полза.

Друго нещо е, че ако 10 000 стъпки на ден могат да ни помогнат да отслабнем, нещо, за което също се говори напоследък. Може ли ходенето по 10 000 стъпки на ден да ни помогне да отслабнем?

Ежедневна физическа активност срещу спорт: не е същото
На първо място, едно нещо трябва да е ясно: Не е същото да имаш доста висока ежедневна физическа активност, отколкото да спортуваш. И двете са важни, без съмнение, но когато става въпрос за по-здрави, първото е може би по-важно от второто.

Когато говорим за ежедневна физическа активност ние се позоваваме на това, което можем да придвижваме ежедневно по обичайния начин: можем да включим тук отвътре нашите пътувания пеша или с колело, изкачване и слизане по стълби, разходка ... Накратко, колко се движим през деня, без това да е част от нашата спортна практика.

Ежедневната физическа активност (движението в ежедневния ни живот) трябва да бъде постоянна: струва малко тренировка за един час, ако не се движите през останалото време

The спорт или обучение Това е рутина, която трае ограничено време и това е така ориентирани към конкретна цел. Пример: бягане три дни в седмицата по 45 минути с цел (далечно или близко) бягане на 10-километрово състезание.

След като се разбере тази разлика, е лесно да се разбере защо физическата активност е толкова важна в нашето ежедневие: тренировките са страхотни и трябва да бъдат нещо, което всеки прави, но отнема само 45 минути или час на ден. Какво се случва, ако седите през останалите 23 часа?

В идеалния случай посветете част от деня на тренировки, като през останалото време поддържате средно висока физическа активност. Тялото ни е създадено да продължи да се движи, да не отидете от стола до седалката на автобуса и от там до дивана, без да местите нищо друго.

Колко са 10 000 ежедневни стъпки?
С всичко обяснено по-горе, достъпно ли е да правите 10 000 стъпки на ден? Истината е, че веднага щом се преместим, това е доста достъпно. Можем да изчислим това тези 10 000 стъпки са приблизително седем километра: ако трябваше да ходим непрекъснато с добро темпо, това щеше да бъде около час пеша.

В „нормален“ ден (ден в офиса или в университета), когато ходим до работното си място или до спирката на метрото, изкачваме се и слизаме по стълбите, преместваме се няколко пъти от работното си място, излизаме яжте и се приберете вкъщи, вероятно го покриваме.

Ами ако работя вкъщи? Това е конкретно моят случай и обикновено се съобразявам с 10 000 ежедневни стъпки благодарение на три ежедневни разходки с моето куче Кира: нищо чудно да има хора, които галено наричат ​​кучетата "пътеки".

Ключът е в разпределете тези стъпки през целия ден и да не тренирате един час (ако отидете за един час, за да избягате 10 000 стъпки, които имате повече от решени) и останете седнали, без да местите останалото време. Ежедневна физическа активност, движение, трябва да бъде част от нашата рутина и ние трябва да го интегрираме в нашето ежедневие. Законът за най-малкото усилие обикновено не носи добри неща.

И така, може ли ходенето по 10 000 стъпки на ден да ми помогне да отслабна?
Отслабването или напълняването не е нещо, което зависи от един фактор: отслабването (и напълняването) има многофакторни причини Сред които са ежедневната физическа активност (или липсата й), диетата ни, изборите, които правим в ежедневието си, какво е нивото ни на активност преди да започнем да отслабваме и т.н.

Очевидно, ако идваме от заседнал живот и започнахме да се движим повече (нека сложим тези 10 000 стъпки на ден) и за да се погрижим за диетата, най-вероятно е да започнем да отслабваме. Ако вече сме много активни хора, ще трябва да увеличим тази ежедневна физическа активност, за да започнем да забелязваме резултати.

Удобно е да се помни това добра диета, базирана на храна, а не на ултрапреработени продукти, От съществено значение е, когато става въпрос за отслабване или поддържане на идеалното ни тегло. Много е трудно да се противодейства на лошата диета със спорт или ежедневна физическа активност; и практически невъзможно да се получат резултатите, които очакваме във фитнеса, ако диетата ни се провали в основите.

Ежедневна физическа активност, тренировки и правилно хранене трябва да бъде част от нашите житейски навици: това може да бъде добра резолюция за новата година, която е на път да започне.

Експертите предупреждават, че нискокалоричните или рестриктивни диети увеличават риска от преяждане и разстройства

Експертите казват, че карането на велосипед намалява риска от инфаркти и предотвратява депресията

Може да ви хареса

Съвети за сваляне на излишните килограми след лятото

Хорхе Хавиер Васкес показва тялото си в Instagram, след като е свалил 15 килограма

Ключовете на експертите за отслабване след лятото

Трябва да сте регистриран, за да коментирате Access

За да коментирате, трябва да сте регистриран.

Здраве и здраве

Ваксината срещу COVID-19 вече е реалност у нас. От миналия декември в Испания се доставят ваксини от тип мРНК, принадлежащи към лабораториите Pfizer/BioNTech и Moderna. Когато прилага този вид ваксина, иРНК помага да се създадат протеини, общи за вируса, като се развиват антитела в хуморалния имунитет, които биха ни защитили от вируса, ако той влезе в контакт с нашето тяло.

„В случай, че жената иска да бъде ваксинирана срещу COVID-19 преди или по време на бременността си, от IVI препоръчваме да не се прилагат видове ваксини, които съдържат атенюирани вируси. От друга страна, като се има предвид, че официалният график за ваксинация не е дефиниран за жени в детеродна възраст, няма причина да се оправдава отлагането на гестационното желание или началото на изследване или лечение за асистирана репродукция, включително дарения на гамети “, обяснява той докторът Антонио Рекена, IVI медицински директор.

Вярно е, че тази ваксина е ново лекарство, което все още не е тествано при жени по време на етапите на проучване за одобрение. Но в случая на иРНК тип ваксини, като не се използват вирусни вектори, се разбира, че няма риск самата ваксина да има отрицателен ефект върху ембриона. Поради тази причина причината, поради която употребата му не се препоръчва при бременни жени, е единствено и изключително, защото все още няма опит с тази популационна група. От друга страна, трябва да се добави, че досега няма публикувани данни за тератогенен ефект на вируса при пациенти, заразени с COVID-19 през първия триместър на бременността.

По отношение на ваксинацията срещу COVID-19 при бременни жени, Министерството на здравеопазването препоръчва да се отложи при бременни жени до края на бременността, тъй като няма достатъчно доказателства, въпреки че също така се посочва, че няма индикации за проблеми с безопасността, свързани с прилагането на дози при бременни жени. Освен това министерството предоставя индивидуални изключения за случаи на жени с висок риск от експозиция или усложнения.

„Началото на лечението е подходящ момент за извършване на превантивна медицина и като се има предвид, че ваксинацията се извършва въз основа на официален календар, от IVI препоръчваме прилагането на ваксини от тип иРНК преди започване на лечение, като се вземе предвид бележка че след прилагането на втората доза ще трябва да минат само две седмици, за да може да започне лечението с асистирана репродукция - осеменяване или трансфер на ембриони. В случай, че ваксинацията съвпада с лечение на плодовитост при жена, при IVI препоръчваме да се направи, тъй като е възможно да се продължи с развитието на цикъла и с ваксинацията ”, добавя д-р Рекена.

Европейската агенция по лекарствата (EMA) относно употребата на иРНК тип ваксини при бременни жени удостоверява, че проучванията при животни не са показали отрицателни ефекти по време на бременност. Данните за това как да се използват тези видове ваксини обаче са ограничени. Следователно, решението за прилагане на споменатата ваксина при бременни жени трябва да бъде взето по добросъвестен начин, като се балансира между рисковете и ползите.

От своя страна Американската асоциация на гинеколозите и акушер-гинеколозите, Американското общество за репродуктивна медицина (ASRM), Обществото на майките и феталите и Центърът за контрол на заболяванията (CDC) не препоръчват ограничаване на употребата на ваксината при пациенти, които планират бременността, бременните или кърмещите жени.

Що се отнася до прилагането на иРНК ваксини при пациенти, подложени на лечение на фертилитета, Американската асоциация за репродуктивна медицина заявява, че пациентите, подложени на лечение с асистирана репродукция, трябва да бъдат съветвани от специалист.