Всеки е обсебен от броя стъпки, които трябва да направи на ден.

направя

И зад тази фиксация се крие много добра причина.

Уокър няма пътека.

Благодарение на технологията вече сте по-наясно колко малко се движиш. Телефонът ви има лош навик следете броя на стъпките давате ден, и "умните часовници", или по-точно диктаторите, те се радват да ви напомнят, че не сте мръднали от два часа -Някои дори вибрират, за да не се изгубите.

Това, което обаче никой от тях не прави, е да ви каже колко стъпки трябва да предприемете ако искате да сте здрави или ако искате да отслабнете - онези излишни килограми, които сте натрупали с коледната вечеря и които все още не сте успели да загубите, защото все още не сте го уловили.

С ходене не само постигате целта да се премести от едната страна на града в другата. Предприемането на няколко допълнителни стъпки може да осигури големи ползи за вашето здраве и вашето физическо състояние. Дори да се движите достатъчно, можете дори да достигнете по-бързо вашите фитнес цели. Крайният въпрос е: Колко са тези стъпки?

Изглежда, че всеки има различно мнение по отношение на диетата, която трябва да следвате, или вида упражнение, което трябва да правите, за да постигнете целите си. Въпреки това, когато става въпрос за предприемане на стъпки, всички професионалисти Изглежда, че са съгласни по две неща: първо, ходенето може да не е единствената ви дейност за деня, по-скоро е допълнение, и второ, броят на стъпките, които трябва да предприемете това зависи от дейността, която извършвате през останалия ден. Въпреки това има номер, който трябва да покривате ежедневно, ако целта ви е такава отслабнете.

Да седиш по цял ден не е добре, нито за тялото си, нито за ума си. От друга страна, вървете усърдно и следете стъпките си, може да ви помогне да намалите риска от сърдечни заболявания. Според експерти, през седмицата трябва да се представите минимум 150 минути умерена активност, или поне 75 с висока интензивност (разбира се като висока, бягане, тренировка за съпротива, тежести и т.н. ...). Което означава, че трябва поне да сте активни около 30 минути всеки ден, пет дни в седмицата.

Според Лора Арндт, уелнес експерт, която има собствено приложение, където споделя съвети относно грижите, минималният брой стъпки, които трябва да предприемете на ден, за да бъдете здрави това е между 3 хиляди и 5 хиляди стъпки. Но достигането на това число не означава че можете да останете да седите през останалата част от деня. Също така се препоръчва, е да добавите още 5000 стъпки, когато можете.

Експертите знаят това не всеки има време да направи това, но гарантира, че за начало трябва да обърнете внимание на броя стъпки, които правите всеки ден и се опитайте да увеличите този брой с 10%. По този начин ще бъдете принудени (без толкова насилие) да увеличите физическата си активност бавно.

Ако целта ви е да отслабнете, начинът, по който ходите също е много важен. Според експерти не можете просто да ходите като костенурка и да очаквате да видите резултати. Трябва да се натиснете малко, да го ускорите и да започнете да наблюдавате ежедневните си разходки c като основна част от вашата рутинна тренировка. Д-р Грегг Кай Ниши, в интервю за Popsugar, уверява, че 10 хиляди бавни стъпки са еквивалентни на нищо и следователно, те не ви помагат да отслабнете. Така че, ако ще ходите със същата скорост като баба ви, най-добре е, че умножавате този брой стъпки по две, или останете вкъщи.

И ходенето не може да бъде единственото упражнение, което правите. Трябва да допълвате тази дейност със силови тренировки, поне два дни в седмицата. Това би било единственият начин да изгорите повече калории и да активирате метаболизма си.

В заключение трябва да направите минимум 5000 стъпки с прилична скорост, да се храните правилно и да балансирате всичко това с реална и ефективна тренировка., в противен случай вероятно никога няма да видите резултати.

* Статия, първоначално публикувана на уебсайта на GQ Mexico.