Намаляването на калориите и увеличаването на нивата на упражнения са чудесни начини да започнете отслабването. Намаляването на приема на мазнини също ще ви помогне да постигнете целта си. За да направите това, трябва да определите колко грама мазнини можете да ядете на ден, както и колко калории трябва да приемате. Ако искате да отслабнете безопасно, трябва да говорите с Вашия лекар относно целите си за отслабване и колко грама мазнини влияят на тези цели.

колко

Защо мазнините допринасят за увеличаване на теглото

Въпреки лошата репутация на мазнините, телата ни все още се нуждаят от тях като хранително вещество, за да функционират правилно. Мазнините осигуряват енергия за изгаряне, докато тренираме. Ако ограничим приема на мазнини в ежедневната си диета, можем да поддържаме теглото си. Но ако оставим приема ни да излезе извън контрол, мазнините ще се съхраняват в тялото, което води до наддаване на тегло. Един грам мазнина съдържа девет калории, което означава, че трябва да сте наясно с броя грамове мазнини в храните, които ядете, за да отслабнете.

Мазнини и калории

Колкото повече калории има една храна, толкова повече енергия осигурява храната. Ако ядете повече калории, отколкото консумирате, ще напълнеете. Помислете за това: 1 килограм (0,45 кг) мазнина се равнява на 3500 калории (което означава, че трябва да намалите седмичния си прием на калории до 3500 чрез диета и/или упражнения, за да загубите 1 килограм (0,45 кг)) седмично.

Определете изискванията за грам мазнини

В идеалния случай здравият възрастен трябва да се стреми да поддържа общите дневни калории от мазнини между 20 и 30 процента. За да определите калориите от мазнини, проверете етикетите на храните. Мнозина ще ви кажат процента или можете да изчислите процента, като използвате тази формула: умножете грамовете мазнини по 9, разделете на общия брой калории в продукта и след това умножете по 100. Това ще ви даде окончателния процент от калории от мазнини.

Изисквания в грамове мазнини

Ако сте жена, имате нужда от грам мазнини, различна от тази на мъжа. Жената с нормално тегло трябва да яде не повече от 65 g мазнини на ден, докато мъжът вероятно се нуждае от не повече от 88 g мазнини на ден, за да поддържа теглото си. Това се основава на диета с 2000 калории. Жените и мъжете с наднормено тегло трябва да се консултират с лекар или регистриран диетолог, за да помогнат да се определи дневната нужда от грамове мазнини за отслабване.

Правейки добър избор на мазнини

Лесно е да намалите мазнините, ако забавите и първо помислите за избора на храна. Изборът на хамбургер за бързо хранене вместо чийзбургер, например, ви спестява 100 калории и намалява приема на наситени мазнини и трансмазнини почти наполовина. Три средни филийки бекон съдържат 9,5 грама мазнина, докато 3 унции (85 г) шунка без кости съдържа 3,7 грама мазнина. Чаша пълномаслено мляко съдържа 8g мазнини, докато 2% мляко има 5g. Или се насладете на намаление, като изберете 1% мляко, което съдържа само 2,5 g мазнини.

Още статии

Колко мазнини на ден са ви необходими, за да отслабнете? →