същевременно

Идва краят на годината и заедно с това събитията и сбогуванията. Има много съвети и съвети да им се насладите, като се храните по разнообразен и здравословен начин.

Умереността е основният ключ, така че традиционната празнична храна да не опустошава теглото ви, но освен това има някои трикове, които могат да извадят калориите, без да се налага да спрете да им се наслаждавате. И освен това се избягва лошо храносмилане и други стомашно-чревни разстройства.


Полезни съвети:

  • За да приготвите пилешко месо, отстранете кожата преди готвене.
  • Ако рецептата изисква яйца, сменете всяко цяло яйце за 2 бели, това няма да повлияе на вкуса и помага за намаляване на консумацията на холестерол.
  • Винаги включвайте салати в менютата, за предпочитане варианти на варени зеленчуци.
  • За да приготвите превръзки, изберете винегрети на лимонова или портокалова основа.
  • За кремове, превръзки или спадове е по-добре да използвате нискомаслено кисело мляко.
  • Ако в рецептите се използват мляко, сметана или сирене, изберете нискомаслена или обезмаслена версия, те ще имат същия вкус.
  • Когато приготвяте сосове, използвайте тефлонови тигани.
  • Ако трябва да изпържите малко храна, използвайте растително масло и не го използвайте повторно.

Здравословни съвети

Пийте алкохол умерено: то е висококалорично и комбинацията с големи ястия може да развали диетата за една нощ. Един от начините за препичане, намалявайки въздействието му върху теглото, е да се разрежда процент от консумираната напитка с вода.

Изберете добре храната: уверете се, че зеленчуците и по-малко въглехидрати или мазнини преобладават в чинията. Ако „нежелана храна“ може да се избегне, толкова по-добре!

Без повторение: избягвай изкушението да си служиш повече от веднъж. По-добре се насладете на всяка хапка и яжте бавно.

Поддържайте рутинните упражнения: препоръчително е да се намери алтернативна дейност, която да поддържа тялото в движение поне половин час всеки ден.

Яжте преди да намалите апетита: Яденето на лека закуска преди голямата вечеря може да бъде чудесна помощ, за да се избегне преминаването на правилните калории.

Добри навици:

  • Винаги яжте закуска, за да пристигнете по-малко гладни за основното хранене.
  • Яжте всичко умерено, препоръчваните храни между храненията за предпочитане трябва да са плодове и ядки.
  • Яжте бавно, всяка хапка трябва да се дъвче поне двадесет пъти, така храносмилането е по-лесно и мозъкът получава сигнала, че сте доволни.
  • Пийте поне два литра вода на ден, за да прочистите тялото и да елиминирате токсините. Също така е чудесна помощ да ядете по-малко между храненията.
  • Упражнявайки се всеки ден, много ефективно и просто упражнение е ходенето в продължение на половин час.
  • Яжте храни с ниско съдържание на мазнини: рибата и пилето осигуряват много малко калории на тялото; зеленчуците и плодовете също трябва да бъдат включени в диетата.
  • Яжте много малко сол.
  • Изберете натурални сокове, те имат по-малко захар от содата.

Спазването на диета изисква жертви и дисциплина, важното е да се адаптирате заедно към здравословния начин на живот, където ядете всичко, умерено и в добър смисъл, като винаги придружавате рутинна тренировка, където тялото и умът работят. Наслаждавайте се на Коледа, без да наддавате.