протеин

Когато сме в рутина за отслабване, яденето на точното количество протеин е от съществено значение за постигане на желания успех.

Според стотици диетолози и диетолози, много от техните клиенти започват да отслабват, след като увеличат количеството протеин в диетата си, тъй като тези храни изискват повече време и работят върху частта от тялото, за да ги обработят.

По-дългото време за храносмилане означава това ще бъдете по-доволни по-дълго и няма да ви даде да ядете.

Това, за разлика от шоковия ефект, причинен от храни, богати на мазнини и рафинирани въглехидрати, е факт, който трябва да се вземе предвид при нашата диета за отслабване.

Освен че дава възможност на метаболизма ви да работи по-дълго, проучване показа, че в допълнение към редовните физически упражнения, удвояването на приема на протеин може да е ключът към изхвърлянето на килограми мазнини, без загуба на мускулна маса.

Това е така, защото мускулите изгарят повече калории в тялото, отколкото самите мазнини.

Магическото число

За да сме сигурни, че получаваме идеалната доза протеин всеки ден, трябва да знаем от какво се нуждае тялото ни.

Препоръчителната дневна сума за жени между 19 и 70 години е 46 грама на ден. При мъжете цифрата е 65 грама на ден, поради разликите, които съществуват на физическо ниво между мъжете и жените.

Препоръчителен дневен прием зависи от няколко фактора, включително тегло, ниво на физическа активност или ако сте бременна.

От друга страна, не забравяйте тази от тази сума, трябва да се приемат поне 10 грама протеин, преди да се започне каквато и да е тренировка за съпротива или мускулна сила какво правим.

Това ще помогне на мускулите ни да получат хранителните вещества, необходими за растежа и възстановяването. Ето защо е важно да изберете най-добрата закуска след тренировка.

Какво трябва да ям?

След като разберем количеството протеин, което трябва да ядем всеки ден, е време да потърсим най-добрите храни, които да изхвърлим и включим в нашата диета.

Що се отнася до отслабването, експертите препоръчват постни протеинови източници, тъй като те имат значително по-ниско съдържание на мазнини.

Птиците са бели и без кожа. Ако сте веган или вегетарианец, бихте искали да знаете възможностите за заместване на месото във вашия тип диета.

Протеинът на червената риба като сьомгата също е добре оценен.

Е, вече знаете препоръчителните количества, за да продължите да отслабвате във вашата диета. Не забравяйте, моля, придружават всеки ден аеробни физически упражнения, с някои промени в анаеробни.

Сърцето ни трябва да посегне от време на време, за да докосне своите граници. За това можете да практикувате HIIT сесия, която да правите у дома.

Последна актуализация: 15.01.2015 г. в 20:02

Мениджър на ефективността в Difoosion. Експерт в партньорски маркетинг, спонсорство и подобряване на медиите. Осем години опит в сектора като писател, треньор и мениджър на екип. Моят профил в LinkedIn