Правилният прием на фибри е един от основните принципи за отслабнете по здравословен начин а също и да се насладите на по-добро храносмилане и здраве на червата. Фибрите са основно хранително вещество за организма който се намесва в важни функции и преди всичко е жизненоважно да се предотвратяват и борят с някои заболявания като висок холестерол, хипертония, диабет, затлъстяване, различни сърдечни заболявания и запек; реалността обаче е такава като цяло ние не консумираме всички влакна, от които наистина се нуждаем.
съществуват различни източници за какво говорят чудесата на правилния прием на фибри, такъв е случаят с работата, която е свършил Кери Ганс автор на известната книга Диета за малка промяна който твърди, че фибрите са най-близкото нещо до a магическа съставка за отслабване, затова е жизненоважно да започнете с разберете количествата, от които тялото се нуждае ежедневно и разбира се върху основните природни източници, за да го получим.
Въпросът за милион долара Колко фибри трябва да консумираме на ден?
Според диетични насоки които са установени между 2015 г. до 2020 г. и според информация, разкрита от клиника Майо, на Жени трябва да осигури прием между 21-25 грама фибри на ден; на мъжки трябва да се опитате да ядете от 30-38 грама дневно. Реалността е, че средно 25 грама фибри е еквивалент на 7 ябълки или 12 чаши броколи или 7 и половина чаши овесени ядки, предполагам, че малко хора те спазват толкова стриктно това потребление и много пъти се случва, защото това е предмет, който като цяло ние не му придаваме толкова голямо значение.
Как ни помагат фибрите при отслабване?
Има прост принцип на влакната създаден от различни диетолози, които казват „Колкото повече фибри консумирате, толкова по-доволни ще се чувствате“ и всъщност е страхотен навик, който избягвайте апетита за храна и апетита, сега е важно това нека да гарантираме този прием на фибри през прием на цяла храна (не добавки с фибри) по този начин ние гарантираме, че този вид фибри отиват смилайте много по-бавно от обикновените въглехидрати. Това е съвсем просто, по-пълно се чувствате благодарение на приема на здравословни храни, пълни с фибри, тези ще бъдат по-малко примамливи глад между храненията и въобще естествено ще ядете по-малко и по-добре.
Друго прекрасно предимство на съзнателно следим приема на фибри Тя се основава на факта, че храните, които го съдържат най-много, като напр плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, Те са пълни с други хранителни вещества, които имат голяма полза за тялото. Следователно, когато разчитаме на отговарят на дневния ни прием на фибри много вероятно е да изберем яжте по-добра храна и също ще спрем да мислим за калориите, кога ядем здравословно и балансирано това се превръща в аспект до известна степен без значение.
Как да получите средно 30 грама фибри на ден?
Въпреки че в случая на Смята се, че мъжете се нуждаят от малко повече фибри, експерти посочват, че като се има предвид яденето на 25 до 30 грама фибри на ден е добър навик това се отнася както за жените, така и за мъжете. Сега, когато знаем за средната сума време е да създадете стратегия за нейното постигане, най-добрата препоръка е разпределете порциите фибри при всички хранения и закуски през деня, скоро ще го превърнете в част от начина си на живот.
За да се постигне целта от 25 грама фибри на ден е важно да се има предвид че всяко хранене трябва да включва поне 8 грама фибри, някои добри препоръки е да се консумират лесни закуски, които помагат за достигане на дневните нужди, например яжте като лека закуска круша или половин авокадо ще ни доставя около 6 грама фибри всеки Нищо лошо!