добро

Диетата е основна част от живота на спортиста. Яденето на балансирани ястия преди и след цикъл обиколка е ключово за адекватното представяне и да не остане без енергия. Какво обаче се случва, когато прекарате цял ден в упражнения?

Това е случаят с велосипедни маршрути, сесии, в които спортистът може да похарчи до 5000 калории, между карането на колело и други задачи. Освен това тези маршрути обикновено продължават няколко дни, увеличаване от ден на ден износването на енергийни и калорични нужди. Ето защо, ако мислите да организирате велосипеден маршрут, се интересувате от спазването на нашите препоръки:

Яжте постоянно

Карането на колело означава, че тялото ни влиза непрекъснати калорични разходи. За да ви държат на пълен капацитет, експертите препоръчват да се противодейства на калорийните разходи с приема на най-малко 50 грама въглехидрати на час. В случай на колоездачен туризъм приемът е леко намален, тъй като нивото на търсене е по-ниско, отколкото при другите видове колоездачни дисциплини.

Ето защо се препоръчва да продължите трико различни парчета от плодове, спортни гелове, фурми и ядки или енергийни барове. Това са храни, които винаги можете да имате под ръка и които ще ви осигурят бърза енергия продължавам.

Не чакайте да почувствате глад или жажда

Запазете информация: когато почувствате глад или жажда на мотора, вече е късно. Това означава, че тялото ви е изчерпало всички енергийни резерви. За да се предотврати това, яжте на всеки час, дори и да не сте гладни. Някои велосипедисти задават аларми, които им напомнят да ядат храна и да пият вода или енергийна напитка. Може би тази система работи и за вас!

Не яжте твърде много фибри

Велосипедните маршрути могат да продължат много часове. Помислете, че през това време ще бъдете непрекъснато стимулиране на областта на стомаха и с него червата ви. Ето защо е важно това обърнете внимание на приема на фибри, тъй като излишъкът в диетата ви може да ви накара да спирате много често.

Вечеря и закуска с глава

Практиката на продължителните упражнения могат да накарат глада да изчезне. Ако обаче сте в средата на велосипеден маршрут, трябва да сте наясно колко е важно да се храните добре. Не забравяйте винаги да закусвате и вечеряте, и изберете здравословни и лесно смилаеми храни.

След като знаете как да се храните по време на бягство от цикъла, замисляли ли сте се какъв спортни дрехи ще вземеш ли Не забравяйте, че Правилното оборудване е от съществено значение, за да можете да се насладите на маршрута, независимо от времето. В ул спорт ще намерите всякакви дрехи. От фланелки с дълъг ръкав или къс да се кюлоти или костюми за колоездене . Посетете нашата мрежа за да получите идеалното облекло за вашето бягство. Насладете се на приключението!