Съдържание [покажи]

  • Какво е лумбална кривина или лумбална лордоза?
  • Какви видове кривини имаме в лумбалната част на гръбначния стълб?
  • Защо лумбалната лордоза е толкова важна, за да се избегнат проблеми с гърба?
  • Защо губим обратно лордозата толкова лесно?
  • Лумбална лордоза ключът към нашето здраве на гърба
  • Как да правим клякам правилно и каква трябва да бъде позицията на лумбалната кривина?
  • Как да направя клякам правилно?
  • Клякам лошо направено? 5 типични грешки при това упражнение
  • Тогава. какво можем да направим, за да получим лумбална кривина или да поддържаме лордоза?
  • Специфични упражнения за увеличаване на лумбалната лордоза
  • 1.1 Упражнение за увеличаване на лумбалната кривина
  • 1.2 Глобално нервно-мускулно разтягане на краката
  • 1.3 Добре изпълнено разтягане на сухожилието
  • 1.4 Упражнение за лумбална гъвкавост
  • 1,5 упражнения с топка Фитбол или Пилатес за работа на долната част на гърба.
  • Укрепващи упражнения за лумбална лордоза
  • 2.1 Селективно потенциране на лумбалните спинали.
  • Постурална хигиена за лумбална лордоза
  • 3.1 Как да седнете правилно на работа?
  • 3.2 Практически съвети за постурална хигиена при болки в кръста
  • Завършеност
  • Библиографски справки

В тази статия искам да говоря по важна тема, когато става въпрос за света на болките в гърба и техните последици. Това толкова важно, за което имам предвид, не е нищо друго освен крива, която виждаме в долната част на гърба, популярно известен като изкривяване на долната част на гърба или лумбална кривина и технически харесва лумбална лордоза. Следователно целта ми е да подчертая връзката, която загубата на лумбална кривина има с най-важните проблеми с гърба днес.

кривина

Какво е лумбална кривина или лумбална лордоза?

Гърбът ни, както всички знаем, е съставен от поредица от сегменти, наречени прешлени (1), тези сегменти се обединяват, за да образуват един набор, наречен гръбначен стълб, но тази важна и известна костна структура не е праволинейна, а се формира от поредица от криви (лордоза и кифоза), които играят съществена роля, за да могат ефективно да поддържат ежедневното телесно тегло. С възрастта, стрес, липса на упражнения, заседнал начин на живот. тези криви са склонни да се загубят или дори да се обърнат, генерирайки лумбална корекция или загуба на лумбална кривина, ниска лумбална хиперлордоза (в този случай това е компенсация в последния гръбначен сегмент) .

Това генерира лоша адаптация в разпределението на теглото и в ефективността при преместване и поддържане на товари, което в дългосрочен план, както ще видим в статията, ще отслаби и ще доведе до проблеми (дехидратация на диска, изпъкналост на диска, херния, фасетна артроза, сред други).

Какви видове кривини имаме в лумбалната част на гръбначния стълб?

Нормална лордоза: Както се вижда, индивидът има нормални физиологични извивки в гърба (трябва да се отбележи, че в рамките на нормалността има и малки асимптоматични отклонения, които не предизвикват болка, така че не могат да бъдат описани като потенциално патологични).

Хипер-лордоза: в този случай кривите на колоната се увеличават. Както е показано в инфографиката, индивидът има по-подчертани извивки на гръбначния стълб.

Лумбална корекция: в този случай има загуба на нормална кривина и физиологичните криви се коригират.

Инвестиция: това е еволюция на коригирането на лумбалната крива.

Защо лумбалната лордоза е толкова важна, за да се избегнат проблеми с гърба?

При правилна лумбална кривина или лордоза теглото не пада директно върху междупрешленните дискове. В този случай лумбалната паравертебрална мускулатура е по-тонизирана и предразположена да поеме голяма част от теглото на тялото. Освен това в този случай тежестта се разпределя по-равномерно върху прешлените, което прави междупрешленния диск да остане здрав и хидратиран.

При правилна лумбална кривина или лордоза теглото не пада директно върху междупрешленните дискове.

Чрез различни изследвания е известно, че дисковете поддържат до 4 пъти по-голям натиск, когато няма правилна лумбална лордоза. Има така нареченото коригиране на лумбалната кривина или загуба на физиологична лордоза.

Както можете да си представите, когато загубим физиологичните извивки на гърба или лордозата, тежестта пада вертикално надолу, налягането се натрупва директно върху прешлените и кара последните да поемат отговорността за цялото тегло на останалите (поради тази причина дисковете на последните лумбални прешлени са тези, които дават повече патология).

Следователно трябва да бъде манията на всички физиотерапевти да поддържат, популяризират и възстановяват, в случай на загуба, тази лордоза, толкова важна, колкото и лумбалната кривина.

Защо губим обратно лордозата толкова лесно?

Лордозата и кифозата (извивките на гърба ни) са физиологични (ние се раждаме с тях) и са синоним на динамично здраве и гъвкавост. През целия си живот с напредване на възрастта имаме естествена склонност да губим тези лордози, като се стремим да се обърнем, затова е важно да правим ежедневна работа, за да поддържаме добрата конфигурация на нашия меч.

Лордозата и кифозата (извивките на гърба ни) са физиологични (ние сме родени с тях) и са синоним на динамично здраве и гъвкавост.

  • Заседнал начин на живот, липса на физически упражнения и динамика: извивките на гърба ни са синоним на динамизъм, мобилност, гъвкавост и в крайна сметка здраве. Днешното общество ни кара да седим твърде дълго. Тъй като сме деца, в училище, с видео игри, на компютър. дори възрастни, в университета на работа ... живеем в общество, което е все по-малко динамично и активно, тъй като не се налага да ходим на дълги разстояния, както в миналото. Всичко това ни кара да загубим физиологичните извивки на тялото си.

  • Излишният стрес и натрупването на умора ни карат да губим кривина, особено лумбална: Както знаете, физическият и особено психическият стрес ни карат да губим енергия и жизненост, тази загуба на енергия оказва пряко влияние върху стойката на тялото ни, с течение на времето.
  • Емоционална привързаност като тъга, чувство за провал, обезсърчение: Тези отрицателни емоции ни карат да се отправим надолу с „победена поза“, която в дългосрочен план кара тялото да придобие поза на разпад, която в крайна сметка засяга изкривяванията на гърба ни.

Следователно динамичността, упражненията и физическата активност са синоним на здравето на гърба и поддържането на кривите на гърба и от своя страна претърпените междупрешленни дискове.

В това видео обяснявам по много графичен начин какво обяснявам в статията и ви давам прост съвет, за да можете да практикувате у дома.

Как да правим клякам правилно и каква трябва да бъде позицията на лумбалната кривина?

Клякането или „клякането“ е много често упражнение, ако отидете на фитнес или тренирате, но изпълнението му изисква поддържане на лумбална лордоза, тъй като, както беше споменато по-горе, изравняването на лордозата е позиция, която увеличава натиска върху междупрешленните дискове, и още повече, когато натоварванията се увеличават във фитнеса, не е подходящо нито докато оставате статични като седене, нито при извършване на движение/упражнение, което е динамично като при клякам или ежедневна жизнена дейност. Тогава в тези два видеоклипа ще можете да наблюдавате правилното изпълнение на клек.

Клякам лошо направено? 5 типични грешки при това упражнение

В това видео можете да видите кои са 5-те най-чести грешки при извършване на клек, което е упражнение, което изглежда просто, но изисква правилен контрол и стойка:

Тогава. какво можем да направим, за да получим лумбална кривина или да поддържаме лордоза?

Съществуват множество специфични упражнения, както разтягане, така и укрепване, за поддържане и придобиване на лумбална кривина, без да се генерира хиперлордоза, която не е идеална за здравето на гърба ни, което може да бъде много ефективно за възстановяване и насърчаване на добър ставен механизъм на гръбначния стълб. Физиотерапевтите могат да деблокират прешлените и да деконтрактират гръбначната мускулатура, за да благоприятстват по този начин гъвкавостта и прогресивното възстановяване на гръбначните изкривявания, но без съмнение най-важният и прост съвет от всички е да се извършват редовни ежедневни физически упражнения.

По-долу съм съставил поредица от стречинг и флексибилизация, упражнения за овластяване и практически съвети за постурална хигиена, за да поддържате гърба си здрав и без болка. Гарантирам, че ако ги следвате със съветите на физиотерапевт, ще получите страхотни резултати.

Специфични упражнения за увеличаване на лумбалната лордоза

Тази поредица от упражнения трябва да се практикуват заедно за добра гъвкавост на лумбалната област, ако лумбалната част на гръбначния стълб е хипермобилна (тя се движи твърде много), тя причинява болки в кръста, но ако е скована и хипомобилна, тогава трябва да има баланс между стабилност и гъвкавост.

1.2 Глобално нервно-мускулно разтягане на краката

Оставям ви това видео, за да можете да наблюдавате много напразно и ефективно разтягане, което можете да изпълните, за да разтегнете глобално нервите на краката ни:

1.3 Добре изпълнено разтягане на сухожилието

В това видео ще ви покажем как правилно да извършите разтягане на подколенното сухожилие. Това упражнение е много лесно да се направи и можете да го правите навсякъде.

1.4 Упражнение за лумбална гъвкавост

Оставям ви това видео, за да ви покажа как да изпълните ефективно и просто упражнение, за да направите лумбалната област на гърба си по-гъвкава:

1,5 упражнения с топка Фитбол или Пилатес за работа на долната част на гърба.

Топката за фитбол е отличен инструмент за работа на долната част на гърба и в това видео ви показваме как да я използвате:

Укрепващи упражнения за лумбална лордоза

Овластяването на тази област е изключително важно не само на гръбначните мускули, но и на всички основни мускули

Постурална хигиена за лумбална лордоза

Поза на работа, у дома, как седите, вдигате изпуснати предмети и др. трябва да бъде добре известна, тъй като тя също е причина за дискова херния и болки в лумбалния мускул.

3.2 Практически съвети за постурална хигиена при болки в кръста

В това видео ви оставяме няколко практически и прости съвета как да поддържате правилна постурална хигиена при болки в кръста, което ще бъде от голяма помощ:

Завършеност

В заключение коментирайте, че лумбалната корекция (загуба на лумбална кривина) несъмнено е един от най-важните фактори за влошаването на гръбначния ни стълб, тъй като е създаден перфектен дисфункционален механизъм, така че през годините, ако не предприемем нищо за отстраняване на тази загуба, в крайна сметка генерира множество поясни проблеми като изпъкналости, дискови хернии и други. Ето защо, ако имате някакви въпроси, консултирайте се с физиотерапевт.