Мога ли да продължа да играя футбол на 35 години и ставите ми са повредени? И да практикувате „бягане“? Или да променя дейността си?

Епифизиолиза степен 2 на бедрената кост. Накратко, и без технически характеристики, това означава „скучна работа“. Ето как Хавиер Мартин, на 33 години, определя началото на изпитанието си, когато е бил точно наполовина. Отправната точка беше нараняване на дясното коляно, тази съвсем проста на пръв поглед става, но „една от най-сложните“, щом погледнем какво има под кожата, както уверява хирургът-травматолог Хосе Миранда: „Подкрепя По-голямата част от теглото на тялото при изправяне ни позволява да се огъваме и да удължаваме краката благодарение на съвместното действие на три кости - бедрена кост, пищял и патела - и два фибро-хрущялни диска, менискусите. Всички подкрепени от връзки, най-важното странично странично, странично вътрешно, кръстосано предно и кръстосано задно ".

коленете

Прецизна машина, която като всички тях се износва през годините. „Особено ако коляното е било подложено на много усилия или въздействия“, добавя Фернандо Новела, експерт по спортна медицина.

Специалистите включват велосипеда (бъдете внимателни, с повдигнато седло), плуването (особено обхождане отпред и на гръб) и елипсовидния велосипед в спорта, полезен за коляното.

Това е историята на Хавиер Мартин, който, уверява той, "от моите 33 години, почти три прекарах в ходене с патерици, ако добавим всичките си наранявания". Повечето са засегнали дясното му коляно, нещо, което може да има много общо с прекалената му страст към футбола и начина му на игра, „много британски, влизащ интензивно“. Хавиер не е от онези, които са доволни да гледат отбора си от дивана в хола си: той предпочита да дава всичко от себе си на терена, или на парти с приятели, или в квартална лига. Той твърди, че някои нощи, след мач, "спи с известна болка" и трябва да променя позицията си отново и отново в леглото. Но той го приема като по-малко зло.

Той няма намерение да се отказва от любимия си спорт, въпреки че, както уверява д-р Новела, „той е на път да навлезе в критична възраст, която изисква много повече грижи за ставите“. Ако сте над 35 години, може да се свържете с тази история. Въпросът е: какво да правим и какво да не правим, така че коленете ни да не вгорчават живота ни? Нека се опитаме да отговорим на толкова труден (и понякога болезнен) въпрос в три стъпки. Ако е възможно, добре зарове.

1. Не е нужно да бягате, за да сте във форма; трябва да сте годни да бягате
Няма значение дали ще го наречем бягане, джогинг, джогинг или, в римско паладино, бягане. Доктор Жилберто Диас, специалист по спортна медицина, казва от опит: „В моя кабинет напоследък приемам много пациенти със ставни проблеми от излизане на бягане без добра загрявка или без да съм взел съответните предпазни мерки. Има хора, които си мислят, че могат да излязат и да тичат, и точка, независимо от тяхното състояние, защото това е спорт, който по принцип не изисква конкретно умение. Но това изобщо не е така: трябва да се погрижи за плантарния отпечатък за правилно подравняване между пателите и бедрените кондили. Винаги помага да имате подходящи обувки за вида на терена. Но преди всичко, че мускулите ви от бедрото до глезена са годни и развити: само по този начин ще осигурите добра опора за коляното ".

Има хора, които си мислят, че могат да излязат и да тичат, и точка, независимо от тяхното състояние, защото това е спорт, който по принцип не изисква конкретно умение. Но не е така "

Доктор Жилберто Диас, специалист по спортна медицина

Д-р Мария Пас Маркос, която говори от опита на своите пациенти и нейните (няколко пъти е разкъсвала връзките на коленете си), препоръчва три лесни и ефективни упражнения, които могат да се правят у дома, за укрепване на квадрицепс, мускулът, който поддържа коляното:

1. Клякане до стената. Изправете се на пръсти със стиснати ръце зад врата. Наведете се, но спрете, когато краката ви са под ъгъл от 90 градуса; след това се върнете в изходна позиция. Два комплекта от по 15 повторения. Можете да използвате топка, която ще бъде поставена между гърба и стената.
2. Дълга предна стъпка. Стойте. Отворете краката си на ширината на раменете. Направете скок с един крак. Спуснете таза напред, докато краката ви са под прав ъгъл. Върнете се в изходна позиция, като се напрягате с предния крак. Два комплекта по десет.
3. Слагане на тежест (продава се в спортни магазини) върху глезена на увредения крак. Усещам. Повдигнете крака. Задръжте го, докато броите до десет, и слезте надолу. Започнете с тегло от един килограм и увеличавайте с нарастването на мускулите. Направете два комплекта от 15.

Във видеото пример за преден ход:

„Да знаеш как да тичаш също е от съществено значение да се занимаваш с този спорт, без да нараняваш коленете си“, добавя травматологът Хосе Миранда. И съветва: „Дръжте раменете си изправени, огъвайте добре краката си и не носете дупето надолу; последното е от съществено значение и за това трябва да упражняваме адукторите и да сме във форма“.

2. След 35 години спортът не е най-лошото нещо, което може да ви се случи. За разлика от
Всички консултирани специалисти са съгласни. Вие сте на 30, 40, 50 или повече години, спирането на заниманията със спорт няма да облекчи болката в коляното и в някои случаи ще я усили. „Познавам случая с 90-годишна жена, която току-що е карала маратон. Това ни дава представа докъде можем да стигнем тялото си. Спортът ще бъде от полза за нашите стави, но винаги трябва да го правите с главата си “, казва д-р Новела.

След няколко наранявания на коляното, решен да играе футбол, Хавиер Мартин е опериран в кръстосани връзки. Той премина през фазата на рехабилитация и се върна към игрите през уикенда. „Непрекъснатото удряне, удари или неправилно подравняване на коляното в някои случаи води до износване, особено в хрущяла на задната част на пателата или в бедрените кондили. Ако това е вашата история, в никакъв случай не спирайте да спортувате, но помислете за смяна на друг, при който коленете ви, макар и да не спират да упражняват, не са толкова изложени. Или това, или играйте по-предпазливо “, казва д-р Миранда. Специалистите винаги включват в спортовете, полезни за функционирането на коляното, велосипеда (око, с повдигнато седло), плуването (особено специалитетите от предното обхождане и отзад) и елипсовидния велосипед.

3. Mens sana in corpore sana, но преди всичко corpore sana
Мъдреците от травматологията предупреждават: най-доброто решение, така че коленете да не се притесняват след определена възраст, е превенцията и това обхваща всяко време на деня, дори ако не практикувате спорт. Също така, бъдете внимателни с наднорменото тегло, тъй като ставите страдат много. „Коляното е като пружина“, д-р Миранда метафоризира: „Ако направите хармонично движение, то се задържа без проблеми и не се поврежда; но ако му сложите прекомерно тегло, той веднага се навежда прекалено много и губи контрол ”. И той се позовава на ежедневния си опит в операционната: „Много хора, които оперират за проблем с коляното, имат няколко излишни килограма; наднорменото тегло е основната причина за остеоартрит ".

За пореден път спортуването е полезно за коленете, но също така и здравословна диета, така че коремният ни периметър да не излиза извън контрол. „Няма смисъл да имаме силни крака и силни колене, ако по-голямата част от теглото ни е концентрирано от кръста нагоре. Както във всичко в живота, и вие трябва да намерите баланса “, предупреждава Миранда. И пийте вода. Колкото повече, толкова по-весело. „Хидратацията на сухожилията и екстензорния апарат е ключов фактор, ако искаме да имаме здрави колене“, препоръчва д-р Диас.

Хавиер Мартин се грижи за диетата си и на неговата възраст е в добра форма. Проблемът е, че той не знае как да излезе на терена, ако не е да даде всичко. „От 35, здравословен спорт, да; конкурентен, достатъчно справедлив ”, понтифицира доктор Миранда. Ключът е, че всеки човек знае своите граници. „Неформалното парти с приятели е много здравословна практика за тялото и ума. Но обсебването над победата на каквато и да е цена и принуждаването може да бъде фатално за коленете ни. Преди всичко, защото увеличава риска от удар. От определена възраст, стойте далеч от сериозни състезания ".