спортувам

Споделянето ни помага да продължим!

Как влияе кетогенната диета на физическата ми подготовка?

Ако искате да отслабнете и да подобрите физическото и умственото си представяне, кетогенната диета или кето или кето диетата ще ви представляват голям интерес.

Кетогенната диета е хранителна система, която се основава на висока консумация на мазнини, умерена консумация на протеини и почти никаква консумация на въглехидрати, което принуждава организма да получава енергията, от която се нуждае, от мазнини, а не от глюкоза, както обикновено.

Използвайки мазнините като метаболитно гориво, тялото навлиза в така наречената кетоза, която ви помага да отслабнете бързо и без това да повлияе на здравето ви, освен че ви кара да се чувствате сити поради високия прием на мазнини.

Мога ли да спортувам, докато съм на кетогенна диета?

Разбира се, можете да продължите физическото си обучение, докато сте на кетогенна диета. Трябва обаче да обърнете внимание на периода на приспособяване, тъй като този етап е труден за повечето хора. Това означава, че докато тялото ви се адаптира, препоръчително е да не го насилвате с упражнения.

Този период на адаптация има различна продължителност при всеки човек, обикновено тялото отнема между 3 и 10 дни, за някои хора може да отнеме повече време, за да свикнат с хранителна система, която променя източника на получаване на енергия от въглехидрати до мазнини.

Дори ако сте обучен човек, свикнал да упражнявате ежедневно, в адаптационния период ще се чувствате изтощени и ще бъде много трудно да следвате рутините, които преди сте правили с лекота.

След като изтече времето за адаптация, можете да тренирате както сте правили редовно, дори да увеличите своите упражнения.

Какъв вид упражнения мога да направя?

Това е спорен въпрос, последователите на кето или кето диетата не са съгласни тук. Някои твърдят, че ако следвате този хранителен процес, не трябва да правите упражнения за сила и сила, но можете да практикувате тези спортове за скорост и съпротива. Има обаче много спортисти, които следват тази хранителна форма и резултатите, получени и при двата начина, са се подобрили.

В този момент ви съветвам да следвате препоръките на собственото си тяло. Ако по време на тренировка се чувствате уморени, чувствате, че не можете да го направите, тогава трябва да промените своите упражнения. Например можете да ходите.

Разбира се, още веднъж ви напомням, че по време на адаптационния период е най-препоръчително да не практикувате никакви упражнения или да правите умерени упражнения, тъй като тялото се чувства болно и бихте добавяли стрес ненужно.

След като тялото ви се адаптира към този нов начин за получаване на енергия, ще забележите, че напротив, можете да изпълнявате много повече от преди.

Тежести и мощност

Някои от последователите на тази диета заявяват, че въпреки че се чувстват здрави и без глад, те се чувстват по-малко силни, за да се съобразят с рутинните режими, в допълнение, че мнозина се оплакват, че не са постигнали увеличение на мускулната маса, въпреки че няма намаление на същата.

Кетогенната диета е по-препоръчителна за тези, които искат да отслабнат или ако вашият интерес е да определите мускулите, тъй като чрез намаляване на излишните мазнини мускулите ви ще изглеждат по-стегнати.

Някои изследвания, проведени върху елитни спортисти, показват, че кетогенната диета не носи ползи за тези, които практикуват упражнения с висока интензивност. Следователно резултатите ще зависят до голяма степен от това как се прилага кето диетата или кетогенната диета при спортисти, както и от нивото на обучение, което те имат.

Противоречия относно спортното представяне

Чрез приема на въглехидрати тялото произвежда гликоген, който е един от основните източници на енергия, използван от мускулите ви, когато тренирате с умерена до висока интензивност.

Проучванията върху ефектите на кетогенната диета в спорта все още не са достатъчно силни, за да потвърдят или отрекат нейните ползи при спортистите. Доказано е, че онези спортисти, които практикуват дейности за издръжливост, като спринтьори или маратонци, са се възползвали от кето или кето диетата, като използват мазнини като източник на енергия, тъй като тя е по-трайна от глюкозата.

Какви упражнения се препоръчват най-много с кетогенната диета?

Първото нещо, което трябва да имате предвид, е, че с кетогенната диета няма да увеличите мускулната си маса, мускулите ви няма да растат; но можете да определите мускулите си, като намалите телесните мазнини.

За да се увеличи размерът на мускулите, е необходим висок прием на въглехидрати и това не се случва, когато провеждате кетогенна програма, при която консумацията на въглехидрати е почти нулева.

Това обаче не означава, че сте спрели тренировките, а напротив, трябва да продължите с анаеробните си упражнения, да правите вдигане на тежести, така че да не губите мускули.

Трябва обаче да приложите промени в рутината, която практикувате, някои препоръки са:


След като тялото ви свикне с кетоза, ще се почувствате по-силни и в по-добро физическо състояние; не забравяйте обаче, че не изграждате мускули, а определяте тялото си.

Някои предимства на кетогенната диета при спортисти

  • Силно се препоръчва за упражнения с ниска интензивност и висока устойчивост.
  • Помага ви да определите мускулите си.
  • Вашите мускули увеличават способността да преработват енергия от мастни киселини, като по този начин намаляват мускулната умора при упражнения.
  • Увеличава скоростта на възстановяване на мускулите.
  • Чувство за пълнота.
  • Повече съхранена енергия.
  • По-добър фокус, защото кетозата включва постоянен приток на енергия към мозъка.
  • Подобрява маркерите за здравето като холестерол, триглицериди, кръвна глюкоза, инсулинова резистентност и високо кръвно налягане.

в обобщение

Въпреки че кетогенната диета е добра стратегия за подобряване метаболитна гъвкавост на спортистите в периоди извън състезание, а също така помага за тонизиране на мускулната структура на определени спортисти; обаче не е препоръчително да го следвате, за да оптимизирате представянето по време на състезанието.