10-те

Шестима от 10 испанци никога не дремят, занимание, което доскоро беше нашият национален спорт. И правят сериозна грешка, защото тази почивка след хранене осигурява големи ползи за здравето.

Човекът е едно от малкото животни, които спят само веднъж на ден. Останалите са многофазни траверси; тоест те редуват фазите на сън и будност през целия ден. Някои изследвания показват, че първобитният човек също е бил примитивен, но той е изоставил този обичай, за да се адаптира към все по-бързите ритми на живота. Освен това през последните сто години загубихме поне два часа сън на ден. Поради тази причина обичайът на сиеста, който само 16,2% от населението практикува в Испания, според Фондацията за здравно образование на клиничната болница Сан Карлос и Испанската асоциация на леглото (Asocama), може да ни помогне да възстановим загубения сън и осигурете по-здравословен начин на живот. Защото дременето, както е показала науката, носи както физически, така и психически ползи. Като тези…

1. Предотвратява сърдечни заболявания. Дрямането помага за намаляване на стреса и риска от сърдечно-съдови заболявания с 37%. Липсата на сън увеличава кортизола, а излишъкът от този хормон увеличава непоносимостта към глюкоза и мазнини, отслабва мускулната и имунната система и намалява нивата на растежен хормон, което може да доведе до диабет и сърдечно-съдови заболявания.

Когато спите обаче, се отделя хормон на растежа, антидотът на кортизола, който стимулира имунната система, намалява стреса и безпокойството, помага за възстановяване на мускулите и отслабване.

2. Понижава кръвното налягане. Изследване на колежа Allegheny в Пенилвания (САЩ), проведено върху 85 здрави студенти, показва, че тези, които подремват ежедневно между 45 минути и час след като са претърпели ден на стрес и психологическо напрежение, виждат своето кръвно налягане и сърдечен ритъм.

3. Улеснява ученето. Проучване от университета в Бъркли гарантира, че тези, които дремят, се представят по-добре следобед и увеличават своя учебен капацитет с десет процента. Мечтата, казват те, ни позволява да се изправим пред нови знания и да поправим вече придобитите. Това би било нещо като нулиране на мозъка. Поради тази причина почивката след обяд увеличава производителността на работниците и училищните резултати на децата.

4. Увеличете концентрацията. Има многобройни изследвания, които показват, че дременето (дори шест минути) помага за подобряване на всяка задача, която включва запомняне на списъци с думи или предмети. Сънят улеснява съхраняването на краткосрочната памет и освобождава място за нови данни. По време на сън скорошните спомени се прехвърлят от хипокампуса към неокортекса, нашия твърд диск, където се консолидират дългосрочните спомени.

5. Стимулира креативността. Екип от невролози от университета в Джорджтаун установи, че дременето увеличава креативността или поне стимулира активността в областта на мозъка (дясното полукълбо), свързана с тази способност.

6. Улеснява решаването на проблеми. Робърт Стикълд, професор по психиатрия в Харвардското медицинско училище, открива, че когато субектите достигнат REM сън (фазата на висока мозъчна активност, в която мечтаем), им отнема по-малко време за установяване на различни връзки между идеите.

7. Подобрете рефлексите. Проучване на НАСА, проведено върху 747 пилоти, показа, че тези, които подремват ежедневно в продължение на 26 минути, правят 34% по-малко грешки в работата и удвояват нивата си на бдителност.

8. Благоприятства абстракцията. Американско тяло е изучило израженията на лицето на няколко 15-месечни деца в лицето на фрази, които са чували преди. Децата, които дремнаха, научиха изречение и връзката му с другите, докато останалите не разпознаваха фразите. Това предполага, че дременето благоприятства абстрактното обучение или способността да се открие общия модел на нова информация.

9. Насърчавайте позитивността. Друго проучване в Бъркли казва, че хората, които дремят и преминават през REM фазата, увеличават възприемчивостта си до изражението на лицето на щастието, докато тези, които не проявяват повече гняв и страх.

10. Подобрява настроението. Серотонинът е невротрансмитер, който регулира съня, апетита и настроението. А сънят залива мозъка ни със серотонин, който ни дава усещане за удовлетворение и благополучие.

Съвети за наслаждаване на възстановителна дрямка

Подремването допринася за подобряване на физическото и психическото ни състояние в по-късните часове и тези ползи се умножават, когато правим дременето ежедневна рутина. За да се насладите на всички предимства, които предлага тази практика, е необходимо да вземете предвид някои съвети, които ще ни осигурят перфектната почивка.

Където? От съществено значение е да се намери удобно място, с комфортна температура, тиха среда, с малко шум и малко светлина. По-добре е да дремете в кресло, отколкото в леглото, особено когато страдате от стомашен рефлукс или други храносмилателни проблеми, симптомите на които се увеличават в хоризонтално положение.

Кога? Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да си починете след хранене, между 13:00 и 17:00. Различни изследвания показват, че периодът на най-голяма сънливост е в този времеви интервал. Освен това циркадните ритми спадат точно между три и пет следобед.

Колко? При нормални условия не трябва да трае повече от 30 минути. Ако имате нужда от много повече сън и нощният ви сън е нормален, това може да разкрие съществуването на нарушение на съня, депресивно състояние или друго заболяване, което трябва да се консултира с лекаря.

Статия, публикувана от Susana Macías в № 117 на списание „Salud y Corazón“.