плода

Тези тропически плодове се открояват със своите интензивни и екзотични вкусове. Те обаче крият и страхотни свойства за подобряване на здравето ни.

Открийте в тази статия 10-те най-добри тропически плода за вашето здраве.

Топ 10 тропически плодове

Всяка здравословна диета включва парчета плодове ежедневно. Въпреки това, тропическите плодове се считат за много полезни поради тяхната богат на антиоксиданти, захари и течност. Този път ще ви представим най-доброто.

Кокосов орех

Кокосът се откроява със своите хранителни стойности. Консумира толкова много неговата вода, богата на минерали и микроелементи с висока възстановяваща сила, като целулоза, източник на мазнини и фибри.

Въпреки че може да е малко смилаемо за хора с деликатен стомах, няма съмнение, че това е така богата на лауринова, палмитинова и линолова киселина, както и на желязо, витамини Е и К, правят това необходимо в нашата диета. Кокосът стимулира имунната система, според това проучване, проведено от Texas A&M University (САЩ).

Станете част от карибската и тихоокеанската островна кухня.

Ананас

Що се отнася до здравословното хранене, ананасът е един от плодовете, които винаги присъстват. Казва се, че е подходящо наречена „кралица на плодовете“ много ефективно за предотвратяване на затлъстяването.

Неговото съдържание във фибри, витамини С, В1, В6, фолиева киселина и минерали придават му храносмилателни свойства. Бромелаинът, присъстващ в неговата структура, е смес от ензими, която помага за смилането на протеините и също има противовъзпалителни ефекти. Това се посочва в това изследване, проведено от университета Шри Рамачандра (Индия).

Папая

Папаята, заедно с ананаса, е един от най-добрите плодове за подпомагане функциите на стомаха и червата. Той също така има противовъзпалителни свойства за облекчаване на различни нарушения, според това проучване, проведено от Университета в Куинсланд (Австралия). И ако консумираме семената му, можем предотвратяване или лечение на чревни паразити, както е посочено в това изследване, проведено от Университета по земеделие на Майкъл Окпара (Нигерия).

Гуава

Гуава, която ви кара да се влюбите в нежния си аромат, е плод с висока полезна сила за здравето. Съдържанието на витамин С го прави продукт, който помага в борбата с увреждането на клетките и преждевременното стареене какво ни причиняват свободните радикали.

В допълнение, той също има антибиотични свойства, които ни позволяват да предотвратим и подобрим някои инфекции, както е посочено в това проучване от Форт Вали държавен университет (САЩ).

Манго

Сочното и сладко манго се откроява със съдържанието си на бета-каротини, които намаляват нивата на холестерола в кръвта и поддържат здравето на сърцето, според тази информация, получена от Националната медицинска библиотека на САЩ. Освен това съдържанието на разтворими фибри насърчава чревните движения.

И накрая, този плод е прекрасен източник на витамин С, което го прави мощен антиоксидант и противовъзпалително средство. Продължете и яжте този вкусен плод по естествен начин, в смутита и различни десерти.

Маракуя

Маракуйята или маракуята не могат да липсват в нашите десерти, сокове и смутита. Той е пречистващ и антиоксидант, така че ни помага да елиминираме токсините и да бъдем здрави.

В допълнение, според това проучване, проведено от Universidad Autónoma Metropolitana Iztapalapa (Мексико), това би ни позволило отпуснете се в ситуации на стрес и нервност.

Живовляк

Присъства навсякъде по планетата. Многобройните му разновидности го правят високо ценен в кухнята и по естествен начин. Енергично и питателно, това е най-добрият вариант за закуска или лека закуска, за да добавим кремообразност към смутитата и да подсладим десертите си, без да използваме рафинирани захари.

Богато е на витамини А, В и С и минерали като калий и магнезий. Това е лесно смилаем плод, който, предвид съдържанието на пектин, подпомага контрола на съдържанието на кръвна захар (според това проучване, проведено от болницата Saint-Lazare (Париж) и се грижи за нашата нервна и мускулна система.

Soursop

Сурсоп или гравиола са все по-популярни благодарение на проучвания като това, проведени от Аграрния университет в Тамил Наду (Индия), които демонстрират неговите противоракови свойства. Едно от най-ефективните хранителни вещества е кверцетинът, флавоноид.

Можете да го ядете по естествен начин или да го включвате в сокове и смутита.

Авокадо

The авокадо или авокадото е плод, считан за суперхрана. Той е високо ценен в козметичната индустрия заради високата концентрация на есенциални мастни киселини. Съдържа витамини Е, А, В1, В2 и В3, калий и магнезий и антиоксиданти.

Това е, без съмнение, продукт от съществено значение за всяка балансирана диета, като ни осигурява енергия и хранителни вещества. Смята се, че концентрацията му на олеинова киселина намалява възпалението и поддържа сърцето здраво, според това проучване от Universidad Veracruzana. Можете да го ядете в салата или като част от различни ястия като гуакамоле.

Физалис

Този нежен малък жълт или оранжев плод, известен като физалис, изглежда увит в листата си като подарък от природата. Е богат на витамини А, В и С и минерали като желязо, калций и фосфор.

Благодарение на тези хранителни вещества, физалисът е пречистващ и антиоксидант. В допълнение, той укрепва имунната система, така че ни помага да имаме най-високата защита за предотвратяване на настинки и грип. Това се предлага от това проучване, проведено от университета в Ла Сабана (Колумбия).

Сега знаете тези 10 невероятни тропически плода. Днес те могат да бъдат намерени доста лесно. Затова ви препоръчваме да ги включите в диетата си, за да се възползвате от хранителните им вещества.

  • Moghadamtousi, S. Z., Fadaeinasab, M., Nikzad, S., Mohan, G., Ali, H. M., & Kadir, H. A. (2015). Annona muricata (Annonaceae): Преглед на традиционните му употреби, изолирани ацетогенини и биологични дейности. Международно списание за молекулярни науки. https://doi.org/10.3390/ijms160715625
  • Patel, S., & Patel, J. K. (2016). Преглед на чудотворните плодове на Annona muricata. Вестник по фармакогнозия и фитохимия JPP.
  • Фарид Хосейн, М. (2015). Хранителна стойност и лечебни ползи от ананас. Международен вестник за храненето и хранителните науки. https://doi.org/10.11648/j.ijnfs.20150401.22
  • Wu, S.-J., Ng, L.-T., Huang, Y.-M., Lin, D.-L., Wang, S.-S., Huang, S.-N., & Lin, C.-C. (2005). Антиоксидантни дейности на Physalis peruviana. Биологичен и фармацевтичен бюлетин. https://doi.org/10.1248/bpb.28.963
  • Rodríguez-Carpena, J. G., Morcuende, D., Andrade, M. J., Kylli, P., & Estevez, M. (2011). Авокадо (Persea americana Mill.) Феноли, in vitro антиоксидантни и антимикробни активности и инхибиране на окисляването на липиди и протеини в свински банички. Списание за селскостопанска и хранителна химия. https://doi.org/10.1021/jf1048832
  • Prades, A., Dornier, M., Diop, N., & Pain, J.-P. (2012). Употреба, състав и свойства на кокосовата вода: преглед. Плодове. https://doi.org/10.1051/fruits/2012002
  • Lim, Y. Y., Lim, T. T., & Tee, J. J. (2007). Антиоксидантни свойства на няколко тропически плода: Сравнително проучване. Химия на храните. https://doi.org/10.1016/j.foodchem.2006.08.038

Диплома по журналистика от университета Рамон Люл в Барселона (2005). Сътрудничил е на различни агенции и медии като Europa Press и Com Ràdio. Работил е в издателския сектор като писател, редактор, преводач и коректор на книги (Edicions 62, Редакционна команегра, Ara Llibres, Océano Gran Travesía). Степен по натуропатия (природна медицина) от Heilpraktiker Institut de Barcelona (2011), специализирана в храненето, цветните есенции и природните лекарства и терапии. Практикувал е като натуропат за центрове в Каталуния, а също и самостоятелно. Работил е в сектора на биологичните и вегетариански храни за компанията Vegetalia. Той е взел курс Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предлаган от Националния автономен университет в Мексико.