Публикувано от Блог Enmerjosa

меса

Ако мускулите можеха да бъдат изградени върху бира, пица и чипс, щяхме да сме огромни. Но, за съжаление на всички, това не е така, но за натрупване на мускулна маса е необходимо добро количество протеин.

Най-пълноценните протеинови храни са тези от животински произход, като яйца, мляко, риба и преди всичко месо. И то е, че протеините, които присъстват в тях, съдържат осемте незаменими аминокиселини за нашето тяло в значителни количества. Поради тази причина те се считат за храни, богати на висококачествени протеини или с висока биологична стойност.

Има голямо разнообразие от меса, които играят важна роля за увеличаване на мускулната маса поради високото съдържание на качествени протеини, като телешко, пилешко, пуешко, заешко или свинско.

The пилешки гърди Той е основният източник на животински протеин, тъй като е много здравословна алтернатива на червеното месо, с около 23 грама протеин на 100 грама. Но пуешки гърди Също така е много привлекателна опция, тъй като има 24 грама протеин на 100 грама. Освен това е богат на витамин В3.

Те са последвани от свинско филе, с 18 грама на 100 грама. Също така е важен източник на цинк, от съществено значение за производството на тестостерон и увеличаване на мускулната маса. И овнешко, че освен че има 17 грама на 100 грама, той ни осигурява многобройни хранителни вещества като калий, желязо, йод или цинк. С което имаме много възможности да натрупаме мускули чрез месо и да се насладим на разнообразна диета, която изобщо не е еднообразна.

Но ако говорим за натрупване на мускулна маса, това е телешко тази, която носи най-много ползи за хората, които спортуват редовно. И това е, освен че допринася 20,70 грама висококачествен протеин на 100 грама, Той е богат на микроелементи, като желязото, цинкът и витамините от групата В (B6 и B12) са най-изявени. Всички те са от съществено значение за хората, отдадени на света на спорта.

В допълнение, говеждото месо има висока концентрация на CLA (конюгирана линолова киселина), незаменима мастна киселина, която играе ключова роля в изгаряне на мазнини и в Повишена мускулна маса, докато допринася за засилват имунната система. И въпреки че биологичната му стойност е по-ниска от тази на яйцата, тя е тази с най-висок BV заедно с тази на суроватката.

От друга страна, трябва да се отбележи, че телешкото месо осигурява голямо количество аминокиселини. Основни аминокиселини могат да бъдат получени само чрез храна, тъй като тялото ни не е способно да ги синтезира само. Следователно значението на консумацията на този вид месо, когато спортуваме. Говеждото има високо съдържание на креатин (пряко участващ в увеличаване на силата и мускулния растеж) и l-карнитин в сравнение с други храни. Вярно е, че количеството креатин е твърде малко, за да може тялото да се възползва истински от него, но нещо е нещо.

Разбира се, трябва да се има предвид, че има някои разфасовки телешко месо, които имат високо съдържание на мазнини, така че е важно да бъдете много внимателни при избора на парченцата. В Богат препоръчваме винаги да включвате най-постните части от говеждо месо, като например филе, филе, задушаване или бедро от телешко месо, в диетата на хора, които практикуват някакъв спорт с висока интензивност и които искат да увеличат мускулната си маса. Например той говеждо филе Отличава се с високото си съдържание на желязо, калций, калий, йод, магнезий и натрий. Освен това е богат на витамини А, В1, В2, В3, В5, В6, В9, В12 и D.

Балансираната ежедневна диета трябва да осигурява протеини от храни като яйца, риба, птици, риба тон, мляко, сладки картофи, ядки, ориз, авокадо, зехтин или бобови растения, но благодарение на телешкото месо ще се възползваме от широк спектър от хранителни вещества, които идват от различни източници. А що се отнася до натрупване на мускулна маса, нищо не може да надмине червеното месо. Да можете да го консумирате веднъж или два пъти седмично.