Миналата седмица д-р Барбара Малагон ни обясни как физическите упражнения са в полза на хората, преживели рак. Днес той ни обяснява как във всеки хронично заболяване а порочен кръг: бездействие, умора поради болести и лечения, оловна мускулна тъкан се преоформя в много неефективни фибри; Това се изразява в мускулна атрофия и намален функционален капацитет, което ограничава активността, което води до по-голямо мускулно декондициониране, което от своя страна ще доведе до по-голямо бездействие, което в дългосрочен план причинява повече умора ... Прекъсваме ли кръга?

преживели

Мускули, фибри, ... Какво трябва да знам?

Обръщаме специално внимание на мускулите си, защото те ни дават способността да се движим. Нашите мускули са изградени от 2 вида мускулни влакна, които ни позволяват да изпълняваме ежедневните дейности. The тип I или бавно потрепващи влакна, Те са малки, много червени (поради високото си съдържание на миоглобин), специалисти по генериране енергия в присъствието на кислород защото имат много митохондрии и са много устойчиви на умора. The Влакната тип II са бързо потрепващи се; са по-големи от тип I, бели и свикнали функция на кръвната глюкоза и мускулния гликоген, така че те работят много добре в сила и анаеробни дейности (вдигане на тежести, скок или хвърляне на копие). Тези бързи влакна са два вида:

Влакна IIa (Те използват глюкоза и мускулен гликоген, за да работят, но тъй като имат много митохондрии, те могат да използват и кислород). Те се използват в бързи, повтарящи се движения с ниска интензивност. The влакна IIb, с малко миоглобин (те използват малко кислород), но висок гликолитичен капацитет (използвайте глюкоза и гликоген) и се използват само в много бързо и много интензивно усилие, както при вдигане на тежести, хвърляния или макс скокове.

В долни крайници и в мускулите, отговорни за поддържане на стойка, влакна тип I са най-многобройни, колкото ни е необходимо умори се малко. В Висши крайници (например трицепс), процентът на бързи влакна II, е по-стар.

Въпреки че разпределението на видовете влакна силно зависи от генетика на индивида, работата им може да предизвика промени. По този начин, в човек заседнал средна възраст, процентът на влакна тип I е от 45-55% (при жените нещо друго). The спринтьори те обикновено имат повече влакна тип II или бързото потрепване на краката и спортисти на заден план плюс влакна тип I или бавно. Изглежда, че тренировките и вида спорт могат да модифицират развитието на мускулните влакна и да променят процента на техните видове в допълнение към подобряване на силата и мускулната издръжливост (1).

Невронен контрол на влакната

За да създадем движение, ни е необходима нервната система, която да активира мускулните влакна, участващи в двигателната единица (двигателен нерв и мускулни влакна, които инервира). Като цяло, колко набират се повече двигателни единици (участват) и по-големи са тези, колкото по-голяма е получената мускулна сила и сила.

Така че мускулите ми страдат от болест и бездействие

Казаното дотук е особено важно заради това как мускулът се влияе в определени ситуации като заседнал начин на живот и заболявания. За честото му представяне и рехабилитационния капацитет че упражнението трябва да ги подобри, ще говорим за три условия: Саркопения, кахексия и скелетна мускулна дисфункция (SMD).

В здравите мускули правилната комбинация от упражнения (стимулира синтеза на растежни фактори), диета (анаболни вещества), хормонален контрол (регулиране на експресията на мускулния протеин) и снабдяване с кислород (АТФ, енергия за свиване и растеж на мускулите) включва пролиферация и растеж на мускулни влакна, мускулно развитие.
Изследванията показват, че неактивността има неблагоприятни ефекти върху всички системи; на мускулната система се открояват загуба на мускулен протеин, селективна загуба на влакна тип I и ремоделиране на мускулите към бързи влакна тип IIx. Това се случва в повечето видове рак и хронични заболявания. При тези заболявания е описано порочен кръг: неактивност, умора поради болест и лечение, водят мускулната тъкан да се преоформя към много неефективни фибри; Това се превръща в мускулна атрофия и намален функционален капацитет, което ограничава активността, което води до по-голямо мускулно декондициониране, което от своя страна ще доведе до по-голямо бездействие, което в дългосрочен план причинява повече умора (4).

Програмираните физически упражнения, структурирани и адаптирани към всяка лична ситуация, могат да помогнат за подобряване на качеството на живот при хронични заболявания, нарушавайки този кръг. Освен това спортуването е a защитен фактор и предотвратява развитието на множество заболявания. Те са основателни причини да започнете да се движите, не мислите ли?.

„В спорта предвиждането на това, което може да се случи, е почти толкова важно, колкото това, което всъщност се случва“

Боб Костас, писател на спортове.