Физическата активност се препоръчва за всички бременни жени, тъй като им осигурява сила и съпротива необходимо за поддържане на бременност и раждане без усложнения.

Не всички спортове или упражнения обаче са подходящи. Интензивността на тези упражнения трябва да бъде лека или умерена, така че бебето да не може да бъде увредено.

По-долу имате индекс със 7 точки, с които ще се справим в тази статия.

Печалби

По принцип всички лекари и специалисти препоръчват на жените да спортуват през цялата бременност, стига да не се счита за рискова бременност.

Причината е, че физическата активност осигурява множество ползи за здравето на бременната жена. Сред тях можем да подчертаем следното:

  • Намалява храносмилателния дискомфорт и запек
  • Намалява тревожността, депресията и безсънието
  • Повишава еластичността в ставите
  • Подобрява кръвното налягане
  • Помага за контрол на теглото и избягване на затлъстяването
  • Повишава психологическото благосъстояние
  • Намалява риска от гестационен диабет
  • Помага за възстановяване на силуета по-рано след раждането

Освен това е доказано, че спортът намалява времето за хоспитализация след раждането и намалява броя на цезаровите сечения.

Спорт по време на бременност

Жените, които вече са практикували спорт преди бременността, могат да продължат с него, въпреки че ще е препоръчително да намалите интензивността и да се консултирате с лекар, ако има някакви противопоказания.

От друга страна, тези бременни жени, които не са свикнали да спортуват, трябва да търсят такава, с която да се чувстват комфортно и да започнат да я практикуват постепенно.

След това ще коментираме най-препоръчваните спортове по време на бременност и някои практически съвети.

Разходка

Ходенето е най-подходящото упражнение за жени, които обикновено не практикуват редовно нито един спорт, тъй като не изисква предишна тренировка и е възможно да започне с бавно темпо.

Като цяло, ходене за около 20-40 минути и с честота 3 пъти седмично.

Разходката е най-препоръчителният спорт за бременни жени през първия триместър, преди да направите 12-седмичното ултразвуково изследване и да потвърдите, че бременността напредва благоприятно.

Разходките осигуряват множество предимства по време на бременност, тъй като подобряват кръвообращението, предотвратяват подуване на краката, запек, хемороиди и др.

Освен това ходенето е идеалното оправдание да бъдете на открито, да имате момент на прекъсване на връзката или дори да излезете с компания. Трябва да се вземат предвид обаче някои предпазни мерки, като носенето на удобно облекло, носенето на слънцезащитни продукти, носенето на шапка в горещо време и винаги носенето на бутилка вода, за да се поддържа хидратацията.

Плуване или аквааеробика

Упражненията във водата са силно препоръчителни по време на бременност, тъй като поддържането на тялото под вода значително намалява физическото тегло и риска от увреждане. Водата също така предпазва тялото от прегряване, докато жената тренира.

Плуването или други водни дейности подобряват мускулния тонус, кръвообращението, дишането и др. Освен това те помагат много за отпускане, за борба с болки в гърба и за по-добро заспиване през нощта.

В случай на плуване или аквааеробика няма проблем да ги практикувате през втория или третия триместър на бременността. Тези жени ще се чувстват много удобно да плуват във водата, тъй като не е нужно да носят пълното тегло на червата.

Препоръчително е обаче да спрете да ходите на басейн през последните 6 седмици от бременността, тъй като съществува риск от инфекция.

Колоездене

Колоезденето също е подходящо занимание от началото на бременността, тъй като подобрява значително кръвообращението в краката и спомага за поддържане на форма.

Въпреки това, не се препоръчва да карате велосипед от петия или шестия месец на бременността, тъй като е по-трудно да се поддържа баланс с корема и може да претърпи падане.

Една от възможностите за избягване на възможни удари или падания е използването на стационарен велосипед през последните месеци на бременността, но без да се напрягате и с добра вентилация, за да предотвратите прекалено повишаване на температурата на тялото.

Йога или пилатес

Тези спортове, макар и да не са сърдечно-съдови, също са силно препоръчителни през цялата бременност, защото спомагат за увеличаване на гъвкавостта и силата. Трябва обаче да се отбележи, че не всички упражнения са възможни.

По-конкретно, за да практикувате метода на пилатес, ще е необходимо да се обърнете към професионалист, който да посочи кои са специфични упражнения препоръчва се за бременни жени.

В допълнение към предимствата, които вече обсъдихме за физическите упражнения по време на бременност, както йога, така и пилатес помагат за подобряване на стойката на тялото, намаляване на теглото и натиска на бременността, премахване на чувството за умора и най-вече благоприятстват връзка и комуникация между майката и плода.

Ако се интересувате от получаване на повече информация за тези спортове, можете да продължите да четете следните статии: Йога за бременни жени и Пилатес за бременни жени.

бременност

Медицински съвети

След като жената разбере, че е бременна и отиде на лекар за първи преглед, препоръчително е да попитате какви спортове или физически дейности биха били най-подходящи за нейния случай.

Ако жената вече има предишни спортни навици, лекарят ще уточни дали е необходимо да се направят някои промени или дали жената може да продължи с рутинните си упражнения.

Напротив, ако жената е заседнала или практикува само физически упражнения от време на време, вероятно лекарят ще посъветва да потърси личен треньор или ще отбележи някои насоки за спазване на програма за обучение.

Във всеки случай предписването на физически упражнения трябва да се извършва индивидуално и персонализирано.

Интензивност на упражненията

Както вече посочихме в тази публикация, физическите упражнения по време на бременност трябва да бъдат умерена интензивност.

Ако жената вече е практикувала спорт преди, не е препоръчително да увеличавате интензивността с това ново състояние и, в случай на спорт с висока интензивност, би било препоръчително да забавите или промените упражненията, ако лекарят сметне за необходимо.

Ако не се занимавате с някакъв обикновен спорт, бременността е най-доброто време да започнете да поддържате форма. Препоръчително е обаче да започнете с упражнения с интензивност на светлината и малко по малко да увеличите темпото.

За да се следи сърдечната честота, най-добрият вариант би бил да се използва a пулсометър по време на аеробни дейности. Трябва да се отбележи, че интензивността на упражнението не трябва да надвишава 70% от максималния обем кислород на бременната жена.

Какво да избягвате?

Като цяло е препоръчително да се избягват контактни спортове и тези, които се практикуват на твърди повърхности, които повишават коремното налягане, като футбол, баскетбол, волейбол, бойни изкуства и т.н.

Също така не е препоръчително да се правят упражнения с висока интензивност или такива, които изискват прекомерна работа на коремните мускули.

В случай на спортни жени, те могат да продължат да практикуват тези специфични спортове, но с голямо внимание и предприемане на необходимите мерки, за да се избегне дехидратация и повишена температура.

Някои спортове като аеробна или апаратна гимнастика, водни или алпийски ски, кънки, спортове с ракети и др. те могат да продължат да се извършват в кратки сесии. Що се отнася до тениса и бадминтона, препоръчително е да се избягва спортният жест на сервиране поради обхвата на движенията, които той изисква.

Други препоръки

В допълнение към всичко, обсъдено досега, има още съвети и предпазни мерки при упражнения по време на бременност, като например следното:

  • Носете подходящите дрехи и обувки.
  • Преди да спортувате, загрейте мускулите си с упражнения за разтягане.
  • Правилно контролирайте диетата, за да осигурите приноса на необходимите калории.
  • Правете почивките, необходими за почивка и пиене на течности.
  • През втория и третия триместър е препоръчително да не се правят упражнения, лежащи по гръб, тъй като притока на маточна кръв намалява.
  • Трябва да се работи по гъвкавост, ако е възможно, ежедневно.

Важно е всички жени да вземат предвид тези препоръки, така че плодът да не претърпи никаква вреда и да имат здравословна бременност и раждане.

Въпроси от потребители

Какви физически дейности са разрешени по време на бременност?

На първо място, препоръчително е да се изпълняват аеробни упражнения за подобряване на кардиореспираторния капацитет и мускулно-скелетния статус. Разходките и плуването са най-добрите спортове за това. От друга страна е необходимо да се правят дейности, които допринасят за мускулната издръжливост и гъвкавост, като пилатес или йога.

Удобно ли е да спортувате през първия месец на бременността?

Това зависи от всяка жена и нейното специфично физическо състояние. По принцип е възможно да се правят физически упражнения от началото на бременността, ако това не е противопоказано. Въпреки това жените, които имат много досадни симптоми, като гадене, започват да спортуват от втория триместър.

Препоръчително е да излизате на разходка 2 или 3 пъти седмично през първите месеци на бременността, тъй като това също помага за подобряване на първоначалните симптоми на бременността.

Мога ли да зумба по време на бременност?

Спортове, които включват някакъв вид танци, могат да продължат да се правят по време на бременност, стига да се модифицират и коригират с напредването на бременността. Важно е обаче да се избягват скокове, пируети и всяко движение, което може да представлява опасност.

Препоръчително четене

Има спортни и специфични упражнения за укрепване на тазовото дъно и подготовка на жената за раждане. Ако искате да прочетете повече за това, можете да получите достъп до следната публикация: Упражнения на Кегел.

Също така е много важно да продължите да правите физически упражнения след раждането, за да възвърнете фигурата си. За повече информация по тази тема можете да продължите да четете тук: Упражнения след бременност.

Полагаме големи редакторски усилия. Споделянето на тази статия ни помага и ни мотивира да продължим работата си.