упражнения

Дехидратация по време на физически упражнения

The Вода Той е основният компонент на нашето тяло и е жизненоважен за живота, тъй като се намесва директно във функции като охлаждане, снабдяване с хранителни вещества в мускулните клетки, смазване на ставите и регулиране на електролитите, наред с други.

Изпотяването е механизмът, който отговаря за охлаждането на здравия разум и губят течност. Когато правим интензивни упражнения с висока степен на изпотяване, дехидратацията може да настъпи за кратко време (30 минути), което ще доведе до умора. Дехидратацията се случва, когато загубата на течности надвишава 1% от телесното тегло. Дехидратацията по време на тренировка е много често, тъй като много спортисти не консумират всички загубени течности (може да достигне до 3 литра на час). Това причинява намаляване на физическата работоспособност, както и увеличаване на нараняванията.

Дехидратацията намалява спортните постижения

  • Намалена сила
  • Невъзможност за транспортиране на млечна киселина от мускула
  • Намалена мускулна сила за получаване на аеробна енергия

В зависимост от дела на загубената течност могат да настъпят следните последици

  • 2% загуба: намалява терморегулаторния капацитет на организма
  • Загуба от 3%: резистентността намалява и замайване, появяват се крампи, повишен риск от липотимия. Телесната температура се повишава до 38ºC.
  • 4-6% загуба: намалена мускулна сила, главоболие и контрактури. Телесната температура се повишава до 39ºC
  • 7-8% загуба: органна недостатъчност и топлинен удар.
  • Загуба над 10%: риск за живота

Концентрацията на натриев йон в потта е между 10 и 70 mEq/L, тази на калиевия йон между 3 и 15 mEq/L, тази на калциевия йон между 0,3 и 2 mEq/L и тази на хлоридния йон между 5 и 60 mEq/L.

препоръки

Поради тази причина е много важно да пристигнете на състезанието с добро състояние на хидратация и поддържайте споменатото състояние в него. Не забравяйте, че жаждата е късен индикатор за дехидратация, тъй като този механизъм се активира след загубата на 1500-2000ml течност.

Препоръчваме прием на 400 - 600ml вода 1 или 2 часа преди тренировка. С това избягваме повишаване на телесната температура на спортиста и намаляване на възприемането на усилията. По време на тренировка важно е да се консумират течности с натрий (460-1150mg/L) на редовни интервали. След тренировка всички загубени течности трябва да бъдат заменени.За това препоръчваме да се претеглите преди състезанието и след това, за да знаете количеството течност, което трябва да бъде заменено. Количеството елиминирана урина след физическо натоварване е обратно пропорционално на погълнатия натрий. Този йон е единственият, който е ефективен по време на заместване на течности, въпреки че можем да включим и калий, тъй като помага за постигането на а адекватна рехидратация.

Ако искате да подобрите спортните си резултати, ще се радваме да ви помогнем да постигнете целта си.