Експертите казват, че правилната храна помага в борбата с депресията. Те препоръчват да се консумират тези храни, за да се постигне това.
През 2005 г. Фернанда Ромеро страда от тежка депресия. Той беше само на 28 години и преживя болезнен развод, който отне желанието му за живот. В усилията си да измъкне главата си от тази черна дупка, тя започна да се мотае повече с приятелите си. Пиеше силно, задушаваше се с хамбургери, пици и всякакви боклуци. Започнахте да наддавате, да спите повече, да се представяте по-малко на работа и да забравяте някои думи.
След това той започна да преживява най-лошата си криза. „Не исках да ям и отслабнах много бързо, без никакви предпазни мерки“, казва тя. Поради този дисбаланс в диетата си, наред с други фактори, той не можеше да подреди психичното си здраве в ред. Въпреки че психологът рядко прави връзка между хранителните навици на пациента и депресията, „храненето е ключово за повишаване на енергийните нива“, обяснява пред SEMANA Анджела Лосада, директор в Колумбия от Fundación El Arte de Vivir.
Според психиатъра Дрю Рамзи, автор на книгата Eat Complete, „лошата диета не осигурява на мозъка разнообразието от хранителни вещества, от които се нуждае, за да бъде здрав. А пържените или преработени храни често съдържат транс-мазнини, които насърчават мозъчното възпаление, което се смята за една от основните причини за депресия “, каза той пред The Wall Street Journal.
Една от първите мерки за лечение на депресията на Ромеро беше промяната в диетата му. „Без нездравословна храна и ядене в много строги часове. Идеята беше да балансирам метаболизма си “, казва той. Прилагането на този прост навик на практика промени живота му. „Дори хората да не са наясно с това, ние сме това, което ядем“, казва Лосада. Той твърди, че честото поглъщане на захари, кофеин или стимуланти води до психична нестабилност. „Това ни радва моментално, но след това се чувстваме без енергия“, обяснява той.
Неотдавнашно проучване от университета в Дикин, Австралия, показва, че контролирането на вашата храна не само предотвратява депресията, но и ви позволява да я лекувате. Експертите го тестваха с проба от 67 пациенти, които вече получават антидепресантно лечение и психотерапия. На половината от тях беше предложено хранително лечение, а на останалите - индивидуална социална подкрепа. След три месеца тези, които подобриха диетата си, показаха добро настроение. Подобна работа, извършена от Университета на Южна Австралия, показа, че това подобрение може да продължи до шест месеца. И ако пациентите спазват средиземноморска диета със зеленчуци, плодове, морски дарове, масла и месо с ниско съдържание на мазнини, те биха могли да намалят риска си.
Въпреки че не всички са засегнати от неправилно хранене, ясно е, че храната влияе върху емоционалното състояние на тези, които я консумират. Подобно на Ромеро, се смята, че над 300 милиона души в света страдат от това състояние, а в Колумбия то засяга поне 4,7 процента от гражданите. „Няма тайна формула за всички. Това, което мога да ви уверя е, че ако има начин за бързо излекуване на депресията, това е да започнете да се грижите за храната ", заключава Лосада.
Храни антидепресанти
Това са хранителните вещества, които помагат в борбата с енергийните катастрофи.
Витамин В6: произвежда серотонин, основният невротрансмитер, който регулира настроението и съня.
Храна: Пълнозърнести храни, авокадо, спанак, зеле, сьомга, риба тон, чесън и шам фъстък.
Пребиотици: полезни бактерии, които поглъщаме с храната и които помагат за храносмилането, чревния транзит и имунната система.
Храна: Овес, аспержи, лук, банан.
DHA: това е основна мастна киселина за мозъка от омега-3, хормон, който защитава невроните и насърчава раждането на нови мозъчни клетки.
Храна: мазни риби като сьомга, риба тон и скумрия. Също така в стриди, аншоа и миди.
Пробиотици: живи бактерии и дрожди, които попълват добрите бактерии в нашия микробиом.
Храна : Кисело мляко, маслини, сурово сирене, ферментирали зеленчуци като ряпа, краставици или моркови.