Закуската е едно от основните хранения в диетата ни, първото презареждане с енергия и хранителни вещества, за да се изправим срещу деня, но може да бъде и чудесно оправдание да започнем деня по най-добрия възможен начин. Оставям ви няколко идеи, за да ги направите здравословни, разнообразни, вкусни и дори забавни.
PAN, по-добре интегрален.
- Пълнозърнестият хляб съдържа нерафинирани зърнени култури, тези, които не са премахнали триците, нито зародиша за смилане. Следователно те съдържат своите хранителни вещества непокътнати и са по-добър източник на фибри и други хранителни вещества. Укрепва и имунната ни система.
- Ако е от закваска Ще постигнем по-нисък гликемичен индекс и следователно контролираме наддаването на тегло, освен това е по-храносмилателно и по-засищащо. Дори трае по-дълго от другите видове хляб.
- Пшеницата или ръжта обикновено са най-често срещаните варианти, въпреки че има отлични опции като елда, спелта или някои по-"модерни" като Emmer (farro).
Протеини: месо, яйце, сирене ...
- The яйце той е чист протеин и увеличава енергията. Те са полезни за сърцето, укрепват костите и са полезни за зрението и паметта. Можем да ги включим в закуската по хиляди различни начини, в омлет (със зеленчуци или "френски"), бъркани, поширани, скара, варени ...
- The прясно сирене има много ниска калорична и мастна стойност, но е източник на качествени протеини и натрий, калций и калий. Извара или рикота също могат да бъдат добри варианти.
- The Кисело мляко натурален (неподсладен и по-добър цял) е много добър вариант за включване в закуската ни, помага на имунната система, регулира киселинността на стомаха, стабилизира чревната флора и укрепва костите.
- The месо по-добре, ако е пуйка или пиле, за да намалите количеството мазнини и като звезден вариант бихме имали иберийската шунка.
Екстра върджин зехтин:
Екстра върджин зехтинът (EVOO) е основна съставка във всяко ежедневно хранене и много повече на закуска. Приносът му на здравословни мазнини, антиоксиданти, витамини и други здравословни съединения го прави идеален за повишаване на енергийните нива и подпомагане на системата. ден.
Изборът на A.O.V.E. правилното ще бъде ключът към успеха ...
- Basilippo GOURMET: зелено, сладко, леко горчиво и пикантно покритие. Обикновени тостове със зеленчуци, хляб със закваска, извара ...
- Basilippo Selección ARBEQUINA: плодов, сладък, не горчив и не много пикантен. Плодове, кисело мляко, меки хлябове с прясно сирене и пуйка, авокадо ...
- Basilippo PICUAL Селекция: интензивно зелено, средно горчиво и пикантно. Хляб от зърнени храни, ядки, отлежали сирена, сьомга и консерви.
- Basilippo ORGANIC: селско зелено, горчиво и средно пикантно. Елда и емер хляб, месо, семена и зеленчуци.
- ОРАНЖЕВИ аромати: сладки и цитрусови. Шоколадов бриош, препечен хляб с мед, плодове, сьомга и рикота.
- VANILLA аромати: сладки и ароматни. Пресни плодове (ягода, ананас ...) и дехидратирани, кисело мляко, прясно сирене.
Плодове и зеленчуци:
- The плодове помага за хидратиране и елиминиране на токсините, натрупани от тялото. Те са богати на фибри (те контролират чревния транзит и засищат), витамини и минерали, така че консумацията им на закуска е от съществено значение.
- The зеленчукови Той има големи предимства за вашата закуска и не е необходимо да ядете прясно вдигната чиния от артишок, моркови, авокадо, домати ... те са идеални, за да ги комбинирате в богата и здравословна закуска.
Ядки и семена:
- The ядки Те осигуряват здравословни мазнини, помагат за контрола на холестерола, високата им стойност на витамини и енергийния прием са от съществено значение за презареждане с енергия сутрин. Има голямо разнообразие, от което можете да избирате и те също ще придадат хрупкава нотка на закуската.
- The семена Те също така осигуряват голямо количество витамини, минерали, здравословни мазнини и фибри, като спомагат за повишаване на чувството за ситост. В допълнение към хляба можем да ги добавяме към кисело мляко, мляко или дори прясно сирене.
Създайте СВОЯ ЗАКУСКА:
Възползвайте се от закуската у дома, за да се насладите, бъдете по-здрави и щастливи. Между другото, не забравяйте да споделите своите комбинации за закуска с нас в коментарите на тази публикация. Възползвам се …
- Консумацията ще забрани рекламирането на нездравословни храни, насочени към деца под 15-годишна възраст,
- ДАРЕНИЕ НА ЗДРАВИ ХРАНИ; Инфографика; Моята диета накуцва
- Шоколадова чашка Торти и домашна нутела (без захар или рафинирано брашно); Здравословни десерти
- Здравословни и вкусни шоколадови понички (те не съдържат бадем и глутен)
- Свойства на овесени люспи и 5 рецепти за закуска с овес