Подарете подарък: най-цветните идеи за изненада на приятели, двойки и семейство

Организиране на вашия график или съставяне на списък за пазаруване: когато вашият интелигентен часовник стане ваш асистент

Споделяне В храната има и класации: това са деветте модни диети от повечето до най-малко здравословните

класации

Абонирайте се за Джаред

Ако има нещо общо между тях всяка година, то е, че няма такова, при което различните диети да не са от най-търсените неща. Някои се повтарят отново и отново, докато нови от време на време си проправят път. Не всички от тях са здрави или ни помагат да отслабнем в дългосрочен план. Поради тази причина в Jared сме изследвали много от тях през последната година и Ето какво знаем за 11-те модни диети тази година.

DASH диета

Тази диета е създадена първоначално, за лечение на пациенти с хипертония. Идеята не беше да го следвате, за да отслабнете, но те откриха, че спазването на този начин на хранене може да помогне в дългосрочен план за постигане на по-здравословно тегло и поддържането му. Тази диета се състои от консумация на зеленчуци, плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, нискомаслени млечни продукти, големи количества фибри, магнезий и калций.

В допълнение към това, за да спазвате тази диета, препоръката е да не се консумират добавени захари, както и наситени мазнини и да се намали консумацията на сол. Диетата DASH е оценена и е показала научни доказателства за нейната ефективност както за подобряване на кръвното налягане, така и за отслабване. Това е форма на диета, която се поддържа с течение на времето и в дългосрочен план ни помага да се грижим както за здравето, така и за теглото си, без чудеса.

Диета на Окинава

Диетата в Окинава се основава на стила на хранене, следван на остров Окинава, мястото, където живеят най-старите хора в света. В допълнение към други фактори, изглежда, че техният традиционен начин на хранене може да бъде една от причините за това дълголетие. Основата на диетата им е консумацията на зеленчуци - предимно зелени и жълти - получени от бобови растения, соя, качествени мазнини и малко месо.

В допълнение към това, при тази диета не се консумира ултра-обработена, избягва се добавяне на захар, наситени мазнини и големи количества слънце. Както при средиземноморската диета, тя е важна следвайте традиционните модели на хранене а не тези, които следват сега, тъй като са станали малко западни и сега консумират не толкова здравословни храни.

Кето диета

Ако тази година има известна диета, това е кето диетата. Чували сме за това безброй пъти. Това е диета, която може да бъде напълно здравословна, но трябва да вземем предвид редица неща: за начало това е диета, препоръчана по специфичен начин за хората с наднормено тегло, която не е подходяща за всички и може да не е за нас . Освен това е препоръчително винаги да го следвате под контрола на диетолог и лекар.

Това е така, защото на кетогенната диета консумацията на въглехидрати се намалява с до 10%. Идеята е, че по този начин тялото ни навлиза в кетоза, изгаряйки повече мазнини. Всъщност има доказателства, че те работят, но може да бъде трудно да се следват. Трябва да имаме предвид, че много повече храни, отколкото смятаме, съдържат въглехидрати. Освен това, ако прекалим, можем да изпаднем в кетоацидоза, която може да бъде опасна. Затова е препоръчително винаги да бъдете контролирани от професионалист.

Прекъсващо гладуване

Точно като кето диетата, периодичното гладуване набира сила в последно време. Толкова много, че Елза Патаки призна, че и тя, и съпругът й я следват. Повече от диета, това е начин на хранене. Добре управляван, това може да бъде напълно здравословен начин на хранене, който не само ни помага да контролираме теглото си, но и осигурява други ползи за нашето здраве и метаболизъм.

Има няколко начина да се прави периодично гладуване, но най-често срещаният е 8/16. По този начин всички калории за деня се консумират за осем часа а другият 16. Когато говорят за периодично гладуване, някои хора разбират, че става въпрос за не ядене, а други, че става въпрос за ядене на каквото искаме през тези осем часа. Нито едното, нито другото обаче.

Подходящото нещо е да изчислим дневната си консумация на калории и да я завършим за тези осем часа. Освен това, въпреки че периодичното гладуване не забранява храната, за здравословен стил на хранене е за предпочитане да избягваме ултрапреработените, добавени захари и наситени мазнини и да основаваме диетата си на зеленчуци, плодове, бобови растения, ядки, семена, млечни продукти и цели зърна.

Дисоциирана диета

Друга от диетите, за които е най-известно, че се спазват от известни личности като Кейт Уинслет, е разединената диета. Това е диета, създадена от Монтиняк, при която храните се разделят на групи въз основа на техните хранителни вещества и се прилагат много специфични - и сложни - правила, при които тези храни могат да се консумират. Един от първите проблеми с тази диета е, че няма доказателства, които да я подкрепят и тя просто се основава на тестовете, които Монтиняк е правил със семейството си.

Като начало трябва да имаме предвид, че е много трудно да се спазва диета, тъй като повечето храни имат повече от едно хранително вещество, някои от тях несъвместими с тази диета. Не е задължително да е нездравословно, но реалността е, че в дългосрочен план не ни научава на здравословни хранителни навици и не е показала доказателства за това, че всъщност помага да се контролира теглото.

Perricone диета

Едно от нещата, които се случват с най-известните диети е, че те се следват от добре познати хора и следователно те стават популярни. Такъв е случаят с диетата Perricone, която у нас е станала известна като диетата, следвана от кралица Летиция. Това е диета, разработена от дерматолога Николас Периконе, с която той се стреми да се грижи за кожата и в същото време може да помогне за отслабване.

За това се следва тридневен план вече затворени менюта или друг 28-дневен план в която можем да избираме какво да ядем, в рамките на определени - доста - ограничения: храната трябва да съдържа омега 3, някои плодове, зеленчуци, семена, ядки, пълнозърнести храни и подправки. Също така не могат да се консумират рафинирани брашна, добавени захари или алкохол. Но други като портокали, диня, папая, манго, банани, грозде, моркови, тиква или картофи също са забранени.

Това е диета, при която намалете консумацията на калории до 1200 и в която това, което ядем, е доста ограничено - някои неща без причина. Разбира се, можем да отслабнем и не е задължително да е опасно.

Но може да се случи така, че да не консумираме необходимите хранителни вещества или да не консумираме толкова малко калории. Също така е трудна диета за поддържане в дългосрочен план, която не ни учи на нови навици и не показва доказателства за подпомагане на кожата ни по-добре.

Диета с юфка Ширатаки

В света на диетите има опции за всякакъв вкус, но това е може би една от най-поразителните. Диетата с юфка ширатаки се състои от диета, базирана на юфка (и юфка), която на теория ще ни помогне да бъдем по-доволни и да ядем по-малко. Това е паста, направена с глюкоманан, която би задържала вода и няма калории. При консумация те се подуват в стомаха, като ни удовлетворяват повече.

Реалността е, че въпреки че глюкомананът е доказал, че ви помага да отслабнете при много специфични условия, е почти невъзможно да го възпроизведете, като ядете тези юфка. Главно защото те би трябвало да бъдат единственото нещо, което сме яли и като се има предвид, че те не осигуряват хранителни вещества, бихме рискували недохранване.

Освен това те са много скучни, тъй като не вкусват на нищо и обикновено са придружени със сосове, които в крайна сметка са много калорични. Да не говорим за това не е устойчиво в дългосрочен план тъй като е ограничителен и безвкусен. Да не говорим за високата цена, която имат.

Диета Sirtfood

Става въпрос за диетата, с която на теория певицата Адел е отслабнала. Според собствения треньор на певеца този начин на хранене би позволил да се консумират само 1000 калории на ден. Това е твърде малко количество. По принцип той има две фази: през първата се консумират само три зелени сока на ден обхващащи общо 1000 калории за седем дни.

Във втората фаза вече можем да консумираме 1500 калории и можем да комбинираме сокове с твърда храна. Тези сокове могат да съдържат кейл, куркума, ябълка, цитрусови плодове, орехи, зехтин, магданоз, кафе, червено вино и шоколад. Във всеки случай консумацията на калории е изключително ниска и може да създаде проблеми - да не говорим за риска да правим тази диета, ако спортуваме -.

Освен това не ни учи да се храним здравословно и веднага щом го напуснем и се върнем към нормалното хранене, ще си върнем загубеното тегло. Освен това консумацията на алкохол е голямо не във всяка здравословна диета.

Плодова диета

Плодовете са основна храна във всяка здравословна диета, която си заслужава солта. Ако ни забраняват да консумираме плодове в диетата си, по-добре не ни се доверявайте. Това не означава, че тя може да бъде единствената храна, която консумираме и именно това предлага диетата на плодовете. Трябва да имаме предвид, че макар плодът да има много добри хранителни вещества и витамини, той не разполага с всички тях.

Хранейки се само на плодова основа, рискуваме да представим дефицит на протеини, калций и мазнини, което може да причини загуба на мускулна маса, саркопения, бъбречна недостатъчност, трудности при контролиране на температурата ни, проблеми с усвояването на витамини, дефицит на витамин В12 и т.н. Това е много опасна диета.

Изображения | JumpStory, Unsplash

Споделяне В храната има и класации: това са деветте модни диети от повечето до най-малко здравословните