Севиля: C/Romera, 52. Dos Hermanas.

10:00 -20,00 Понеделник-Петък

Кордова: С/Скулптор Гомес дел Рио, 1.

10:00 -20,00 Понеделник-Петък

завършва

Тренировките у дома са опция за физически упражнения, която ви помага много в плана за отслабване

В L&M Вашият силует Съветваме ви да тренирате у дома като допълнение към вашите авангардни сесии за отслабване, в които ви ангажираме да отслабнете от първата сесия. За един сеанс могат да бъдат загубени до 1 килограм тегло. Този незабавен резултат ви осигурява силна мотивация и решимост да продължите и да отслабнете.

Освен това ви предлагаме и съвети за диетата и начина на живот, които ви помагат да подобрите и консолидирате постиженията. Всичко трябва да върви ръка за ръка: технология за бързо отслабване и незабавно повече хранителни навици и физическа активност.

Днес искаме да поговорим с вас за подкрепата, която практикуване на физически упражнения в процеса на отслабване и по-конкретно опцията за тренирайте у дома.

Изпълнението на физически упражнения, освен да се подготвите, да ви помогне да консумирате калории и да подобрите енергийния баланс, има незабавен ефект върху метаболизма, който се поддържа с течение на времето. Това е оръжие, което можете да използвате ви помага да достигнете и поддържате идеалното си тегло.

Ако сте дисциплиниран човек, обучението у дома може да бъде добър вариант. Това е евтино, наистина няма да ви струва нищо, ще ви отнеме малко време и ще ви бъде удобно. Разбира се, имате нужда от добра доза воля, за да установите тренировъчна рутина.

Много важно предимство на тренировките у дома е това вашите тренировъчни съчетания вървят с вас и можете да ги практикувате навсякъде: вашата фитнес зала пътува с вас и можете да правите упражненията си във втората си резиденция, във ваканционен хотел или в парка отсреща.

Какво ти е необходимо?

За да тренирате у дома, не е нужно много, а достатъчно просторно пространство, стая, в която можете да се поберете в легнало положение, е достатъчна. За по-голям комфорт използвайте постелка и подходящо облекло. Всичко останало е аксесоар.

Колко време трябва да тренирате?

Тренирайте по време на час поне три пъти седмично. Бъдете последователни и създайте тренировъчен навик. Поставете плана в ежедневието си.

Как трябва да тренирате?

Ето някои примерни указания, базирани на уебсайта Patry Jordan. Но в Интернет има стотици предложения за обучение, които можете лесно да следвате.

Започнете и завършете тренировката си с упражнения ИЗТЕГАНЕ за предотвратяване на наранявания.

Вижте това видео:

Преди да започнете тренировъчното упражнение е необходимо да изпълните a ОТОПЛЕНИЕ.

Следвайте тази рутина например:

Сега предлагаме таблица със стандартни упражнения. За да ги направите правилно, можете да видите обяснителни видеоклипове в Youtube.
Тези упражнения са най-основните. С течение на времето можете да включите и други.
Не почивайте повече от две минути между упражненията.

- клекове

Застанете с крака в права линия с раменете, започнете да спускате бедрата така, сякаш ще седнете на стол. При огъване на коленете бедрата трябва да са успоредни на земята. С течение на времето можете да правите упражнението, като държите тежест с ръце пред гърдите.

10 повторения. 3 серии.

Отпуснете ръцете си на ширината на раменете и подравнете с раменете си. Сега спуснете и повдигнете гърдите, като държите краката изправени. Въпреки че е упражнение, което всички сме практикували в училище, то е по-трудно, отколкото изглежда. Ако започвате с тренировката, можете да „изневерите“, като подпрете коленете, но се опитайте да направите пълните лицеви опори веднага щом започнете да се подобрявате.

12 повторения. 3 серии.

Изпаданията са едно от най-пълноценните упражнения и присъстват във всички тренировъчни процедури. Поддържайте полуклек позиция с ръце на бедрата и редувайте напред единия и другия крак. Водещият крак никога не трябва да надвишава ъгъла от 90 градуса и петата на отместващия крак не трябва да се повдига от земята. С течение на времето можете да направите това упражнение, като държите гира във всяка ръка.

14 повторения. 2 серии.

- Трицепс спадове

За това упражнение се нуждаете от помощта на стол или пейка. Трябва да поставите ръцете си върху него и да поставите краката си настрани, за да спуснете бедрата си, като огъвате лактите си. Упражнението може да се направи и като поставите краката си на друга пейка или стол, така че трицепсът е по-добре да се упражнява, но го правете само когато сте готови, защото ако паднете можете да се уплашите добре.

12 повторения. 3 серии.

- Странично повдигане на ръката

Поддържайте права позиция и повдигнете двете ръце с тежест във всяка ръка. Ако нямате гири, само няколко бутилки, торбички или някаква друга тежест.

15 повторения. 3 серии.

- Набирания или гребане

Гърбът е може би най-трудната част от тялото за трениране у дома. Идеалното е да имате бар във врата, с който да можете да правите набирания, най-пълните упражнения за трениране на гърба. Ако нямате бар или не можете да го инсталирате у дома, можете да правите упражнения по гребане. За това е най-добре да използвате пейка или стол, да подпрете едно от коленете, а с другата ръка да правите лицеви опори, като вдигате тежест. Това е най-простото упражнение по гребане, но има много други, които можете да научите с времето.

15 повторения. 2 серии.

- КОРЕМНИ МУСКУЛИ

Въпреки че всички сме се научили да тренираме коремните мускули по традиционния начин, в момента е известно, че най-добрият начин да ги упражняваме е с колоездене. Легнете на пода по гръб, поставете ръце зад главата си, повдигнете коленете си и имитирайте въртене на велосипед. Докоснете лявото коляно с десния лакът, след това дясното с левия.

20 повторения. 2 серии.

Научете как да правите коремни преси тук

Завършете тренировката си с аеробна активност, за да оптимизирате загубата на тегло.

Не забравяйте да завършите тренировката си с упражнения за разтягане. Ще постигнете адекватно ниво на релаксация след тренировка и ще избегнете нараняването.

Надяваме се тези съвети да ви бъдат полезни и да ви насърчим да започнете плана си за обучение.

Това със сигурност ще ви помогне да консолидирате непосредствените постижения, които постигате със сесиите във вашия център L&M Tu Silhouette.

И не забравяйте да се погрижите и за вашата диета. Всичко това допринася за вашата цел за отслабване. Спомнете си тиквичките със сос от кисело мляко.