Представете си, че ви казваме, че можете да го направите кардио рутина у дома само за 30 минути без никакви аксесоари и че тези сърдечно-съдови упражнения могат да ви помогнат да изгорите много калории!
Харесва ли ви идеята?
Отлично ! Защото точно това ще ви покажем!
Тук долу споделяме с вас сърдечно-съдови упражнения идеален за изгаряне на много калории за много кратко време (само 30 минути).
Смеете ли да опитате? Нека започнем веднага!
Искате ли да отслабнете? Най-добрата тренировка, която можете да направите за 30 минути у дома
Колко време е една глава от поредица на Netflix? Колко време прекарвате у дома, гледайки instagram?
Ако вземете акаунта, със сигурност ще надвишите 30 минути!
Какво показва това? Че имате достатъчно време да правите сърдечно-съдови упражнения днес, което ще ви покажем в следващото видео!
изток обучение изгражда комбинирани кардио упражнения, насочени едновременно към няколко стави и мускулни групи.
Също така ще отнеме малко повече от 30 минути иn го попълнете, което го прави идеален за всеки момент.
ПОМНЯ: Запазете този СТАТИЙ В ЛЮБИМИТЕ си, за да имате винаги под ръка рутината и видеото с правилния начин за изпълнение на всяко упражнение!
Както може би сте виждали, тази тренировка включва 12 различни упражнения!
✓ Направете 3 вериги от 4 упражнения
✓ Правете всяко упражнение с висока интензивност за 30 секунди.
✓ Не правете пауза между всяко упражнение, но правете кратка пауза между циклите (30 секунди).
Пример: правите първите 4 упражнения непрекъснато (Без спиране) и след това починете за 30 секунди. След това правите следните 4 упражнения по време на 120-секундни интервали на енергична активност (30 секунди за всяко от 4-те упражнения) и след това направете същото още веднъж.
✓ Всеки кръг трябва да се състои от всички 12 упражнения, общо за 3 кръга.
Общата сума на тази рутина ще бъде около 30 минути
Какво е доброто в тази сърдечно-съдова верига
Без съмнения! Тези кардио тренировките са страхотни.
The кръгово обучение Това е стил на тренировка, при който се изпълняват различни упражнения, насочени към различни мускулни групи с минимална почивка между тях.
Резултатът е тренировка, която тества вашата сила, мускулна издръжливост и кардиореспираторна система.
Тренировките с верига имат много голям брой предимства, включително:
✓ Помага ви да се преборите със скуката: Преминаването бързо от едно упражнение към следващото означава, че умът ви няма време да се скита или да се откачи.
✓ Ще изгорите много калории: Обща силова верига изгаря 30 процента повече калории (около девет на минута!), Отколкото типична тренировка с тегло и предлага повече сърдечно-съдови ползи.
✓ Кръгова тренировка, която съчетава кардио и силови движения, ще взриви мазнини и ще извайва мускули.
Как да изгорите повече мазнини
Ако искате да постигнете успех в плана си за отслабване, трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате.
Да изгарянето на калории е вашият приоритет, трябва да се възползвате максимално от всяка тренировка, която правите.
Това обучение ще ви позволи изгаряйте допълнителни калории през дните си, Но ако консумирате повече калории, отколкото изгаряте, неизбежно ще напълнеете.
В идеалния случай за добри резултати включвайте поне 2 тренировки с висока интензивност седмично. Това може да е един от тях!
Това ще зависи от вашата физическа форма, вашия произход, план за обучение и конкретни цели, най-добрият начин да ги интегрирате.
Тук по-долу ви оставяме няколко съвета, които ще ви помогнат да бъдете здрави и да контролирате теглото си!
- Обучение у дома за елиминиране на плувки - Упражнения у дома
- Най-добрите приложения за iOS и Android с упражнения за отслабване у дома
- Тренировка за отслабване, която можете да правите у дома - Kirroyal
- Обучение за отслабване Ще видите резултатите бързо - Упражнения у дома
- Военно обучение за отслабване - Упражнения у дома