анаеробна

За да разберем какво са аеробни и анаеробни тренировки и как се различават, трябва да поговорим малко за физиологията.

Изясняване на понятията

Обяснено по много прост начин, аеробни тренировки е този, при който енергията за извършване на физически упражнения идва от процес, при който кислород. Напротив, в анаеробно обучение произведената енергия НЕ ЗАВИСИ от кислород.

Ако това се разбере, останалото се "смуче".

Основни разлики

The аеробни тренировки Тя се основава на дейности, при които можем да внесем достатъчно кислород в тялото по постоянен и устойчив начин. (Можете да проведете разговор, без да имате задух).

The анаеробно обучение Той е такъв, при който интензивността е толкова висока, че не достига достатъчно кислород, за да задоволи нуждите на тялото. След това трябва да търси други метаболитни пътища за енергия, в които кислородът не е необходим. (Не може да има нормален разговор).

Обикновено:

Аеробните тренировки са с продължителна продължителност и умерен/нисък интензитет (продължителни упражнения).

Анаеробната е с кратка продължителност и висока интензивност (обикновено интервал).

Например: 15-минутен HIIT е анаеробна тренировка. Бягането с умерено темпо в продължение на 1 час е аеробно.

Най-ефективният за загуба на мазнини?

Традиционно първото нещо, което човек, който иска да отслабне, е да облече спортни обувки и да излиза за продължително бягане (аеробни упражнения) за дълго време. Нещо лесно, просто и безплатно.

Освен това винаги се е казвало, че по този начин ПО ВРЕМЕ на упражнения се изгарят повече% мазнини, отколкото при анаеробни упражнения. И това е вярно, но за загубата на мазнини кое е най-решаващото? Процентът мазнини, които изразходвате по време на тренировка, или калориите, които изразходвате през целия ден?

Как вече знаете да губите мазнини, най-важното е да получите КАЛОРИЧЕН ДЕФИЦИТ, тоест калориите, които постъпват в тялото, са по-малко от това, което изразходваме.

Ако искате да загубите мазнини с повече гаранции, изтеглете 10-те заповеди, за да губите мазнини и да не се връщате.

При анаеробни упражнения по време на активност не се изгарят толкова много мазнини, но там, където ключът е наистина в мазнините, които изгаряте след тренировка, благодарение на известния EPOC или Afterburn Effect. Обяснявам какво е в този запис.

Заключения

  1. За да губите мазнини най-важното е начинът ви на живот.
  2. Обучението увеличава калорийните разходи и следователно увеличава тази загуба на мазнини.
  3. Анаеробните упражнения са по-интересни от аеробните упражнения поради ефекта на EPOC. Това не означава, че аеробните също не са ефективни. Говорим за оптимизиране.
  4. Не се жени за никакъв метод. Правете това, което ви харесва най-много и ако можете да се различавате по-добре.

Ако имате нужда от съвет или план за обучение, адаптиран към вашите нужди, консултирайте се с онлайн услугата.