До май Lujбn за carrerapopulares.com

съвместими

Това е процес, през който преминават много бегачи. След раждането на вашите бебета, ще се озовете в море от съмнения. Много въпроси ще ви нападнат. Сред тях, по време на периода на кърмене, може да се почувствате дезориентирани дали спортната практика (в частност бягане) може да повлияе негативно на този процес.

Отговорът като цяло е ясен. Според Испанската педиатрична асоциация категорично, "кърменето и практикуването на спорт са напълно съвместими".

Всъщност, „Физическите упражнения имат многобройни благоприятни ефекти в майчиното здраве: подобрява сърдечно-съдовата функция и калцификацията на костите, помага за загубата на мазнини, натрупани по време на бременност, увеличава мускулната сила и гъвкавост, стимулира имунната система, намалява стреса и безпокойството, повишава самочувствието и създава усещане за благополучие ".


Но има и негативни аспекти?

Добре, вече видяхме, че спортът, както и в нашето ежедневие, също ни носи много положителни проблеми по време на периода на кърмене или след раждането. Но, може да причини проблеми с млякото?

Както Испанската педиатрична асоциация продължава да заявява, "редовната практика на умерени физически упражнения при предварително обучени майки няма никакво отрицателно въздействие върху състава или обема на млякото".

Ще забележите, че говорим за умерено упражнение и при майки, които вече са го правили преди. Не си струва да полудеем и да започнем да спортуваме на високо ниво, ако не сме свикнали. Че може да ни повлияе негативно, но както за кърменето, така и за физическия ни баланс като цяло.

Всъщност те ни предупреждават, че „интензивните физически упражнения при жени без предварително обучение могат да доведат до намаляване на обема на млякото и промени в неговия състав, с намаляване на концентрацията на някои защитни фактори (имуноглобулин А или IgA) и естествена млечна захар (лактоза) и увеличаване на други продукти като млечна киселина, това за неговото горчив вкус, може да причини отхвърляне на гърдата (въпреки че на практика тази промяна във вкуса на млякото обикновено се понася добре от кърмачето). За всичко това практикуването на интензивни упражнения непрекъснато е препоръчително само при професионални спортисти ".


И какви съвети мога да следвам?

Като цяло трябва да бъдете внимателни със спортове, при които има възможен риск от удари или травма на гърдите. Препоръките, които педиатрите ни изпращат са:

- Изпълнявайте физически упражнения след кърмене и носете спортен сутиен, за предпочитане памучен.
- Винаги трябва да правите a предварително затопляне и увеличавайте интензивността на упражнението прогресивно, спирайки, когато се уморите, тъй като не трябва да имате чувство на умора.
- Също така се препоръчва увеличете приема на течности и мини на диета с ниско съдържание на мазнини (под 30% от енергийния прием) и богата на сложни въглехидрати (до 55-59%), за поддържане на запасите от гликоген, основният източник на енергия за физическа активност.

Майките, които искат да отслабнат, могат да комбинират физически упражнения с умерено ограничаване на калориите, като спазват балансирана диета, без да имат отрицателни ефекти върху кърменето.