На 46 и след като е била майка четири пъти, Виктория Бекъм продължава да показва, че е в един от най-добрите си професионални моменти. Току-що представени новата му колекция от ефир от много седемдесетте, и продължава да бъде еталон за стил, който тя ни оставя в страхопочитание всеки път, когато стъпи на червен килим или отиде на шоу.

бекъм

Наясно е, че за здраве е препоръчително да спортувате, дори ако имате активна работа, И въпреки че дизайнерът е с тънко телосложение, тя поддържа формата си благодарение на упражнения. Във вашия случай, Виктория Бекъм играе редица спортове, които я поддържат във форма и тонизирана.

В допълнение към конкретни упражнения като тези, които ще ви научим, lДизайнер се занимава с йога и бокс от дълго време, Въпреки че те не са единствените спортове, които той практикува от години.

Според експертите на Vitónica, боксът е перфектната комбинация от упражнения, освен че е един от спортовете, с който ще освободим повече стрес. Това е едно от упражненията, които изгарят най-много калории и съчетават сила и кардио. Боксът помага на мускулите ни да се тонизират и подобрява координацията и пъргавината.

Треньорът Трейси Андерсън от години отговаря за рутинните упражнения не само за Виктория Бекъм, но и за други известни личности като Гуинет Полтроу. В случая за дизайнера комбинира упражнения за ръце, крака и корем, които можете да повторите у дома без никакъв проблем. Дъмбелите, които използвате, винаги могат да бъдат заменени за домакински предмети като бутилки с вода.

adidas ADMT-12235 тренировъчна подложка, унисекс възрастни, червена, един размер

Упражнения за крака и глутеуми, които да правите у дома

Треньорът обяснява това Виктория използва тежести с тежести на глезените, за да увеличи съпротивлението, въпреки че не е от съществено значение за нито едно от упражненията.

Movit Twin Set тежести за китки/глезени, тежест на ръката, 1,0 кг тежести, изпълнение на тежести в жълт цвят розово/тегло: 2X 1,0 кг

Първото от упражненията е повдигане на четири крака със странично движение. Връщаме крака назад и нагоре и се връщаме през страната на тялото към ръката. Второто от упражненията поддържа позицията на четири крака, но кракът е повдигнат изправен и когато е спуснат, го довеждаме до гърдите, оставяйки глезена в коляното на противоположния крак. Продължете с упражнение за повдигане на прав крак и повторете с другия крак.

Рутина на тренировка на Виктория Бекъм

За следващия набор от упражнения започваме със странична дъска: повдигаме горния крак и го огъваме (леко повдигайки бедрата), като го привеждаме към рамото от същата страна. Задържайки страничната позиция, правим същото движение, но по диагонал, кракът, който се изкачва, го прави от огъната вътрешна позиция (с леко завъртяно бедро). Кракът се извива нагоре и веднъж отгоре се изпъва с ритник навън, при който бедрата се повдигат отново.

Тренировъчната рутинна тренировка на Трейси Андерсън

За тази тренировка ви трябват само чифт дъмбели и кърпа, въпреки че гирите могат да бъдат заменени с няколко бутилки вода.

UMI. от Amazon -Неопренови гири - Неопренови гири с покритие 2 х 1 кг