Споделете тази страница

Научете повече за ключа към здравословното начало на вашия ден

начало

Факт е, че пълноценната закуска и физическата активност са идеалната двойка за започване на деня по здравословен начин и генериране на благосъстояние.

Налице е голямо количество, разнообразие и дори качество на информацията за храненето и упражненията. Това поражда, че много пъти хората се хранят по определен начин или практикуват физически съчетания, без валидиране или получаване на съвет от професионалисти. Рискът е, че в някои случаи предпочитанията или специфичните нужди на индивида се обобщават или, което е още по-лошо, грешните обичаи се запазват, докато не станат почти „абсолютни истини“.

По тази причина Патриша Виал, мениджър по храненето, здравето и благосъстоянието на Нестле Централна Америка, и Химена Смит, сертифициран личен треньор, изясняват някои от най-популярните вярвания:

Относно закуската:

- Леката закуска ви помага да отслабнете: Никаква храна не ви прави слаби. Това, което показват изследванията, е, че тези, които закусват редовно, поддържат по-адекватно телесно тегло. Когато избирате кои храни да ядете за закуска, потърсете опции, които осигуряват ценни хранителни вещества, за да попълнят загубената през нощта енергия, да хидратират тялото и да осигурят основни хранителни вещества, за да започнат деня.

- Яденето на пълнозърнести въглехидрати за закуска ви помага да отслабнете: Пълнозърнестите храни не ви помагат да отслабнете, но създават по-голямо чувство за ситост, тъй като са направени от пълнозърнести храни и следователно осигуряват повече фибри, витамини, минерали и фитонутриенти.

Яденето на зърнени храни за закуска осигурява много калории: Всички зърнени закуски съдържат калории, но енергийното им съдържание варира в зависимост от съставките, използвани за приготвянето им. Важно е да се търсят зърнени храни, направени с пълнозърнести храни, които осигуряват витамини, минерали и фибри.

1. Организирайте всичко от предната вечер. Например пригответе сместа за палачинки или пригответе плодовите порции, които ще използвате за смутитата.

2. Подгответе седмично меню и направете списък за пазаруване, така че в деня, в който отидете в супермаркета, да купувате всичко необходимо за балансирана закуска през седмицата.

3. Задайте алармата за отлагане 10 минути предварително. По време на натоварени сутрини. Събуждането с няколко минути по-рано осигурява време за добра закуска.

4. Започнете деня с помощта на плодове. Те са лесни за ядене и добавят повече вкус и хранителни вещества. Например, добавете плодове към вашата зърнена закуска Nestlé® или замразете, за да добавите към киселото мляко или пригответе смути.

5. Нека бъде просто. Пригответе питателна, но проста закуска. Ако нямате време, купа зърнени храни с мляко, сезонни плодове и яйце е пълна опция.

6. Ако трябва да тръгнете по-рано, подгответе варианти за изнасяне. Можете да опаковате банан, торба с ядки или част от зърнени култури Nestlé® и малка картонена кутия с мляко.

За практикуването на физическа активност:

- За да отслабнете, трябва да практикувате само аеробни упражнения: Разбира се, аеробните упражнения помагат за премахването на телесните мазнини, което води до загуба на тегло. Но също така, упражненията с висока интензивност, като тежести, йога или пилатес, допринасят за изгарянето на калории и укрепването на мускулната маса.

- По-добре е да тренирате сутрин: Не можем да обобщим, тъй като всеки организъм е различен. Пулсът или биологичният часовник на всеки човек е основният фактор за определяне на най-доброто време за тренировка. Физическите упражнения обаче сутрин допринасят за увеличаване на хормоните като ендорфини, които ни помагат да се чувстваме в по-добро настроение и повече енергия през деня.

- За да съм здрав, трябва да правя много упражнения: Важното е да практикувате редовно физическа активност. За това е от съществено значение да намерим упражнение, което ни харесва и да ни мотивира.

Според Американския колеж по спортна медицина трябва да получавате поне 150 минути умерени сърдечно-съдови упражнения на седмица.

Освен това трябва да го правим контролирано, поне с един ден почивка, тъй като ако си почиваме добре, ще се чувстваме по-добре и с повече желание да спортуваме.

- Изпотяването е синоним на отслабване: Изпотяването е част от нашето тяло и нивото на изпотяване варира от човек на човек, така че не е синоним на отслабване. Изпотяването е естествен процес и не изисква достатъчно енергия за изгаряне на калории, а само загуба на вода.

1. Намерете вида упражнение, което харесвате. По този начин ще бъдете по-мотивирани и ще бъде много по-лесно да установите рутина.

2. Не забравяйте, че всички видове движения се броят, от разтягане до ходене на разходка. Важното е да оставите заседналия начин на живот и да започнете да се движите.

3. Поспивайте по 8 часа на ден и почивайте от упражненията си поне един ден в седмицата. Ако си починете добре през нощта, ще имате повече енергия и ще почувствате много повече желание да спортувате отново.

4. Останете хидратирани и яжте пълноценна и балансирана диета. Това е горивото за упражняване на тялото ви.

5. Вземете физическа активност за вашето здраве и любов към тялото си. Не търсете външни мотивации или се сравнявайте с другите.

Относно Nestlé® Group - Nestlé® е най-голямата компания за храни и напитки в света. Той присъства в 189 страни по света и неговите 323 000 служители се ангажират с целта на Nestlé® да подобри качеството на живот и да допринесе за по-здраво бъдеще. Nestlé® предлага широка гама от продукти и услуги за хората и техните домашни любимци през целия им живот. Неговите над 2000 марки варират от световни икони като Nescafé® или Nespresso® до местни любими като Maggi®, Nido®, La Lechera® и Ideal®. Представянето на компанията се ръководи от нейната стратегия за хранене, здраве и уелнес. Нестле е със седалище в швейцарския град Веве, където е основан преди повече от 150 години.