Отдавна исках да напиша този пост, макар че нямам време е това, което отнема много пъти, за да мога да го направя ... Но в такава белязана седмица за жените като този 8 март, добре заслужаваше малко усилия да стигна до него.

спорт

Днес исках да се доближа до тема, по която се намира малко информация и със сигурност това е свързано с факта, че е трудно да се намерят статии по тази тема поради трудността да се намери способността да се намери значителна извадка. Затова ще ви разкажа за моя опит с кърмене и спорт.

Първото нещо, което бих искал да отбележа, е, че въпросът за кърменето (изключително или смесено) е нещо много лично за майката и че моля всички вас, които го четете, гледайте с уважение. Всъщност, второто нещо, което ще кажа, е, че дори понякога това не е решение на майката, тъй като може да има някакъв проблем в процеса и дори да вземем като ексклузивно кърмене (EBF), може да не е жизнеспособно.

СЗО препоръчва и насърчава кърменето като изключителен начин за хранене на бебето на възраст до поне 6 месеца и като допълващ начин до 2 години живот. Вярно е, че помага за възстановяването, доколкото загубата на тегло е по-физиологична и бърза, и всъщност е доказано, че матката се нормализира по-рано и има по-малък риск от следродилен кръвоизлив. Освен това изглежда, че в дългосрочен план намалява риска от рак на гърдата или яйчниците.

Засега изглежда, че горе-долу има консенсус. Но какво да кажем, когато говорим за спорт?

КРЕМЕ И СПОРТ

Когато говорим за връщане към тренировки след раждането, трябва да вземем предвид процеса на това. По време на карантина имаме достатъчно да се притесняваме за връщане към планираната физическа активност.

Най-препоръчителната работа оттогава четвърта до шеста седмица след раждането Тя ще бъде насочена повече към укрепване на мускулите на перианалната област, възстановяване на коремния тонус и коригиране на компенсаторната лумбална лордоза, придобита през последния триместър на бременността (упражнения, които могат да причинят много интензивни контракции, трябва да се избягват, тъй като те могат да подобрят пикочно-половата система пролапс). Така че, както винаги, обучението трябва да бъде адаптирано и още повече в такъв изключителен случай като този, включващ раждане (естествено или цезарово сечение).

От шестата или осмата седмица след раждането, общата препоръка е да започнете да правите аеробни упражнения с умерена интензивност, които могат да продължат между 30 и 50 минути максимум. За онези жени, които също тичат, вече ви предупреждавам за специално внимание, което трябва да имате при използването на подходящи спортни сутиени, както за подкрепа, така и за размер. Трябва да внимавате с настъпилия удар и движението на гърдите. Освен това и знам за какво говоря, първите седмици от тренировката, в които упражнението започва да бъде по-интензивно, може да са неудобни и дори болезнени поради увеличаването на размера на гърдите. Не използвайте спортните сутиени, които сте използвали преди бременността, тъй като те няма да са подходящи за този момент.

Изглежда доказано, че ако редовно се занимавате със спорт, практикуването на умерена физическа активност няма да има последици за производството и качеството на млякото ви. Но когато въведем фактора на интензивността, четем в някои случаи, че интензивните и продължителни физически упражнения, особено за жени, които не са тренирани, могат да причинят намаляване на обема на млякото и да променят вкуса му. Можете дори да прочетете, че млечната киселина може да премине в майчиното мляко, променяйки вкуса му и го прави по-горчив, в допълнение към осоляването, което потта може да му даде. В електронната кърмене, справочна страница за съвместимост с кърменето, те заявяват, че: „умереното упражнение е здравословно и напълно съвместимо с кърменето, без промени в състава на млякото или намаляване на производството му, което дори може да се увеличи. Интензивното упражнение може да намали концентрацията на IgA и лактоза и да увеличи концентрацията на млечна киселина и протеин, с възможна промяна във вкуса, но това се понася добре от кърмачето. Продължаващите интензивни упражнения биха били препоръчителни само при предварително обучени жени, например: професионални спортисти. "

МЕН И МОЕТО КРЕМЛЕ

От моя опит започва текстът, който сега ще прочетете. Вярвам, че състезателният спорт е „съвместим“ с кърменето, правех това, но е ясно, че не е препоръчително да го започвате, без да сте подготвени физически, а също така ще трябва да вземем предвид вида или специалността, която практикуваме . Също така мога да потвърдя, че в много случаи това не е лесно или практично и със сигурност влияе върху представянето.

Периодът на пренастройка към тренировки с висока интензивност обикновено съвпада с онзи момент, в който бебето изисква най-много от майката, причинявайки по-голяма умора, която се превръща във физически взискателен период, който става напрегнат, ако се добавят и упражнения. Много пъти, когато са ме питали, не съм знаел как да оценявам ако съм бил по-уморен от биологичния факт, че тялото ми произвежда мляко или от това, че не спя месеци наред една нощ.

Когато взехме решение за EBF, бяхме сигурни, че това ще е така през първите 6 месеца и че с въвеждането на допълнително хранене постепенно ще отбиваме, докато преминаваме през обучение.

Но ние нямаме ТЕТАЛГИЯ. Да: това прекрасно облекчаване на болката за бебето, което е гърдата на майка ви. И така, до годината, в която сме преживели смесени процеси на лактация и болести, при които само синигерът е работил, голяма част от синигерите.

С голямото усилие на Луис, когато наистина решихме, че това е необходимият момент за мен, трябваше да отделя нощите от бебето си, защото беше невъзможно да се грижа за него, без той да не изисква това бързо и успокояващо бебе, на което той беше използван. След няколко седмици сънят му се промени и той започна да спи почти напълно. В този момент се запитах защо не и преди? Защо се чувствах толкова виновен? Но той също така знаеше всички предимства, които по чудо е успял да постигне с искането, което то е довело. Опитът на Maitane Melero също ми помогна много психологически, за да не се чувствам толкова виновен. Тя ми каза, че „не исках да отбивам, но след две години видях, че ситуацията приключи с мен. Оттам съм се родил отново. А що се отнася до привързаността, трябваше да разработя други инструменти, така че детето да е добре и това да ме обедини още повече с него ".

МОЯТ СЪВЕТ

Връщам се към началото и първото нещо е, че това е много лично решение и че то трябва да бъде уважено. Но има неща, които можете да направите, когато решите да продължите да кърмите и да интегрирате спорта:

Вземете възпитанието си, тъй като го смятате за най-доброто за вашето семейство, наслаждавайте му се и се вслушвайте в голямата истина, че времето лети. И между другото, ако решите да кърмите, независимо дали във фитнеса, на пистата или където и да е, не се срамувайте и не се чувствайте осъдени:извади синигерчето!