Храната или вечерята извън дома не са приятни преживявания за някои хора, които изпитват подуване на корема, когато се върнат.

Не всичко е добре, когато излизаме на обяд или вечеря. Понякога може да бъде толкова често срещано тържество в Испания по-късно се превръщат в дискомфорт важно.

избегнете

Свързани новини

Понякога, когато се приберем след този обяд или вечеря, имаме това усещане за подуване или тежест в стомаха (раздуване на корема), което ни причинява болка, парене или общ дискомфорт.

Обикновено има три фактора, които влияят върху появата на този симптом: храната, която сме яли, количеството, което сме приели и как сме яли. Ето какво може да се направи за отстраняване на този често срещан проблем.

Причините за подуване

Ясно е, че когато излизаме да ядем ние се отпускаме и обикновено консумираме други неща, които не приемаме редовно и причините за тази тежест или подуване обикновено са няколко. Клара Хоаким, член на областта на храненето на Испанското дружество по ендокринология и хранене (SEEN), обяснява на EL ESPAÑOL възможните причини за този проблем.

"Една от най-честите причини за това раздуване на корема е консумацията на безалкохолни и газирани напитки”, Обяснява експертът. Друга причина е "консумацията на млечни продукти при някои хора също може да причини подуване на корема поради непоносимост към лактоза".

Трето, и въпреки че трябва да консумираме пресни зеленчуци и плодове всеки ден за всички предимства, които това носи, "има някои плодове и зеленчуци с много разтворими фибри, като ябълка, която може да влоши тежестта след хранене: този тип фибри ферментират в червата, където се произвеждат газове, които причиняват подуване на корема “, обяснява експертът. Или също „кръстоцветни (броколи, карфиол, брюкселско зеле), които съдържат рафинирана, захар, която не се усвоява, докато достигне чревните бактерии, които подуват корема“.

Друга причина, която може да причини този проблем, са някои зърнени храни с високо съдържание на фибри. „Бобовите растения също произвеждат много газове и често са трудно смилаеми, така че причиняват много подуване на корема. Също така, когато се храните навън, обикновено „увеличаваме консумацията на храни, богати на наситени мазнини (яхнии, сладкиши и т.н.), които са трудно смилаеми. И същото не се случва с храни, богати на здравословни мазнини като сьомга или авокадо ”, посочва Хоаким.

Важно е също така внимавайте с определени подправки защото "храните, които имат много подправки като черен пипер, индийско орехче ... или подправки като оцет, могат да отделят киселини в стомаха, които го дразнят и предизвикват подуване на корема".

Възможно е също така, че „газовете са получени отконсумация на изкуствени подсладители, тъй като те съдържат сорбитол, захар, която причинява непоносимост при някои хора. За да знаем дали даден продукт съдържа сорбитол, трябва да разгледаме състава, тъй като той е известен като Е-420 ", добавя той.

Друга причина е свързана с това как се храним: „Когато излезем да ядем, ядем много бързо или точно обратното“. Ако сте от хората, които яжте бързо или нервно, което също може да причини газове и подуване на корема. Освен това бързото хранене не насърчава доброто храносмилане и дори може да доведе до по-лошо усвояване на хранителните вещества, които приемаме.

И накрая, много хора обикновено консумирайте дъвка след хранене И това може да не е твърде добре: „когато дъвчем дъвка, ние поглъщаме много повече въздух, отколкото когато дъвчем храна, което засяга храносмилателния тракт и насърчава подуването на стомаха“, обяснява той.

Също така дългите хранения след вечеря след големи хранения могат да имат пряко въздействие върху храносмилателния дискомфорт.

Как да го предотвратя

Не всички хора ще имат еднаква толерантност към храната, ще има хора, които дават на някои храни повече газ, отколкото на други. Ето защо една от най-важните препоръки за предотвратяване на този проблем е, че „всяка една идентифицирайте онези храни, които ви причиняват най-много подуване на корема да се опитаме да намалим консумацията им “, казва Хоаким.

Въпреки това, въпреки че някои, богати на фибри, могат да причинят подуване на корема, "това не означава, че трябва да премахнем фибрите от диетата, тъй като е необходимо да се осигури правилното функциониране на храносмилателната система", казва експертът. Препоръчително е да „продължите да го консумирате, но винаги залагане на просто готвене и умерени порции. Например, за да се улесни храносмилането на бобовите растения, най-добре е да се консумират в олекотен вариант, с акомпанименти с ниско съдържание на мазнини. Също така е препоръчително да се избягват газирани или газирани напитки и силно подправени храни.

Други съвети, които Хоаким предлага предотвратяване на подуване Те са следните: яжте бавно, дъвчете добре храна, избягвайте газирани напитки; ограничете консумацията на наситени мазнини (избягвайте студени разфасовки и мазни меса, масло, маргарин, цели млечни продукти, сладкиши и сладкиши); избягвайте много мазно готвене, панирано, очукано и пържено; избягвайте излишък от подправки: пипер, червен пипер и горчица; умерете консумацията на храни, богати на фибри: пълнозърнести макаронени изделия, кафяв ориз, пълнозърнест хляб, неузрели плодове и газове, и накрая, избягвайте прекомерната консумация на изкуствени подсладители.