Когато правим някаква физическа активност, е от съществено значение да загреем и разтегнем мускулите. Практикуването на проста, но последователна рутина ще ни помогне да предотвратим наранявания.
Отопление
Преди да практикуваме какъвто и да е спорт, трябва да се загреем. Това е поредица от нежни движения, за да подготвим тялото си и да го адаптираме към дейността, която ще правим. Подгряването трябва да включва:
- Упражнения за подвижност на ставите, така подготвяме ставите.
- Упражнения за повишаване на пулса, като по този начин се подготвя сърдечно-съдовата система.
- Нежно продължително разтягане на мускулите.
- Движения, свързани със специфичната дейност, която ще извършваме. По този начин подготвяме нервно-мускулния апарат.
Разтягане
След практикуване на спорт трябва да отделим няколко минути за разтягане. По време на тренировка нашите мускули и стави работят интензивно, те се свиват и разширяват. Разтягането кара тези мускули и стави да се върнат в естественото си състояние, намалявайки интензивността, постигната по време на положените усилия.
Ползите от разтягането отиват по-далеч; адекватно и постоянно разтягане ще ни помогне да подобрим стойката и координацията, да предотвратим наранявания и да насърчим кръвообращението.
Тренирайте с нас и подгответе подходяща рутина за загряване и разтягане с нашите спортни техници на:
Клуб за щастие Galisport.
- Важността на загряването и разтягането - Orangetheory Fitness
- Значението на храненето за обучение - Планетата Триатлон
- Значението на стречинга след тренировка - Здраве и хранене SOMMET Cyclo S
- В тази фитнес зала в Мадрид те имат 45-минутна тренировка, която изгаря до 1000 калории на човек
- Плодове, които ви помагат в тренировката Dragon Fruit; Фитнес зала Eurosport