Вземете диета с 1000 калории на ден. Сигурно мислите, че ще бъде безпогрешно и ще отслабнете бързо. Но ние ви казваме в този пост, че реалността е различна. Да видим Ами ако ям само хиляда калории на ден.

Много хора харесват идеята за диетата с 1000 калории на ден. Това е добро кръгло число и е свързано с бърза загуба на мазнини. Проблемът е, че не винаги работи по начина, по който повечето хора се опитват.

Ами ако ям само хиляда калории на ден.

Има три начина да видите резултатите от диета с 1000 калории. За отслабване, за изпълнение и за поведение. Всеки от тях е валиден сам по себе си и е от значение в зависимост от обектива, чрез който оценявате достойнствата на хранителния план.

Ефекти от загуба на тегло.

Важно е да се отбележи, че по-голямата част от загубеното тегло при такава диета е вода. Всеки, който използва метода за просто отслабване, вероятно ще бъде по-добре с по-бавен, дългосрочен метод, който ще доведе до загуба на повече мазнини. Загубата на тегло обаче е забележителна.

Трябва да запишете количеството си загубено тегло, за да не го възвърне през следващата седмица на корекция и компенсация. Обикновено се възвръща някакво тегло, но това не трябва да бъде общата загуба.

Ефекти върху ефективността.

При диета като тази се забелязва спадът във физическите показатели. Ако вашите рутинни дейности включват някои физически усилия, като дългосрочно сърдечно-съдово обучение, спорт със сърдечно-съдови изисквания или работни места, които изискват този вид дейност, ще забележите, че няма да се справите също. Много е трудно да се извършват дейности от това ниво с тази диета.

Препоръчително е, докато правите диетата от 1000 калории на ден, да не се натискате физически. Продължете с рутините си, но с повишено внимание.

Поведенчески ефекти.

Забележително е, че ще изпитате промени в настроението поради драстичността на диетата. Това е така, защото тялото освобождава определени съединения от внезапната промяна в тялото ви. Не забравяйте, че когато тялото ви се нуждае от енергия, то се стреми да изгори запасите, които има, и следователно работи по различен начин от обикновено.

Трябва също така да се каже, че като промените хранителните си навици, вие правите психическа промяна, с която тази диета ви кара да виждате и усещате храната по различен начин.

Дали яденето само на хиляда калории на ден работи?

Да, и трябва да го видите по този начин. Ако сте прекарали целия си живот в ядене повече от 3000 калории на ден, консумирането на 1000 калории на ден ще доведе до загуба на тегло. Това не е нищо ново и ние не откриваме топла вода. И нека оставим настрана въпроси като загуба на мускулна маса и липса на достатъчно хранителни вещества.

Първият проблем при това диета с 1000 калории, е придържане. С други думи, хората не могат да останат на тази диета дълго време. 90% от хората на диета с 1000 калории са в мисленето да искат да отслабнат възможно най-бързо. Това означава, че те не се интересуват от нищо друго, освен да намалят това измерване. Но дълбоко в себе си тези хора знаят, че просто търсят магически куршум, за да коригират най-лошите си навици.

Яжте 1000 калории на ден Вероятно ще ви помогне да отслабнете, но е почти невъзможно да го поддържате. Съсредоточете се върху фиксирането на навиците си. Фокусирайте се върху намирането на устойчив начин за създаване на калориен дефицит, има смисъл.

калории
Ами ако ям само хиляда калории на ден

Кой трябва да яде 1000 калории на ден?

Въпреки че не е препоръчително да казвате на хората да ядат 1000 калории на ден, има някои групи хора, които биха се възползвали от това.

  • Малки хора, където вашата диета позволява този прием на калории, без да се разгражда толкова много. Малкият човек обикновено се храни на малки порции, което много помага за завършването на тази диета.
  • Хора с над 15 кг за отслабване. Диета като тази може да се препоръча на хора, които трябва да отслабнат много, но за известно време и след това да компенсират хранителните вещества и загубените стойности с друга балансирана диета.
  • Хора, които искат да ядат много през уикендите и продължават да отслабват. Препоръчва се, но само при определени критерии и насоки.

Малки хора.

Малките хора с тегло приблизително 50 килограма или по-малко могат да практикуват този вид диета без много рискове от декомпенсация. Ако обаче имате това тегло, не смятаме за необходимо да практикуваме диети за отслабване.

Като цяло хората, които искат да отслабнат в този диапазон на височина и тегло, просто искат да „изглеждат по-добре“. Но изглеждането по-добре не винаги се равнява на отслабване. В много от тези случаи тези хора биха се справили по-добре, като се фокусират върху засилване и изграждане на мускули. Изграждането на повече мускули също ще ви позволи да ядете повече храна и ще активира метаболизма ви повече, с последващото подобряване на идеалното ви тегло и измервания.

Хора с над 15 кг за отслабване.

Колкото повече тежите, толкова по-дълго можете да останете на диета с 1000 калории на ден без никакви негативни ефекти. Вашето тяло може да оцелее по-дълго, защото имате повече телесни мазнини, които да го захранват. Следователно, човек с над 15 кг наднормено тегло може да остане вътре диета с 1000 калории за няколко седмици без негативни ефекти.

Проблемът е, че това изобщо не е реалистично. Човек с това наднормено тегло не може да поддържа тази взискателна диета толкова дълго. За предпочитане е да използвате следния протокол.

  1. Яжте 1000 калории на ден в продължение на една седмица.
  2. След седмицата преминете към по-устойчива диета, при която дневният ви прием на калории е 20 до 25 пъти телесното ви тегло в кг.

Вероятно бихте могли да го направите по-дълго, но повечето хора просто не могат да поддържат такъв голям дефицит повече от седмица. Трябва да го видите като отправна точка. Някои хора могат да свалят до 6 килограма през тази една седмица. Но не забравяйте, че по-голямата част от това тегло е вода, която също е добре да загубите.

През втората седмица загубата на тегло ще намалее до 1 кг на седмица. Можете да останете на тази диета още седмица или две, докато почувствате, че можете да се справите с още 1000 калории на ден седмица, и повторете отново протокола.

Хора, които искат да ядат много през уикендите и продължават да отслабват.

Точно това ви препоръчваме да направите, ако знаете, че излизате през уикенда и се давите в оргия от бира, бургери и пържени картофи. Но направете го по следния начин:

  • 2 дни в седмицата яжте само 1000 калории. Препоръчително е да се яде само едно хранене през тези дни, но храната да е много изобилна. Можете да приемате 2 или 3 хранения, но всяко хранене трябва да бъде с малки порции. Те също трябва да бъдат дни с високо съдържание на протеини, ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини. Това означава, че 90% от калориите ви трябва да са чист протеин. Яжте много постно месо и зеленчуци.
  • В деня, в който знаете, че ще ядете много, ще се забавлявате. Не бъдете прекалени, но няма нужда да броите калории. Все пак се уверете, че приемате много протеини.
  • През ден през седмицата следвайте по-конвенционална диета, при която дневният прием на калории е 20 пъти телесното тегло в кг.

Като вмъкнете два дни с 1000 калории през седмицата, вие създадохте a "пространство" за да можете да се насладите на уикенда и да отслабнете. Що се отнася до загубата на тегло, общите ви седмични калории са по-важни от точния ви дневен прием на калории. Можете да изядете излишък за един ден, но докато коригирате с друг ден през седмицата, като цяло ще се оправите.

Диетата с 1000 калории - добра, лоша или безразлична?

В живота има всякакви приети „истини“, които са обективно погрешни. Физическата активност и храненето са пълни с тези необосновани зли истини.

  • Постите. Работата е там, че 1 грам мазнина съдържа 9 калории. Ако човек носи 20 кг мастна тъкан (която много хора имат), той има 180 000 калории потенциална енергия, съхранявана под формата на мастна тъкан. Ако човек изгаря 3000 калории на ден и не яде, теоретично може да живее 60 дни само от складираните си запаси от мазнини. На теория.

Използвайки това като отправна точка, ние знаем това гладуване е абсолютно правилно. Много хора използват периодично гладуване, между 8 часа и 36 часа подред, без да ядат. Това е ежедневие, а не специален подход за отслабване. Но като се използват тези примери като основа за сравнение, 1000 калории на ден са положително добри.

  • Нискокалорични в спорта . Отдавна е известно в елитните спортове, че спортист, който трябва да достигне категория на тегло, може да оцелее и да се представя с ниско съдържание на калории. Един от често срещаните подходи е да се увеличи драстично приемът на микроелементи (витамини и минерали), за да се компенсират евентуални проблеми, произтичащи от ниския общ прием на калории.

Действа, но със сигурност не е дългосрочна стратегия за спортист, поддържайки изключително ниски калории с много голямо натоварване. Като вземем тези две точки като отправна точка, нека видим дали прочутата дневна диета с 1000 калории работи.

Затварям.

Добра идея е за всеки, който иска да започне да отслабва. Повечето хора няма да се справят с него в дългосрочен план, но като краткосрочно решение със сигурност има своите приложения.

Голяма част от поведението ни около храната е чисто привично, така че налагането на драстична промяна в поведението ви около храната наистина ви кара да мислите за решенията, които вземате.

Като дългосрочен диетичен подход ще са необходими известни манипулации, за да го направим подходящ вариант. И че с определено ниво на самоконтрол и дисциплина, това е нещо, което може да работи за повечето хора. Докато увеличавате калориите си около активността, това е диета, която ще се окаже много ефективна за мнозина.

Ако сте спортист, който се състезава с голям обем тренировки, тогава диетата с 1000 калории не е за вас. По принцип е невъзможно да се поддържа висок обем на тренировка при толкова нисък енергиен прием.