Ако току-що сте навършили 50, може да се чудите дали вашите хранителни нужди ще се променят през това ново десетилетие във вашия живот. Вие сте в пропастта да се нуждаете от по-малко калории; при 51 калорийните ви нужди падат 200 калории на ден. Както и да е, на 50, можете да продължите да консумирате същото количество калории, което трябва да консумирате от 31, според "Диетични насоки за американци, 2010", което е 1800 на ден, ако сте заседнал, 2000 ако сте активни и 2200, ако сте са много активни.
Го съборят
Не можете да живеете с 1800 калории нездравословна храна. Разграждането на калориите ви, независимо дали е 1800 или 2200 на ден, трябва да включва 45-65% въглехидрати, 10-35% протеини и 20-35% мазнини. Освен това ще ви трябват микроелементи, включително витамини от група В, особено В6 и В12, калций и витамин D и допълнителни антиоксиданти, открити в ярки плодове и зеленчуци.
Още статии
Упражнения за загуба на коремна мазнина за хора на възраст 55 години →
Въглехидрати и калории в бутилка вино →
Колко калории трябва да ядете за обяд? →