„Жените имат специални хранителни нужди през целия си живот“, посочва Националният информационен център за женско здраве. Като част от цялостния план за здравословно хранене, получаването на точното количество калории и въглехидрати може да помогне на жените да поддържат здравословно тегло и да намали риска от някои хронични заболявания. Бременните жени също се нуждаят от достатъчно калории и въглехидрати, за да гарантират, че бебетата им остават здрави и щастливи в утробата.
Адекватни калории
Количеството калории, от които се нуждае една жена на ден, зависи от нейната възраст и ниво на активност. За повечето възрастни жени този брой е около 2000 калории на ден, според Диетичните насоки на федералното правителство за американците. Заседналите жени се нуждаят от по-малко калории на ден, тъй като изгарят по-малко чрез активност, докато активните жени трябва да консумират повече калории. Жените на възраст от 19 до 30 се нуждаят от около 2000 до 2400 калории на ден, в зависимост от нивото на активност. Тези между 31 и 50 години се нуждаят от приблизително 1800 до 2200 калории на ден. Жените над 51 години изискват между 1600 и 2200 калории на ден.
Процент въглехидрати
Според Mayo Clinic.com, около 45 до 65 процента от дневните ви калории трябва да идват от въглехидрати. Ако сте на редовна диета с 2000 калории, това означава, че трябва да се стремите да ядете приблизително 225-325g въглехидрати на ден. Избягвайте лошите въглехидрати, които идват от добавената захар в бонбони, сладки храни и газирани напитки, а вместо това напълнете диетата си със здравословни сложни въглехидрати, като пълнозърнести храни, боб, плодове и зеленчуци.
Бременни жени
Бременните жени, които се хранят за двама, трябва да увеличат приема на калории, което означава, че приемът на въглехидрати също трябва леко да се увеличи. Националният информационен център за женско здраве посочва, че докато калорийните нужди на бременните жени варират, повечето изискват приблизително 300 допълнителни калории на ден през последните шест месеца от бременността. Правилното хранене по време на бременност осигурява на развиващите се бебета хранителните вещества, от които се нуждаят, за да растат и процъфтяват, а лишаването на бебетата от правилното хранене може да доведе до сериозни проблеми. Националният информационен център за здраве на жените предупреждава също, че рестриктивните нискокалорични диети могат да накарат организма на бременните жени да произвежда вещества, наречени кетони, което може да доведе до умствени дефицити при децата.
Диети с ниско съдържание на въглехидрати
Докато диетите с ниско съдържание на въглехидрати обещават загуба на тегло, някои специалисти по хранене се притесняват за свързаните с това рискове за здравето. Клиничният диетолог JoAnn Hattner от Калифорнийския университет в Сан Франциско медицински център посочва, че високите нива на мазнини и протеини, както и липсата на фибри в диетите с ниско съдържание на въглехидрати могат да причинят сериозни усложнения. Хатнър посочва, че елиминирането на фибри причинява дехидратация, запек, слабост и гадене. Той също така натоварва "много бъбреците", казва Хатнър.
Нискокалорични диети
Жените, които намаляват дневния си прием на калории, за да отслабнат, все още трябва да се придържат към определени насоки за собствената си безопасност. Според Националния здравен институт жените никога не трябва да консумират по-малко от 1200 калории на ден, освен ако не са под пряко медицинско наблюдение. Избягвайте диетата на гладно и катастрофата, вместо да намалявате разумно калориите и да увеличавате активността си чрез упражнения. Консултирайте се с регистриран диетолог, за да научите повече за здравословното хранене и разумно използване на дневните си калории.
Още статии
Средното количество въглехидрати за мъже и жени →