Специалистите по хранене съветват серия от прости техники, за да отслабнете, без да пренебрегвате здравето си

Що се отнася до отслабването, специалистите по хранене имат нещо ясно: трябва да се опитате да промените живота си, придобиват нови навици както по отношение на храненето, така и на упражненията. Безполезно е внезапно да спазвате диета, която ще оставите настрана след няколко дни или седмици, тъй като с това можете да изпаднете в ужасяващия „рикошетен ефект“ и дори да загубите няколко килограма в началото, най-вероятно че тогава придобивате повече от тези, които сте прогонили.

трикове

Диетолозите са наясно, че за да отслабнете трябва да изпаднете в така наречения калориен дефицит. Тоест консумирате повече калории, отколкото ядете. В този смисъл реакцията е лесна: движете се повече и яжте по-малко. Но как да го получите? Избирайки във всеки случай здравословна и естествена диета.

Един от най-ефективните трикове за отслабване е да се консумират три парчета плодове всеки ден и добра шепа ядки (естествени, без сол или добавки).

Хранително дуо

Яденето на лешници, орехи или плодове ще ви накара да вземете два добри навика, които са необходими за ежедневието ви и които ще ви помогнат в „операционно бикини“. Първият е този на спрете да хапвате между храненията. Оставете настрана това кафе с кифла, което пиете в средата на сутринта и което добавя хиляди калории, които не са ви необходими, за да живеете. От друга страна, второто предимство е, че ще започнете да сменяте десертите си, като се откажете от произведените (с повече калории от необходимото) от хранителната индустрия. Всичко това ще доведе до малка промяна, която ще накара тялото ви да забележи последиците за много кратко време и вие също ще успеете да не пропуснете тези видове негативни съчетания.

Но все пак има повече ползи

Плодът има множество витамини (какъвто и да е той, вече знаете, че трябва да избягвате темата, че ви прави дебели), което ще подобри здравето ви като цяло, а не само теглото ви. Какво още има страхотен засищащ капацитет, което означава, че тялото ви не трябва да се храни на всеки няколко часа, за да контролира както физическия, така и емоционалния глад.