Искаме бързо да отслабнем, но това, което трябва да направим, е да променим навиците си, особено през нощта. Предлагаме какво да правите, преди да заспите

Много е лесно да се приберете вкъщи и отчаяно да се хвърлим на дивана, за да гледаме любимите ни сериали или да погълнем всяко приложение с измислено съдържание, но ако искате да отслабнете, трябва да промените навиците си точно от това нощ и да преструктурирате всичко, което правите, за да промените и отслабнете. Не става въпрос само за грижата за вашата диета по време на вечеря, което също е много важно да не качвате излишни килограми, но има поредица от "ритуали" преди лягане, които ще ни помогнат да се отървем от това нежелано тегло това влошава живота.

неща

Нощна тренировка

Колко мързеливо да спортуваш през нощта, нали? Освен това мнозина ще си помислят, че това по това време ще ги активира и ще им струва да спят повече, но за щастие не е така. Проучване от 2013 г. на Националната фондация за сън на САЩ установи, че между 56 и 67% от жените лица които са се занимавали с физически дейности през нощта, те спаха много по-добре, независимо кога са направили упражнението.

Важното е да спортувате. (iStock)

Освен това упражненията през нощта ще облекчат стреса ви след дълъг ден в офиса. Бягайте 20 минути увеличава производството на ендорфини, които изпотяват натрупаното напрежение след тежък работен ден. Може да изглежда, че бягането през деня и нощта е едно и също и истината е, че това е така, ако практикуваме един и същ спорт, но условията се променят и трябва да се подготвим.

Пригответе храната

Храненето навън може да стане много скъпо и да не е здравословно. Храната в ресторанта съдържа повече от два пъти калориите, които трябва да се консумират за една сесия, според проучване от 2013 г. в Archives of Internal Medicine, така че храненето навън се превръща в негативна опция, ако това, което искате, е да отслабнете. Подгответе менюто си през нощта преди лягане, рационализирайте порциите си и направете здравословно хранене за обяд.

Пий много вода

Екип от немски учени за първи път показа, че както твърди популярната традиция, пиенето на вода ви кара да отслабнете. Изследването, проведено в университетската клиника Charité в Берлин и публикувано в юнския брой на American Journal of Clinical Nutrition, гарантира, че приемът на вода засилва ефекта от диетата за отслабване. Пийте половин литър, преди да заспите ще ви помогне да загубите 500 g без да полагате никакви усилия.

Нека тъмнината да ви завладее

Уверете се, че спалнята ви е много тъмна. Мелатонинът е естествен хормон, секретиран от човешкото тяло и достига най-високите си нива през нощта поради липсата на светлина. Той изпълнява функция на предизвикване на сън, която е от основно значение за нашия биологичен часовник. Испански учени са открили това консумацията на този хормон помага за регулиране на наддаването на тегло, защото стимулира появата на "бежова мазнина", вид клетки, които изгарят калории, вместо да ги съхраняват

Регулирайте термостата

Според данни на Британския национален здравен институт поддържайте стайната температура на не повече от 19 градуса Целзий помага да се елиминират 7% повече калории, отколкото ако се оставим да се ръководим от класическите 21 градуса. Няма да замръзнеш и ще получиш това тялото ви трябва да изгаря мазнини, за да поддържа телесната си температура в рамките на нормалността. Освен това, според друго проучване, публикувано в „PLoS ONE“, задържането под струята на леден душ само за 30 секунди радикално активира кафявата ни мазнина (вид мазнина, която имаме и която ни кара да отслабваме) до такава степен, че може да изгори 400 допълнителни калории докато спим. „Уверете се, че сте поставили главата си под чешмата: задната част на врата и раменете е мястото, където се съхранява най-голямото количество кафява мазнина“, препоръчва Едуард Лейн в „Мъжко здраве“.