Как да приготвим идеална салата за отслабване

Ако бързаме да отслабнем или да поддържаме форма, винаги използваме ястия, считани за здравословни, питателни и нискокалорични. Една такава панацея за почти всяка диета са салатите. По този начин, щом сме на диета и трябва да се храним навън, избираме да поръчаме салата, без да осъзнаваме, че някои от тях имат голям брой калории и няма да ни помогнат да отслабнем.

салата

Ето защо е важно да знаете какви са салатите идеален за отслабване и комбиниране на зеленчуци по такъв начин, че да не изпадаме в монотонност, нито в изкушението да смесите твърде много съставки и да увеличите прекалено много калории. В тази статия ви помагаме и ви предлагаме кратко ръководство как да приготвим идеална салата за отслабване. Да вземат под внимание!

Какви салати са идеални за отслабване?

Да се ​​изработи a ароматизирани, питателни и нискокалорични салати Трябва само да вземем предвид серия от съставки и да ги комбинираме по такъв начин, че да не станат еднообразни. Следователно салатата трябва да съдържа малко протеини, зеленчуци и леки дресинги или сосове, които осигуряват изящество и вкус, но не и празни калории.

  • Между протеин което може да даде здравословно и нискокалорично докосване на нашата салата, ние подчертаваме пилешкото, варените яйца, тофуто, аншоата, сардините, рибата тон, по-добре естествените, мидите, коклите, раците, гулите, октопода, калмари на скара и др.
  • Сред зеленчуците, които отслабват най-много, можем да изберем спанак, манголд, рукола, кресон, пъпки, череши, краставица, агнешка салата, ендивия, репички, лук и др.
  • Между Допълнителни функции които могат да придадат специален щрих на нашата салата, включват кисели краставички в оцет, каперси, ароматни билки, както и нискокалорични винегрети като цитрусов винегрет, винегрет от кисело мляко, соев винегрет, винегрет от обезмаслено сирене или прясна горчица от винегрет.

Трикове за приготвяне на бърза салата за отслабване

Докосване на очите || Shutterstock

Въпреки че не обичаме да броим калории, когато сме изправени пред диета за отслабване, е важно винаги да имаме предвид къде са границите на дневните ни калории, които трябва да приемаме. Само тогава ще можем да отслабнем и да не прекаляваме. Идеалното е не обсебваме от количеството калории във всеки продукт, но не получаваме под или над калориите, от които се нуждаем на ден. Когато приготвяте салатите си, трябва да имате предвид, че не трябва да приемате по-малко от 1200 калории на ден, ако сте жена и по-малко от 1500, ако сте мъж.

При това изчисляване на калориите, когато приготвяме салата, трябва да вземем предвид и това има съставки, които осигуряват излишни калории и мазнини и превръщат всяко ястие в калорична бомба. По този начин, ако започнем да добавяме съставки към смесена салата с маруля, домат и лук, за да направим присъствието и вкуса му по-малко еднообразни, можем да го накараме да премине от малко повече от 100 калории на повече от 800. Излишъкът от калории към кои превръзки също могат да допринесат.

И така, какви салати, съставки и дресинги трябва да избягваме?

Зеленчуковите салати като маруля, аспержи, артишок, рукола, целина, спанак, наред с други, винаги ще бъдат по-малко калорични от салатите с ориз, тестени изделия или картофи. По този начин, според проучванията, една салата от тестени изделия може да съдържа повече от 350 kcal на 100 грама, докато картофената салата може да бъде много по-засищаща. Нещо, което не означава, че те са нездравословни, но са твърде силни, ако сме в средата на диета за отслабване.

Салатите с плодове също са много здравословни, въпреки че трябва да вземем предвид броя на калориите и захарите, които те могат да ни осигурят.