състезание

Повечето бегачи знаят, че телесното тегло ни влияе, когато бягаме. Колкото по-леки сме, толкова по-малко тегло трябва да вдигнем от земята и следователно, толкова по-икономична е нашата раса. Поради това не е изненадващо, че рекордьорите имат толкова ниско тегло. Най-ясният и силен пример е настоящият победител в Нюйоркския маратон, Мутай Джефри с тегло 56 кг на ръст 178 см.

КАК НАМАЛЯВА ТЕГЛОТО НА НИ?

Използвайки претеглени жилетки, група изследователи проучиха спортните постижения на група бегачи в теста на Купър. Тестът се провежда с наднормено тегло от 5, 10 и 15% спрямо нормалното им тегло и те се сравняват с контролен тест, без добавено тегло. Хипотезата на експеримента гарантира, че увеличаването на телесното тегло повишена консумация на кислород. Резултатите определят, че при всяко увеличение с 2 кг, производителността намалява с 5% в теста на Купър (максимално изминато разстояние за 12 минути). С други думи, бегачът може да измине 90 метра по-малко в теста. Ако екстраполираме резултатите на 10 км бегач с 35-минутна маркировка, увеличаването на теглото с 2 кг би довело до намаляване на производителността с приблизително една минута. Тоест с 2 кг повече ще ви струва 36 минути, още една минута.

Таблица, показваща моделиране на ефективността при различни тегла и за VO2max от 60,7 ml/kg/min. Теоретичното изчисление предполага, че изменението на теглото не е придружено от друга промяна. Трябва да се има предвид, че увеличаването на теглото може да бъде придружено от увеличаване на мускулната маса, което би могло да увеличи силата на бегача. Намаляването на теглото може да доведе до намалена работоспособност, ако то е под здравословното тегло.

НАЙ-ТЕЖКИТЕ ТРЯБВА ДА РАБОТЯТ ПОВЕЧЕ

В проучване, публикувано през 2007 г. в The Journal of Experimental Biology, проведено от Lenart Teunissen et al., Те откриват, че увеличението на телесната маса с 1,4% води до същото увеличение на метаболитните разходи. С други думи, за всяка точка, в която се увеличава телесната ни маса, енергийните ни разходи трябва да се увеличават със същата степен. Повече тегло, повече енергия. Толкова просто За съжаление способността ни да генерираме енергия е ограничена във времето. Ако не можем да поддържаме енергийните нужди на определен ритъм, ще трябва да забавим и следователно работата ни ще намалее. Всеки бегач има собствено идеално тегло, с което се състезава с максимална производителност. Най-общо казано, оптималното тегло на бегач е най-ниското тегло, което един бегач може да има, без да навлиза претрениране и хранителен дефицит. Следователно, съветът на личния треньор ще бъде от съществено значение, както и адекватно наблюдение на биологичните променливи, които ни информират за реалното състояние на спортиста.

ИНДЕКС И ЕФЕКТИВНОСТ НА МАСАТА НА ТЯЛОТО

Teuniseen също така установява, че телесното тегло има значително въздействие върху силите на удара по време на бягане, други проучвания също са установили връзка между високия BMI (индекс на телесна маса) и появата на наранявания. Този момент е наистина важен, планински състезания, където степента и броят на въздействията е висок. Следователно, ако искаме да се грижим за ставите си, ще трябва да следим теглото си. Трябва обаче да разбираме тези данни с повишено внимание, тъй като ниският ИТМ също е свързан с наранявания.

бегач Височина Тегло ИТМ
Мутай Джефри 1.83 56 16.7
Кебеде Цегае 1.57 петдесет 20.3
Килиан Жорнет 1.71 56 19.2
Мигел Херас 1.76 68 22,0
Антон Крупичка 1.82 68 20.5
Икер Карера 1.78 67 21.1
Рамон Курто 1.76 68 22,0

ЗАКЛЮЧЕНИЯ

Всички проучвания са информативни за връзки между теглото и производителността. Но трябва да бъдат оценени и други параметри:

  • Всички проучвания имат изкуствено добавено тегло, така че те не измерват как наддаването на тегло естествено влияе върху производителността. Тези проучвания обаче са важни, когато се извършват тестове на дълги разстояния, в който трябва да носим материал със себе си, където теглото ще бъде определящо.
  • A раница за хидратация може перфектно да донесе 2 кг водно тегло. Връзката между ползите от адекватната хидратация и разходите за наднормено тегло трябва да бъде правилно оценена.