Тънък и стилизиран

Те са лесни за разграничаване, теглото им е под средното за височината им, те са тънки и дълги. Те са склонни да имат бърз метаболизъм и се оплакват, че не напълняват (мускулна маса) каквото и да ядат.

Костната му структура, китките и ставите са много по-тънки от средното. Жените обикновено имат малки гърди и седалище, както и дълги, тънки крайници; Те са по-високи от другите две групи.

Също така им отнема повече време, за да се възстановят от физическо натоварване или заболяване в сравнение с други.

Метаболизмът им е много ускорен, което показва, че могат да ядат всичко и поради природните условия ги изгарят веднага! Определено завидна характеристика!

Мазнините никога няма да бъдат висока стойност в сравнение с други стойности, но са склонни да се натрупват в корема и хълбоците, като обикновено набирането на сила отнема повече време в сравнение с други соматични видове.

Не е необходимо да задавате взискателни графици за кардио тренировки; тъй като тялото работи по цял ден, сякаш тренира.

личен

Чистите ектоморфи трябва да направят повече, за да натрупат мускулна маса. Те имат крехък външен вид, който вероятно изглежда женствен при жените, но не благоприятства много мъжете.

Ако имате такъв тип тяло, когато става въпрос за натрупване на мускулна маса, ще ви трябва много специфична диета. Това води до включване на витамини и други специализирани добавки, които ви помагат да постигнете резултати по-бързо.

Ектоморфите се препоръчват да се хранят с диета с много повече калории, отколкото обикновено консумират поради ниското им желание да се хранят добре, било поради стрес, или защото просто забравят. Когато целта е да натрупат мускулна маса, те се нуждаят от големи количества калории на ден за непрекъснат период от време, придружени от стратегическа работа във фитнеса, а не прекомерна, тъй като те биха влезли в обратния процес, който е загуба на мускулна маса.

Най-важното нещо, което трябва да имате предвид, когато създавате диета за натрупване на мускули, е да консумирате 1,5 до 2 грама протеин дневно за всеки килограм телесно тегло, докато достигнете желаното ниво, в противен случай мускулите ви никога няма да се увеличат.

За да следвате хранителния план, адаптиран към вашия тип тяло и да постигнете най-добрата версия на себе си, моята персонализирана консултация ще ви бъде от голяма помощ.

Изпратете ми вашата информация, за да се свържа с вас, да отговоря на въпроси или да разбера повече подробности.