намаляване

Блок, показващ подписа на издателя.

Те са основна част от мексиканската диета, изключително хранителни, отлична алтернатива за тези, които не консумират животински протеини, богати, но евтини. Знаете ли, че те също могат да ви помогнат да загубите размер?

Фасул, добра идея във вашата диета

Фасулът е с високо съдържание на фибри, като повечето съдържат между 11 и 15 грама фибри на порция от една чаша. Те също са идеална алтернатива на животинския протеин: между 12 и 16 грама протеин на порция.

Наред с други хранителни вещества, те са богати на въглехидрати, витамини от група В, желязо, цинк, фосфор, калий, магнезий и калций.

Използването на фасул във вашата диета е здравословно, но диета на база боб? Е, според изследване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition, план за хранене с боб и грозде помага за намаляване на мерките.

  • 100 мл гроздов сок
  • ½ чаена лъжичка зехтин
  • ½ чаена лъжичка винен оцет
  • Вода

  • 100 грама пълнозърнест хляб (болило, багет)
  • 1/чаша черен боб, намачкан и намазан
  • 2 чаени лъжички зехтин (за запържване на зърната)
  • 60 грама сирене моцарела
  • 250 мл вода
  • 1 среден банан
  • 1 бадем или орехи
  • ½ чаша боб
  • Салата от маруля с:
  • ½ чаша нарязан домат
  • ½ чаша лук, смлян
  • 1 чаена лъжичка зехтин
  • 250 мл вода

  • 1 чаша грозде
  • 4 бадеми или орехи

  • 60 грама пилешки, телешки или рибни гърди
  • 1 чаша зеленчуци
  • 1 чаена лъжичка зехтин
  • 1 портокалов сок
  • 100 мл гроздов сок
  • ½ чаена лъжичка зехтин
  • ½ чаена лъжичка винен оцет

С бобовата диета можете да загубите до два размера за една седмица. Това е изключително евтин план и лесен за приготвяне. Въпреки това, както всяка „бърза“ диета, важно е да знаете, че ако не продължите с балансирана диета, ще напълнеете отново бързо.

Освен това излишният фасул може да доведе до метеоризъм и разстроен стомах, така че не се препоръчва да го правите дълго време.

Предлагам, ако искате да отслабнете трайно, отидете при специалист по хранене и направете план за хранене, който е създаден точно за вас.

Не се страхувайте да го помолите да включи боб във вашата диета. Чаша червен боб ви осигурява 215 калории, черен 227 и пинто 206. Всъщност те не са толкова много калории, ако вземем предвид, че 100 грама пържени картофи имат 312 калории, така че бобът е идеален за заместване на храни с високо калорично съдържание.